1. Estiramiento Descripción
Posición: en decúbito supino con piernas extendidas
Ejercicio: elevar una pierna con ayuda de bandas o
ligas con rodilla extendida y tobillo en flexión hasta
donde tolere la persona.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3
Posición: en decúbito supino piernas extendidas
Ejercicio: Una de las extremidades en rotación
externa y ligera abducción flexión de rodilla
reposándola sobre la extremidad contraria, la cual se
realizara flexión de rodilla y cadera para provocar el
estiramiento.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3
Posición: sedente con una de las extremidades en
flexión y la otra en extensión con el tobillo en
posición neutra (dedos dirigidos hacia el techo).
Ejercicio: tocar con la mano la punta de los dedos de
la extremidad que se encuentra en extensión.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3
Posición: sedente con las extremidades inferiores en
extensión.
Ejercicio: alcanzar con las manos la punta delos
dedos del pie.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3
Posición: sedente con las extremidades inferiores en
extensión y abducción.
Ejercicio: inclinar el tronco hacia un lado de las
extremidades inferiores y alcanzar con la mano la
punta de los dedos del pie. La otra mano realiza
presión en rodilla para evitar la flexión.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3

2. Posición: sedente con las extremidades inferiores en
extensión y abducción.
Ejercicio: llevar las manos hacia enfrente tocando el
suelo.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3
Posición:bipedestación con piernas separadas
Ejercicio:se hace flexión de tronco hacia una de las
extremidades inferiores tocando las puntas de los
dedos del pies.
Duración: 6
Repeticiones: 3
Posición:bipedestación con piernas ligeramente
separadas.
Ejercicio: flexionar tronco tocando el piso.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3
Posición:bipedestación con una pierna elevada
recargada sobre una pared, silla etc. La otra pierna
en el piso.
Ejercicio: llevar el tronco hacia delante tocando la
punta de los dedos del pie y la otra manos sobre la
rodilla.
Duración: 6 segundos
Repeticiones: 3