1. TESTS DE FLEXIBILIDAD
Test de flexión adelante
-Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia delante.
-Ejecución: sentado y con las piernas abiertas, flexionamos el tronco hacia delante manteniendo las rodillas extendidas y los pies
en posición vertical.
Test de flexión profunda
- Objetivo: medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades.
- Ejecución: estando de pie, flexionamos todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás entre las piernas. Las manos han de estar
juntas.
Test de Wells
- Objetivo: medir la elasticidad de la musculatura y la capacidad de estiramiento.
-Ejecución: nos subiremos a una altura (escaleras, banco) y flexionaremos el tronco hacia delante y las manos con los dedos
extendidos. Las piernas deben estar estiradas en todo momento.
Test de flexión dorsal
- Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
- Ejecución: se realizará en una espaldera o pared. Flexionamos el tronco hacia atrás y nos agarramos a los peldaños de la
espaldera. Realizamos el descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como sea posible.
Test de flexibilidad de tronco
- Objetivo: medir la flexibilidad de tronco y cadera.
- Ejecución: sentados con las piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (de un banco, escalera) llevar las manos
hacia delante suave y progresivamente.
Test de spagat lateral
- Objetivo: medir la capacidad de movilidad articular de las caderas y las piernas.
- Ejecución: de pie, comenzaremos a abrir las piernas lateralmente, tal como se muestra en el vídeo, hasta llegar a la máxima
apertura.
Test de elevación de cadera hacia delante
- Objetivo: medir la movilidad articular de la cadera.
- Ejecución: nos colocaremos de pie frente a una espaldera. Elevaremos una pierna apoyando el talón en uno de los barrotes hasta
llegar a la máxima amplitud posible.
Test de rotación de hombros con cuerda
- Objetivo: medir la movilidad articular de los hombros.
-Ejecución: elevaremos lentamente la cuerda por encima de la cabeza y detrás de la espalda manteniendo en todo momento los
brazos extendidos para volver posteriormente a la posición inicial, tal y como muestra el vídeo.