4 Técnicas sencillas para comenzar a practicar Mindfulness

1. Mindfulness
4+5
4
técnicas
y
5
reglas
Jesús
H

2. 4
técnicas

3. meditación
guiada
Sentarse
Sentarse
Respirar
Escuchar
Espalda
recta
Pies
en
paralelo
3
segundos
por
paso
Meditaciones
guiadas

4. paseo
contemplaBvo
Observa
todo
lo
que
te
rodea
Fíjate
en
los
pequeños
detalles
Vacía
tu
mente
No
te
juzgues
ni
a
B
ni
juzgues
al
entorno

5. degustar
Elige
un
alimento
o
bebida
para
tomar
Cierra
los
ojos
y
mantenla
en
la
boca
al
menos
60
segundos
Busca
con
atención
todos
los
maBces

6. paraíso
interior
• Para
un
instante
Se
consciente
de
hacer
un
break
• Respira
profundamente
Respira
intentando
llenar
el
estómago
Cada
inhalación
debe
durar
al
menos
3
segundos
Cada
exhalación
debe
durar
al
menos
3
segundos
• Mientras
respiras
recupera
en
tu
memoria
tu
paraíso
Recuerda
su
imagen
Recuerda
su
olor

7. 5
reglas

8. reglas
1. NO
TE
JUZGES:
No
trates
de
analizar
si
el
ejercicio
estuvo
bien
o
mal,
simplemente
hazlo
2. DESPEJA
TU
MENTE:
Pega
un
post
it
mental
a
cada
pensamiento
que
aparezca
y
cuélgalo
en
una
pared
imaginaria
y
lejana
3. HAZLO
COMO
RUTINA:
Establece
un
ritual
diario
que
se
establezca
como
un
hábito
4. APROVECHA
EL
MOMENTO:
Durante
el
día
Benes
varias
oportunidades
aunque
solo
sea
degustar
intensamente
por
un
minuto
un
bocado
5. RESPETA
POSTURA
Y
RESPIRACIÓN:
Son
el
punto
clave
para
hacer
que
funcione