Cualidades físicas básicas del ser humano

1. CUALIDADES
FISICAS BASICAS
POR:
HUGO A. ZAMORA
INSTITUCIÓN BILINGÜE INGA MOCOA
AREA DE ED. FISICA

2. ¿Qué son las cualidades físicas
básicas?
Las cualidades o capacidades físicas son
los componentes básicos de la condición
física y por lo tanto elementos esenciales
para la prestación motriz y deportiva, por
ello para mejorar el rendimiento físico el
trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes
capacidades.

3. El movimiento es una propiedad y una
necesidad del organismo humano. El
aparato locomotor, es decir, huesos y
músculos están especialmente diseñados y
construidos parta cumplir una misión de
sostén y movimiento, pero deben ser
ejercitados para que sean capaces de
cumplirla eficazmente, si no es así, se
atrofian y degeneran
¿Por qué son importantes?

4. ¿Cuáles son?
RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar o mantener un
esfuerzo durante un tiempo prolongado, es
decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del
cuerpo para repetir muchas veces una
actividad.

5. O Resistencia aeróbica (orgánica): cuando
soportamos esfuerzos prolongados de una
intensidad media. La demanda de oxígeno
(en sangre) que la actividad provoca está
plenamente abastecida en cada momento.
Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar,
ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar,
patinar, ejercicios con música, circuitos
aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva,
cualquier actividad que se efectúe a ritmo
moderado.
Resistencia y su clases

6. O Resistencia anaeróbica: nos permite
mantener un esfuerzo de intensidad
elevada durante el mayor tiempo posible.
La actividad que se intenta mantener
provoca más demanda (necesidad) de
oxígeno (en sangre) que la que el corazón
y los pulmones son capaces de
abastecer, produciéndose por tanto,
deuda de oxígeno que se debe recuperar
una vez terminada la actividad. Ejemplos:
carreras de velocidad, saltos,
lanzamientos, ...

7. O FUERZA
Es la capacidad que nos permite, mediante
acciones musculares (contracción), vencer
una resistencia u oponerse a ella; y en
algunos casos crear la tensión suficiente
para intentarlo.

8. Tipos de fuerza
O isotónica o dinámica (con movimiento);
supone el acortamiento o alargamiento
del músculo con un correspondiente
movimiento de las partes implicadas.
(Ejemplo: flexión y extensión de brazos en
el suelo).
O isométrica o estática (sin movimiento);
es la fuerza máxima ejercida contra una
resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar
contra la pared).

9. O FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de mover el cuerpo o
alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse daño, gracias a la movilidad
articular y a la elasticidad de los tejidos.

10. Comprendida por:
O Movilidad articular: posibilidad que
tienen las articulaciones de realizar el
máximo recorrido.
O Elasticidad muscular: posibilidad que
tienen nuestros tejidos y músculos de
deformarse (estirarse) y recuperar su
forma.

11. O VELOCIDAD
Es la capacidad de hacer uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible.
Tiempo que se tarda en cubrir una
distancia determinada (menor tiempo
posible).

12. Tipos de velocidad
O Velocidad de reacción: capacidad de
reaccionar ante un estímulo (visual,
auditivo,...).
O Velocidad gestual o de ejecución:
ejecutar un gesto correctamente en el
menor tiempo posible. (Ejemplo:
lanzamiento de un penalti en Balonmano).

13. O Velocidad de traslación: distancia
recorrida en el menor tiempo.
Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de
60m.).
O Velocidad de resistencia: capacidad de
resistir cierto tiempo la velocidad.
(Ejemplo: correr 200m.)

14. Todas estas cualidades físicas básicas
tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el
entrenamiento, siempre debemos tener en
cuenta que es muy difícil realizar ejercicios
en los que se trabaje puramente una
capacidad única ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las
capacidades pero normalmente habrá
alguna que predomine sobre las otras.

15. Actividad en clase
O Nombre y dibuje 4 ejercicios donde se
observen las cualidades físicas básicas.
O Cual es la importancia de entrenar las
capacidades físicas básicas.
O Considera usted que la velocidad es una
capacidad vital para el estudiante? Por
que?

16. TAREA
O En grupos de 3 realizar un juego o
ejercicio donde se trabaje alguna delas
capacidades físicas que estudiamos, el
juego debe ser entregado en una hoja
bien echo ya que su grupo lo va a dirigir,
realizarlo con los siguientes parámetros:
O Nombre del juego o actividad:
O Como se juega o realiza
O Organización
O Grafico o dibujo del juego o actividad.