Este documento ofrece consejos sobre cómo prevenir y tratar las contracturas musculares. Explica que las contracturas ocurren cuando los músculos se contraen de forma involuntaria y permanente, limitando la movilidad. Entre las posibles causas se encuentran el frío, la humedad, las posturas prolongadas, el estrés, los traumatismos y las deficiencias nutricionales. El documento proporciona una serie de recomendaciones como aplicar calor, estiramientos suaves, masajes, relajación y una alimentación balanceada para prevenir

1. SALUD
La Contractura Antonio Gutiérrez
FISIOTERAPEUTA- COACH DE SALUD
Respuesta muscular ante demandas psicofísicas Decálogos insaludables
N
uestro cuerpo, al una zona nerviosa, a un una preocupación, una fi- mala noticia.
igual que otros dolor agudo, pudiendo lle- jación mental, una obse- Para tener un “mal sabor de boca”
elementos o ma- gar a ser insoportable. Esta sión, un miedo,etc., puede Pautas de ayuda y de
teriales, se con- contractura puede producir ser el desencadenante de prevención
trae con el frío y se dilata reacciones en cadena: dolor una contractura. Muchos 1) Tomar consciencia de la 1) Al levantarse eche mano de eso tan pequeño que mide
con el calor. Los termóme- de cabeza, naúseas ( depen- de los dolores muscula- causa, Saber de dónde pro- 20+/- cm: un cigarrillo
tros empieza a bajar. Cam- diendo de dónde se produz- res se producen después cede. 2) Para desayunar, un café ... y un carajillo
bios de temperatura que ca), disminución de la acti- de una actividad mental o 2) Tranquilizarse. El nervio- 3) A media mañana una pasta con mucha crema, azúcar o
afecta a nuestro cuerpo. vidad orgánica,etc. física, avisándonos para sismo aumenta la contrac-
chocolate
Las contracturas muscula- tura.
3) Aplicar calor si se ha pro- 4) A mediodía un bistec, huevos fritos y beicon con patatas.
res por frío o por humedad
ducido por la presencia de 5) Después café copa y puro.
empezarán ahora a ser
más frecuentes. Dolores Posibles Posturas
Posturas
frío
4) Aplicar compresas calien-
6) A media tarde una taza de amargura, dos de rabia y una
de envidia
articulares, limitación de
la movilidad, disminución causas continuadas
continuadas tes de manzanilla y romero. 7) Para cenar embutidos variados, frituras, pan y vino.
de la elasticidad, menor 5) Estiramientos suaves de 8) Al acostarse piense lo mal que le ha ido el día
Sedentarismo a la zona afectada. 9) Al soñar, hágalo con los que le deben.
capacidad para adaptar-
Traumatismos Cambios 6) Antes de una actividad
nos a diferentes posturas. 10) Al despertarse piense: cada día se me hace más pesa-
La palabra “contraído” Frío-Calor deportiva realizar un peque-
do y no sé por qué
toma mayor protagonismo. Cambios Ansiedad ño programa de estiramien-
tos
No solo en el ámbito sani-
Frío/calor Trautamismos 7) Hacer una alimentación Con estas pautas su aliento animará a los demás a no acer-
tario sino también en las
relaciones, en el área labo- equilibrada. La carencia carse y usted habrá conseguido puntos para ganar el oscar
ral e incluso mental. de potasio, calcio y magne- de los hipertensos, cardiópatas, obesos y amargado
sio favorece la aparición de
“Se contrae con frecuencia
Infecciones contracturas.
y es incapaz de reaccio- orgánicas Trastornos 8) Practicas con asiduidad
nar”, “me asusté, me con- digestivos técnicas de relajación, so- Pautas para conductores
traje y no pude moverme”, Mecanismos
Disgustos frología.
son frases que se oyen con 9) Recibir tratamiento fisio-
Miedos de defensa terapéutico manual a fin de
asiduidad. Ahora bien ¿que 1)Después de una buena comilona póngase manos al volan-
es una contractura?. evitar bloqueos o disfuncio-
te.
Frustraciones Hernias nes articulares
2) No beba moderadamente, haga ejercicio de codo y, por
Definición de contrac- 10) Evitar cambios de postu-
discales ras rápidos. supuesto, conduzca.
tura
Contracción continuada e Preocupaciones Tensiones 11) Aprender a adaptarse a 3) Cuando tenga algún percance no dialogue, grite y ame-
involuntaria del músculo o Posturas
emocionales situaciones de la vida coti- nace.
algunas de sus fibras que diana 4) Créase el mejor conductor de la carretera.
aparece al realizar un es- 12) No querer controlar 5) Mientras conduce ponga música de rock duro. Imprégne-
fuerzo. Es un estado anor- todo. Produce tensión y con- se de sus sonidos.
mal de contracción. Es Mecanismos de defen- que tomemos medidas. Una tracturas musculares
6) Salte los semáforos en rojo, al fin y al cabo, usted es el
músculo no vuele a su re- sa deficiente función mecánica 13) Evitar permanecer mu-
La contractura también de dos vértebras se expre- cho tiempo en la misma pos- rey de la carretera
poso, a la relajación des-
puede ser un mecanismo de sa con una contractura, a tura 7) Cuando hable con algún acompañante mírelo siempre a
pués de haber hecho una
actividad. Ello conduce a defensa de nuestro cuerpo. fin de “fijarnos” e impedir 14) Procurar no exponerse a la cara.
una limitación de la movi- Se defiende contra ciertas una movimiento que pueda cambios bruscos de tempe- 8) Utilice el teléfono móvil en todo momento.
lidad, a una presión sobre posturas o mecanismos afectarnos más. También ratura o a fríos excesivos. 9) Cuando tenga una “carrera” corta enfádese con su clien-
una zona, a una disminu- mentales. Una tensión psí- puede aparecer después de te.
ción de circulación sanguí- quica continuada puede un accidente, un traumatis- Antonio Gutiérrez 10) Hable de coche a coche las noticias del día y mire al
producir una contractura, mo e incluso después de una (Fisioterapeuta - Coach de Salud)
nea, a una presión sobre cliente por el espejo retrovisor.
No permita que la tensión diaria, le conduzca a no poder
Si te sientes solo es porque construiste muros en vez de puentes. distrutar del privilegio de disfrutas.
La verdadera sabiduría está en reconocer la propia ignorancia