Kcal.

1. Mi día activo
Con mis datos personales vamos a comparar la práctica de actividad física con la ingesta
energética, para así obtener mi gasto de energía diario.
Se acompaña al ejercicio con una reflexión al final de este.
1. Gasto energético total diario.
Tipo de
actividad
Gasto
energético:
kcal/kg de
peso y minuto2
Peso Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,017 75 480 612,00
Aseo (lavarse,
vestirse,
ducharse,
peinarse, etc.)
0,050 75 35 131,25
Comer 0,030 75 45 101,25
Cocinar 0,045 75 40 135,00
Sentado
(leyendo,
escribiendo,
conversando,
viendo TV,
etc.)
0,018 75 150 202,50
De pie
(esperando,
charlando,
etc.)
0,029 75 60 130,50
Lavar los
platos
0,037 75 10 27,75
Bajar escaleras 0,097 75 10 72,75
Subir escaleras 0,254 75 10 190,50
Caminar a 3,6
km/h
0,051 75 90 344,25
Barrer 0,050 75 10 37,50
Pasear 0,038 75 90 256,50
Estudiar 0,020 75 110 165,00
Ligero
(Empleados de
oficina,
profesionales,
comercio, etc.)
0,031 75 300 697,50
TOTAL 1.440 3.104,25

2. Mi gasto energéticodiariototal obtenidoenestatablaesde 3.104, 25 kcal/día,
2. Ingesta recomendada.
Si tenemosencuentaque tengo 43 años, obtenemos que la ingesta recomendada en mi caso
sea de 2.850 kcal.

3. Como la tabla se refiere a una actividad moderada, siendo esa mi tipo de actividad, no
hace falta disminuir dicha cantidad en un 10% en el caso de que se hubiese tratado de una
actividad ligera, o de aumentarla un 20 % en el caso de que se hubiese tratado de una
actividad alta.
3. Comentario.
Hay una diferencia entre el gasto energético total diario y la ingesta recomendada de
254,25kcal. No estamoshablandode una diferencia muy elevada, pero si tenemos en cuenta
que viene a ser equivalente al gasto energético total diario que realizo en mi paseo diario
(256,50 kcal), creo que debería considerarme mi paseo diario, ya que al caminar 3,6 km/h
(344,25 kcal) todoslosdías, realizoel mismoejercicio que con mis paseos diarios. Con esto lo
que conseguiría sería no consumir tantas kcal, aproximándome con ello a la ingesta
recomendada, por supuesto realizando la ingesta recomendada diariamente.
Jaime Sebastian.