1. ¿Cómo es tu día activo?
1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total
Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el gasto por actividad física
expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en realizar la
actividad.
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
Kcal/kg de peso y
minutos
TIEMPLO EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
( Kcal/día)
Dormir 0.017 480 456.96
Tumbadodespierto 0.023 15 19.32
Ducharse 0.046 20 51.52
Aseo 0.050 25 70
Comer 0.030 60 100.8
Cocinar 0.045 30 75.6
Sentado 0.018 45 45.36
De pie 0.029 45 73.08
Estudiar 0.020 60 67.2
Hacer la cama 0.057 5 15.96
Lavar losplatos 0.037 15 31.08
Bajar escaleras 0.097 1 5.432
Subirescaleras 0.254 1 14.224
Correr 8 km 0.151 60 507.36
Trabajo ligero 0.031 300 520.8
TOTAL 2.054,696 – 10 % =
1.840,2264
2. A continuación, buscaréis vuestra ingestarecomendada de energía según
las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes.
Debido a mi edad y sexo debería de ingerir al cabo del día 2.300 kcal puesto que
realizo una actividad moderado todos los días.
3. Por último, compararéis el GETD (punto 1) con vuestras ingestas
energéticas (punto 2) y tendréis que hacer un comentario de valor sobre lo
que pensáis acerca de los resultados y en el caso de que veáis que vuestro
estilo de vida no es tan activo como quisierais, cómo podríais mejorarlo.
Debido a mi edad y sexo debería de ingerir al cabo del día 2.300 kcal y mi Gasto
Energético Total Diario (GETD) es de 1.840,2264 kcal/día por lo que considero que
está bastante bien aunque debería gastar un poco más de energía para superar la ingesta
diaria de calorías ya que si ingiero más calorías de las que gasto engordaría por lo que a
partir de ahora para evitar eso voy a andar tres veces en semana unos treinta minutos.
