la ciencia del positivo

1. Este módulo de capacitación, sus componentes y las marcas asociadas y sus técnicas son propiedad exclusiva de Sofrocay
y no puede ser transferido, reproducido o vendidos sin autorización expresa. Su uso está sujeto a la participación en la formación pertinente,
después de lo cual se emite una licencia de uso limitado personal y registrado.
Instituto Internacional
de Sofrología Caycediana ®
Descubrir la Sofrología

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La Sofrología Caycediana

3. Dr Alfonso Caycedo
Fundador
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SOS
equilibrio
PHREN
consciencia
LOGOS
estudio
Sofrología: Estudio de la consciencia en equilibrio.
La sofrología fue fundada en 1960 por
el psiquiatra Dr. Alfonso Caycedo

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Un entrenamiento
del cuerpo y de la mente para desarrollar
la serenidad y el bienestar
La Sofrología Caycediana es una disciplina que ayuda a
cada uno a desarrollar una consciencia serena, por medio
de un entrenamiento personal basado en técnicas de
relajación y de activación del cuerpo y de la mente

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La práctica regular del Método Caycedo favorece el
desarrollo de la percepción positiva del cuerpo, de la
mente, de los estados emocionales y de los valores
personales
Este descubrimiento permite poco a poco una
transformación positiva de la actitud hacia sí mismo y
hacia los demás
Eso permite cotidianamente optimizar las propias
capacidades de forma autónoma respetando la
personalidad de cada uno
El Método Caycedo

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Vivencia
El entrenamiento sofrológico está basado
en el concepto de «vivencia»
En alemán (erlebnis) y español (vivencia)
designa la experiencia vivida que
transforma a quien la experimenta
En sofrología, la vivencia caracteriza lo que
se vive y los beneficios del entrenamiento
Características del Método Caycedo

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La repetición de la vivencia es la base del
descubrimiento, de la conquista y de la
transformación
Repetición
Características del Método Caycedo

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La presencia del cuerpo es una constante
en todas las técnicas y en la vida cotidiana
Esquema corporal
Características del Método Caycedo

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Acción positiva
Características del Método Caycedo

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Adaptabilidad a
la vida cotidiana
Características del Método Caycedo

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Objetivos del Método Caycedo
Descubrir y conquistar la consciencia
y los valores personales
ESTADOS
NIVELESVIGILIA
SUEÑO
Consciencia
patológica
Consciencia
ordinaria
CONSCIENCIA ISOCAY
Consciencia
sofrológica

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Una nueva consciencia de sí
La práctica regular del Método Caycedo
favorece el desarrollo de la percepción
positiva
del cuerpo
de la mente
de los estados de ánimo
de los valores personales
Este descubrimiento permite, poco a poco,
una transformación positiva de las actitudes
para con uno mismo y hacia los demás

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La Sofrología no es…
• …una simple técnica de relajación
• …una filosofía oriental
• …hipnosis
• …psicología
• …psicoanálisis

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¿Cómo nos sentimos en el
momento presente?
¿Relajados?
Toma de consciencia…

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Los ejercicios de Sofrología

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Aprender a gestionar el estrés mediante la
Sofrología…

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¿Cuáles son los estresores?

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Diferentes estresores

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El estrés en el trabajo

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Contrariedades de la vida cotidiana

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« lucha o huida »

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Activación del
sistema
simpático
Movilización
de la energía
para la lucha
o la huida
Activación del
sistema
parasimpático
Recuperación
de la energía
Fase de
activación
(estrés)
Fase de
recuperación
(relajación)

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Más allá de los estresores, el estrés depende…

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Más allá de los estresores, el estrés depende…

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• Practicar la técnica 1 o 2 veces por día
• Buscar “horarios fijos”
• Realizarla en un lugar tranquilo
• Posibilidad de practicar sentado, acostado o de pie
• Una vez la técnica es asimilada, se puede practicar de memoria, en
cualquier situación de la vida cotidiana
– Antes de dormir
– Para tener confianza frente a pensamientos o emociones
desagradables
– Antes o durante una situación de estrés
Cotidianamente

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La búsqueda del equilibrio
ESTRESOR
Contrariedades
Circunstancias
Personales
Profesionales
Situaciones imprevistas
PERSONA
Estado físico
Estado mental
Estado emocional
Capacidades
Valores personales

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… tiene múltiples beneficios
• Físicos
–Relajación
–Bienestar
• Mentales
–Concentración
–Pensamientos
positivos
• Emocionales
–Serenidad, alegría
–Mejor control de
las emociones
• Personales
– Mayor confianza en sí
mismo
–Mayor tolerancia y paciencia
• Para la familia
–Mejora de la comunicación
–Mejor relación con los hijos
• En el trabajo
–Mejora de las relaciones
interpersonales
–Mejores resultados

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Los campos de aplicación
Método Caycedo
Médico y paramédico
Social, educativo y deportivo
Preventivo

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Ciclo RDC Vivencia -Descubrimiento Técnicas específicas
1 El cuerpo Presente: SB, RD, SDN, SPP, PSL, …
Fundamental 2 La mente Futuro: FL, PSC, SPF, SCS,SAP,…
3 La unión cuerpo-mente Pasado: SML, SMSP, RVFC,…
4 Los valores Totalización: SM, SRV, SPV
5 La vivencia de la consciencia Tec. Espec. RDC5 : sonido y energía vital
Radical 6 La energía de integración de la
consciencia
Tec. Espec. RDC6 : sonido y afectividad
7 La evolución de la consciencia
humana
Tec. Espec. RDC7 : la fuerza de la vida
8 La evolución de la consciencia
personal
Tec. Espec. RDC8 : la fuerza de nuestra
vida
9 La libertad Vivencia de la libertad – corto plazo
Existencial 10 El tiempo Vivencia del tiempo – término medio
11 La responsabilidad Vivencia de la responsabilidad – a largo
plazo
12 La dignidad Vivencia de la dignidad – horizonte libre

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BUENA PRÁCTICA
Practicar la sofrología es como aprender a tocar
piano…
“
El entrenamiento continuo nos permite llegar a ser
mejores pianistas

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¡Muchas gracias!
Joan- Enric Puig jepuig@gmail.com 629 78 22 00

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La respiración diafragmática y la relajación

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Pregunta:
¿Cuántas veces respiramos por minuto en una
situación normal (sin esfuerzo)?

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10-14 respiraciones/
Pregunta:
¿Cuántas veces respiramos por minuto en una
situación normal (sin esfuerzo)?

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¿Cuál es la principal función del oxígeno?
Oxígeno + glucosa = Energía + CO2

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Inspiración (fase activa):
Contracción del diafragma
que se aplana
Relajación abdominal
Expulsión (fase pasiva):
Elasticidad pulmonar
La respiración diafragmática
¿Qué mecanismos respiratorios activamos?

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El diafragma
Como un globo que se infla y se desinfla
Diafragma
Vientre
Diafragma contraído
Vientre relajado
Vientre
Diafragma
Vientre
Diafragma relajado
Vientre
Diafragma
Diafragma
EXPIRACIÓNINSPIRACIÓNINSPIRACIÓN ESPIRACIÓN

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1. Aprovechar mejor nuestra
capacidad pulmonar (hasta
40% más)
2. Reducción de la frecuencia
respiratoria y mantener la
misma oxigenación
3. Activar los mecanismos del
sistema nervioso para la
La respiración diafragmática
¿Para que sirve?

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¿Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación
sobre la frecuencia respiratoria?

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¿Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación
sobre la frecuencia respiratoria?
Aumento del consumo de oxígeno
Aumento de la frecuencia respiratoria

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¿Cuál es la influencia de la relajación
sobre la frecuencia respiratoria?

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Influencia de la relajación
sobre la frecuencia respiratoria
• Disminución de la frecuencia respiratoria
• Disminución del consumo de oxígeno
• Aumento de la pausa respiratoria.

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• Una mano sobre el abdomen
• Una mano sobre el esternón
• Evaluar:
– Preferencia: abdomen o
esternón
– Ritmo
– Pausas
La práctica: auto evaluación de pie,
sentado o acostado

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Técnica de la respiración diafragmática pausada

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Ejercicio respiratorio
• Respiración diafragmática pausada
– I = Inspiración
– E = Expulsión prolongada
– P = Pausa natural
– Por ejemplo: I – E – pausa (2 seg.)
• Entrenamiento:
aumentar gradualmente la pausa

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Fenodescripción

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• Favorece de forma natural la relajación corporal
• Favorece la tranquilidad mental y emocional
centrando la atención en la respiración, haciendo
abstracción de los pensamientos negativos
• Estimula la serenidad
• La única forma consciente que permite la
intervención directa sobre el sistema nervioso
autónomo reduciendo su actividad.
La respiración diafragmática pausada

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Los ejercicios de Sofrología:
efectos y beneficios
• Abstracción del mundo exterior
• Desarrollo de la atención, la concentración y la
memoria
• Sustitución de los pensamientos pertubadores
por un estado de ánimo tranquilo
• Sentimiento de bienestar físico, mental y
emocional
• Mejora de la calidad del sueño