En el mundo en que vivimos hoy día, donde las jornadas suelen ser largas y estar cargadas de actividades que se llevan la mayor parte de nuestra energía, sentirse estresado parece haberse transformado en una moneda corriente. Considerando entonces que esta es una situación o estado que puede atravesar cualquier individuo, ¿que podemos hacer para reducir el estrés? Cuando hablamos de estrés nos referimos a una respuesta de adaptación que es consecuencia de cualquier acontecimiento externo que inflige demandas físicas y/o psicológicas a la persona.

1. Siete formas de reducir el estrés
según Deepak Chopra

2. Introducción
• En el mundo en que vivimos hoy día, donde las jornadas suelen ser largas y
estar cargadas de actividades que se llevan la mayor parte de nuestra energía,
sentirse estresado parece haberse transformado en una moneda
corriente. Considerando entonces que esta es una situación o estado que puede
atravesar cualquier individuo, ¿que podemos hacer para reducir el estrés?
• Cuando hablamos de estrés nos referimos a una respuesta de adaptación que
es consecuencia de cualquier acontecimiento externo que inflige demandas
físicas y/o psicológicas a la persona. Aquí puedes conocer más sobre el estrés.
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3. Esquema
• Al respecto de este tema el reconocido
médico, escritor y conferenciante
hindú, Deepak Chopra, recomienda de
forma sorprendentemente simple:
“Cuida de ti mismo”.
• El famoso líder espiritual nos brinda,
mediante una entrevista realizada por
Kin Lachance Shandrow para
Entrepreneur.com, siete sabios
consejos para combatir el estrés.
• Desde Inspira y Avanza te regalamos un
consejo extra, porque tu salud y
bienestar bien valen la pena!
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4. 1. Mantén una dieta saludable (¡pero
date un gusto!)
• Está comprobado que el mantener
una dieta saludable, libre de toxinas,
es completamente beneficioso tanto
para el cuerpo como para la mente.
• Procurar tener una dieta balanceada
entonces colaborará a reducir el
estrés. Esto no significa que no
podamos darnos algunos “permisos”.
Un bebida con alcohol, siendo
cerveza o vino, no alterara el
equilibrio de nuestra dieta, solo
debemos tener presentes ser
prudentes y no ir a la cama con
nuestro organismo intoxicado, lo cual
afectaría nuestro bienestar general.
• ¡No nos olvidemos del chocolate! Se
ha demostrado que este “dulce
permiso” permite la liberación de
dopamina y serotonina contribuyendo
a sentirnos más felices. Mas contenido en:
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5. 2. Un buen descanso nocturno,
esencial para reducir el estrés
• El famoso gurú hindú comenta que ir a la cama a las 10 p.m. es parte de su rutina
nocturna para obtener un buen descanso.
• El mantenerse en actividad durante el día nos ayuda a tener luego un descanso
adecuado, asimismo el poder dormir tranquila y profundamente hace posible la
actividad diaria. Se trata entonces de las caras de una misma moneda. El
alcanzar este equilibrio permite lograr un buen descanso sin esfuerzos.
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6. 3. Se consciente de tu respiración
• Ya sea que te encuentres
trabajando, estudiando o en
cualquier otro lugar, toma un
momento del día simplemente para
respirar.
• Deepak recomienda la siguiente
técnica con la cual se ejercerá un
efecto directamente positivo sobre
nuestro nervio ciático, posibilitando
reducir el estrés y contribuyendo a la
regulación celular:
• Comienza respirando en forma
consciente.
• Inspira contando hasta cuatro.
• Toma una breve pausa.
• Expira contando hasta seis.
• Esta sencilla práctica llevará tus
respiraciones desde 14 por minuto, lo
cual es el promedio, a 10 por minuto,
generando las ventajas descritas
anteriormente.
• Aqui te recomendamos un excelente
libro de Deepak Chopra para seguir
recibiendo sus sabios consejos.
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7. 4. Expresa tu gratitud
• Dedica 5 minutos al día para reflexionar
aquello sobre lo que sientes gratitud.
Puedes hacerlo mediante la utilización de
un simple mantra tal como “Yo soy”,
repitiendo el mismo entre cuatro y cinco
veces en silencio.
• También puedes mostrar sencillamente
tu agradecimiento por cada respiración
durante un par de minutos.
• Un cuaderno de gratitud que puedes
rellenar al final de cada día es una
sugerencia extra que te hacemos desde
Inspira y Avanza para poder sacar todo
el partido de la experiencia de gratitud.
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8. 5. Tómate un tiempo para ti mismo
• El reconocido autor nos alienta a tomar un momento del día para realizar algún tipo de
actividad con el objetivo de cuidarnos a nosotros mismos.
• Ya sea caminar, hacer yoga, correr, mirar una película, concurrir a un evento cultural o
espectáculo musical, entre otros, lo fundamental es comprometerte con una rutina
diaria que ayude a reducir el estrés.
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9. 6. Alimenta relaciones sanas y
amorosas
• Rodearte de personas con las que te sientas en
sintonía, las cuales te brinden apoyo, alegría y amor
sincero tendrá un gran impacto sobre tu bienestar y
asimismo mejorara tu productividad. Asegúrate
entonces de mantener relaciones emocionalmente
sanas y mantén al margen de tu vida a todo aquel
que genere en ti emociones negativas.
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10. 7. Mantente en contacto con la
naturaleza
• Deepack comenta su fascinación sobre una práctica conocida como “Grounding”.
• Seguramente la mayoría de nosotros hemos realizado esta práctica alguna vez, sin
saber que se trataba de la misma que despierta el interés de este famoso gurú.
• Esta práctica consiste simplemente en estar en contacto con la naturaleza, ya sea
caminando sobre la arena de la playa, sobre la hierba o cualquier otra superficie
natural. Como consecuencia podemos sentirnos mejor tanto mental como
físicamente.
“La tierra es una biosfera con fuerzas negativas y positivas, como una batería,
y su cuerpo es parte de la batería. Así que tómese un tiempo para caminar descalzo
sobre la tierra, absorbiendo los electrones libres, y recargue la batería “. Deepack
Chopra”
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11. 8.Extra: Aprovecha los beneficios de la
hipnosis
• Si bien Deepack Chopra no lo menciona entre sus consejos, desde Inspira
y Avanza te invitamos a conocer los beneficios de la Hipnosis y la auto
hipnosis. Mediante su práctica podrás confirmar que se trata de una
herramienta potente para reducir el estrés, entre otras cosas. Pruebalo con
este video!
• “Cuando nos estresamos menos, liberamos nuestro espíritu y encontramos
alegría” Deepack Chopra.
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12. Conclusión
• Cuando hablamos de estrés nos referimos a una respuesta de adaptación que es
consecuencia de cualquier acontecimiento externo que inflige demandas físicas y/o
psicológicas a la persona.
• Está comprobado que el mantener una dieta saludable, libre de toxinas, es
completamente beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.
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13. Gracias!
© Luis Gil - Inspira y Avanza
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