El Comité Paritario los saluda y les hace llegar la siguiente información de autocuidado: Autoexamen cáncer de mamas Beneficios alimentos antioxidantes Cómo combatir la obesidad en el trabajo Cómo cuidar el medio ambiente en la casa Cómo estar preparados para un temblor Cómo ser un peatón seguro en zona urbana Cómo manejar con vientos fuertes Colegio María Inmaculada Concepción

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Autoexamenpara
elCáncerdeMamas
esta enfermedad se ha convertido en una de las problemas más comunes que ataca,
principalmente, a las mujeres. Si es detectada de forma precoz, la probabilidad de superarla
con éxito aumenta considerablemente. Por eso, es muy importante que las mujeres se realicen
cada mes un simple autoexamen. Recuerda que si descubres cualquier anomalía, debes
consultarla inmediatamente con tu médico.
tipo de ficha tema
CALIDAD DE VIDA
PÚBLICO
trabajadores
comunidad
Aprende A PREVENIR
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Examen simple:
Examina tus pechos y axilas,
levantando uno de tus brazos.
Preocúpate de palparlas bien, para
comprobar la existencia de algún
nódulo.
Examen simple frente al espejo:
Colocatusmanosdetrásdetucabeza,
yobservatuspechosfrenteaunespejo.
Debesfijartesivesalgunairregularidad
comodiferenciasenlospezones,
diferentecolorocambiosenlapiel.
Examen secundario
frente al espejo:
Pon tus manos en la cintura y mueve tus
hombros hacia delante. Luego observa tus
mamas en el espejo. Nuevamente debes
fijarte si percibes algún cambio de tamaño,
color o forma.
Examen en posición acostada:
Acuéstate en una cama o en el suelo
y coloca una almohada bajo uno de
tus brazos. Luego levanta ese brazo
¿Cuándo realizarse un autoexamen?
Los médicos recomiendan iniciar el autoexamen del
cáncer mamario a partir de los 20 años. Es importante que
desde los 35 ó 40 años te realices una evaluación anual y
sistemática con exámenes radiológicos.
¿A qué edad debo comenzar?
Debes hacerlo una vez al mes, cuando haya pasado una
semana después de tu periodo menstrual. Si no te ha
llegado la menstruación, debes elegir un día fijo para el
autoexamen. Recuerda ser constante en realizarte el
autoexamen, ya que éste te puede salvar la vida.

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TIPO DE FICHA TEMA
PYMES
PÚBLICO
TRABAJADORES
APRENDE MÁS
EMPRESAS
COMUNIDAD
BENEFICIOSDELOS
ALIMENTOSANTIOXIDANTES
¿QUÉ TIENEN EN COMÚN LA FRUTILLA, EL TOMATE, EL AJO, LA UVA, LA CEBOLLA Y EL TÉ VERDE? TODOS ESTOS
ALIMENTOS SON PODEROSOS ANTIOXIDANTES, CAPACES DE PROTEGER A LAS PERSONAS DE LOS RADICALES
LIBRES, PRINCIPALES CAUSANTES DEL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO Y DE ENFERMEDADES COMO EL CÁNCER.
VITAMINA C: Tiene una capacidad
antioxidante muy potente y se encuentra
en muchos alimentos.
CAPSICINA: Es un gran antioxidante, se
considera una buena sustancia para el
tratamiento anticanceroso.
COMPUESTOS SULFURADOS:
Son compuestos orgánicos que
contienen azufre. Ayudan en la
lucha contra el cáncer.
LICOPENO: Pigmento
vegetal, soluble en
grasas, que aporta el
color rojo característico
a los tomates y, en
menor cantidad, a otras
frutas y verduras.
ALIMENTOS: Tomate.
VITAMINA E: Este antioxidante protege
a las células de las agresiones externas
como los pesticidas, el humo del cigarro y la
contaminación, entre otros.
ALIMENTOS:
Oliva, girasol, soja, frutos secos,
almendras, maní,legumbres,
cereales, aceite de germen
de trigo, maíz, semillas,
aceitunas, espinacas, los
espárragos, entre otros.
ISOFLAVONAS: Las isoflavonas son
sustancias vegetales secundarias, que
pueden tener funciones protectoras
a nivel cardiovascular y a
cánceres dependientes de
hormonas.
ALIMENTOS: Soja.
ALICINA: Es la sustancia que le da
al ajo su aroma y sabor. Se forma
cuando la aliina y la alinasa se
combinan.
ALIMENTOS: Ajo.
TANINOS: Ayudan a
mantener más limpias las
arterias, contribuyendo
a evitar enfermedades
cardiovasculares.
ALIMENTOS: Vino tinto y
uvas.
ANTOCIANOS: Son pigmentos naturales que
se encuentran presentes en frutas, flores
y verduras, especialmente en uvas tintas y
vinos.
CAROTENOIDES: El beta y alfa-
caroteno es potente antioxidante
celular, protegiendo el ADN del
cáncer.
ALIMENTOS: Zanahoria, Tomate,
Naranja, Papaya, Lechuga, espinacas.
ACIDO ELÁGICO: El ácido elágico es un ácido
polifenílico presente en muchas frutas rojas y
frutas de bosque. El ácido
elágico tiene propiedades
antioxidantes y antitumorales. ZEAXANTINA: Es una importante
sustancia que nos ayuda a mejorar la
agudeza visual.
Frutas y jugos de cítricos, Kiwi,
Mango, Papaya, Piña, Fresas,
frambuesas, moras, arándanos,
Sandía o melón.
ALIMENTOS:
ALIMENTOS: Ajo,
cebolla, puerro y cebollín.
ALIMENTOS: Choclo,
espinacas, zapallo.
ALIMENTOS: Ciruelas,
Kiwis, uva, entre otros.
ALIMENTOS: Frutilla, Frambuesa, Cerezas,
Uvas, Kiwis, Arándanos, entre otros frutos del
bosque.
Pimientos, Ajíes.
ALIMENTOS:
SALUD

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Deporte para el cuerpo y la mente
Practica alguna actividad física durante la
semana. Sal a trotar o a andar en bicicleta. Si
caminas, hazlo como mínimo media hora al dia
y estarás haciendo la diferencia. No sólo será
beneficioso para tu cuerpo, sino que también te
ayudará a disminuir los niveles de estrés.
tipo de ficha
Aprende a prevenir
Cómocombatirlaobesidad
eneltrabajo
La obesidad es un problema que puede poner en riesgo tu salud y productividad en el trabajo.
cambiar ciertos hábitos, llevar una dieta equilibrada y dedicar un par de horas a la semana a
alguna actividad física, te ayudarán a evitar esta enfermedad.
tema
pymes
PÚBLICO
trabajadores
empleadores
La mayoría de las personas pasan gran parte del día en su trabajo. Por lo tanto llevar una
alimentación equilibrada se vuelve clave a la hora de conservar un buen estado de salud y tener
un rendimiento adecuado en la jornada laboral.
consejos DE ALIMENTACIÓN útiles durante LA jornada laboral:
el desayuno SÍ ES IMPORTANTE
Paraquecomiencesbieneldíaynotefatigues
amediamañana,tomaundesayunorico
enlácteosdescremados,frutas,cereales
integralesacompañadosdealgúnlíquido
caliente.Usaendulzante,noazúcar.
Snacks saludables
Amediamañanayamediatarde,ingiereuna
colaciónqueteayudeallegarconmenoshambreala
siguientecomida.Loimportanteessaberelegirqué
comer.Prefierejaleasdietéticas,frutas,yogurtoleche
descremada,barrasdecerealyproductosintegralesque
aportenpocascalorías.
Frutas y verduras todos los días
Aumentalasporcionesdefrutadiariaeinclúyelas
endistintaspreparaciones,loimportanteesque
consumasporlomenostresracionesaldía.
Lomismoocurreconlasverduras.Acompaña
siempretualmuerzoconensaladasyprefierelas
preparacionesenbaseavegetales.
Porciona los alimentos
Elpan,laspastas,elarrozolapapadeben
estarincluidosenelmenúdiario,peroen
racionespequeñas(mediatazaó¾deella).
Cuandoalmuerces,rellenatuplatocon
verdurasyacompáñaloenmenormedida
concarbohidratos.
Come lento
Durantetuhoradecolación,comepausadamente
ydisfrutadelosalimentosqueestásingiriendo.Si
comesapurado,comerásdemásyenlashoras
posterioressentiráspesadezysomnolenciaquenote
dejaránconcentrarte.
Disminuye el consumo de café
La ingesta exagerada de café es algo
habitual en las oficinas y generalmente va
asociado a otros productos azucarados.
Prueba tomar aguas de hierbas que
calman la ansiedad o té verde que ayuda a
la digestión.
RECUERDA:
Haz un cambio de mentalidad que no se
aplique solamente a las horas de trabajo
sino que a tu vida diaria.

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Prefiere los productos
con envases reciclables y
biodegradables.
Cómocuidarelmedio
ambienteencasa
La separación de la basura es la mejor manera para reducir
los desechos y contribuir con el medio ambiente.
Es responsabilidad de todos cuidar el planeta.
tema
medio ambiente
PÚBLICO
comunidad
tipo de ficha
Aprende más
Los residuos de las casas terminan en grandes vertederos, lo que genera malos olores, enfermedades y deja
la tierra inutilizable. Con algunas simples recomendaciones puedes ayudar a cuidar la tierra.
Al ir a un paseo, lleva
una bolsa para recoger
la basura que se genere.
Educa a tus hijos. Enseñar
a no botar la basura en
cualquier parte, y que se
hagan responsables de los
residuos que generan.
Evita el uso de
bolsas plásticas.
Al desechar basura, separa
los residuos orgánicos
(frutas y verduras) de los
plásticos, cartones y vidrios.
Recuerda que la basura
inorgánica, como botellas,
latas y metales pueden ser
reutilizados y reciclados.
Prefiere los productos
con menos envoltorios
o embalajes.
Busca los "Puntos Verdes" en
tu comuna para dejar botellas
y envoltorios plásticos, vidrios,
papeles y cartones, latas de
aluminio y metales.

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1. ESTABLECER UN PLAN DE EVACUACIÓN.
Este debe ser de conocimiento general. Lo importante es que no quede
sólo en el papel, sino que se puedan hacer ensayos con el personal, al
menos dos veces al año.
2. DARLE ORDEN A LA EVACUACIÓN.
Para evitar que ocurran otros acciden-
tes, se debe prevenir el desorden, los
obstáculos en el camino y elementos
que pueden caerse con facilidad en los
movimientos sísmicos.
3. CUIDADO CON LOS SISTEMAS ELÉC-
TRICOS.
Es importante que los sistemas eléctri-
cos cuenten con la debida mantención
para que no causen daños mayores
como incendios en caso de un temblor.
4. MANTENCIÓN PERIÓDICA DE LAS
INSTALACIONES.
Es fundamental realizar controles
preventivos en el edificio de la empresa,
especialmente si son construcciones
antiguas. Hay que revisar estructuras
y las condiciones de los materiales de
construcción.
5. LOS MUEBLES DEBEN ESTAR ASE-
GURADOS A LOS MUROS Y CERRADOS
CON LLAVE.
Así se evita la caída de elementos que
puedan dañar a las personas en los
lugares de trabajo.
PYMES
SISMOS
TRABAJADORES
COMUNIDAD
TIPO DE FICHA
APRENDE A PREVENIR
¿CÓMOESTARPREPARADOSPARA
UNTEMBLOR?
TODA EMPRESA DEBE CONTAR CON UN PLAN PREVIO DE ACCIONES A SEGUIR EN CASO DE QUE OCURRA UN SISMO, Y UNO QUE
DETERMINE QUÉ HACER CUANDO ÉSTE TERMINA. LA ORGANIZACIÓN PERMITE ESTAR PREPARADOS, LO QUE GENERA UNA MAYOR
SEGURIDAD EN LOS TRABAJADORES QUE SABRÁN CÓMO ACTUAR PARA EVITAR ACCIDENTES Y EVACUAR CON FACILIDAD UN
RECINTO. AQUÍ TE ENTREGAMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA PONER EN PRÁCTICA.
PÚBLICO
10 ACCIONES PREVENTIVAS PARA ENFRENTAR UN TEMBLOR:
TEMA
6. REEMPLAZAR LOS VIDRIOS POR UNOS DE MEJOR CALIDAD.
Es preferible invertir en vidrios de buena calidad y con mejor tec-
nología, ya que resisten bien este tipo de situaciones y protegen a
las personas.
7. CUIDAR QUE LOS ELEMENTOS
PESADOS NO ESTÉN EN ALTURA.
Los equipos pesados deben estar
siempre en el piso, y se debe demarcar
con claridad las zonas de seguridad en
una emergencia sísmica o de otro tipo.
8. REVISAR LOS CIELOS FALSOS.
Deben ser de buena calidad y no estar
cerca de las vías de evacuación, porque
pueden obstaculizar la salida de las
personas.
9. LAS EMPRESAS CERCA DEL MAR
DEBEN SER LAS MÁS PREPARADAS.
Se debe contar con planes de evacua-
ción muy claros y conocidos por todos
los empleados, especialmente en caso
de maremoto. También se deben esta-
blecer simulacros periódicos.
10. NO TENER TODO EN UN MISMO
LUGAR.
Se sugiere no tener toda la informa-
ción, materiales y maquinaria en un
solo lugar o bodega, pues basta el
desplome de una muralla para poner
en peligro la línea productiva o de
servicios.

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Consejos útiles para cruzar calles
Utilizar un
calzado
cómodo y plano
para caminar,
cuida los pies
y mantiene la
seguridad si las
veredas están
en mal estado.
tema
peatón seguro
PÚBLICO
trabajadores
comunidad
tipo de ficha
Aprende a prevenir
CómoserunPeatónSeguro
enZonasUrbanas
El peatón es el usuario más desprotegido del tránsito. En una ciudad es especialmente
vulnerable, porque es difícil para los conductores divisarlos en medio de tanta congestión
vehicular. el peatón tiene derechos y responsabilidades que se deben respetar y cumplir al
caminar por nuestra ciudad.
» Caminar por la vereda
No acercase demasiado a la calle, porque se corre el peligro de ser golpeado
por los espejos laterales de los vehículos que están circulando.
» Utilizar la señalética para el peatón
Hay que estar constantemente preocupados de respetarlos, sobre todo al
cruzar calles.
» Cruzar las calles donde es debido
No es recomendable hacerlo en diagonal o en cualquier lugar de una calle, ya
que se corre un gran riesgo de ser atropellado.
» Esperar la luz verde para cruzar
Cruzar siempre con luz verde, nunca corriendo con luz amarilla, ni menos con
luz roja.
» No permanecer en la calzada de una calle
Esto aumenta las probabilidades de que ocurra un accidente.
» No caminar escuchando música
Es importante escuchar los ruidos de alrededor, los cuales pueden avisar que
un peligro se acerca.
Usar el semáforo
peatonal.
Antes de cruzar, mirar
por sobre el hombro
para asegurar que no
hay vehículos doblando
por detrás.
Si la intersección está
demarcada, cruzar
entre las dos líneas
amarillas destinadas
para el cruce
de peatones.
Recomendaciones preventivas para
ser un peatón seguro

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TIPO DE FICHA TEMA
PYMES
PÚBLICO
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APRENDE A PREVENIR
EMPRESAS
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CONSEJOSPARAPREVENIR
LAALERGIAPRIMAVERAL
LAS ALERGIAS SON PROVOCADAS POR SUSTANCIAS LLAMADAS ALÉRGENOS QUE RESULTAN “EXTRAÑAS”
O “PELIGROSAS” PARA NUESTRO SISTEMA INMUNE Y SON LAS CULPABLES DE PROVOCARNOS MOLESTIAS
DURANTE LA PRIMAVERA. TOS, ESTORNUDOS, CONJUNTIVITIS Y LAGRIMEO DE OJOS SON SÓLO ALGUNOS
DE LOS SÍNTOMAS DE LAS ALERGIAS QUE COMIENZAN A PROLIFERAR EN ESA ÉPOCA DEL AÑO GRACIAS A
LAS PARTÍCULAS DE POLEN QUE SE ENCUENTRAN SUSPENDIDAS EN EL AIRE.
1. VENTANAS.
Para evitar las molestias que generan las
alergias, se deben ventilar diariamente todas las
habitaciones del hogar. De preferencia a primera
hora en la mañana. Al dormir es mejor hacerlo
con las ventanas cerradas.
2. SIGUE DISFRUTANDO
DE TUS ACTIVIDADES.
Si disfrutas de hacer actividad física al aire
libre, pero eres alérgico, lo más recomendable
es que lo realices en lugares cerrados para
evitar el polen que circula en el aire. Lo mejor
es programar tus salidas y evitar salir aquellos
días de mayor polinización, especialmente antes
o después de una tormenta y aquellos días en
que corra mucho viento, ya que éste remueve
el polen.
3. SI VIAJAS, ELIGE BIEN
EL DESTINO.
Si sufres de alergia de primavera y
quieres viajar en la época estival, los
lugares más favorables son las playas,
ya que en el campo o la montaña la
concentración de polen es mucho mayor
que en la ciudad.
4. ALÉJATE DE LOS ALÉRGENOS.
Evita los objetos que puedan
almacenar polvo, como los peluches y
sacude los muebles con un paño húmedo.
Además, el contacto con perros y gatos
también afecta a aquellos más alérgicos
por la caspa que desprenden estos
animales.
5. EL AGUA AYUDA.
Una casa o departamento en el que
vivan personas alérgicas debe mantenerse
muy bien ventilado, pero también se
puede mejorar el aire si pulverizas agua
con frecuencia en las habitaciones. Hazlo
sobre todo en tu dormitorio y antes de
acostarte.
6. LAS PLANTAS Y FLORES
TAMBIÉN AFECTAN.
Si tienes plantas dentro de tu casa o
departamento, intenta mantener sus hojas
limpias, libres de polvo y preocúpate de
quitarle las hojas secas. Si eres alérgico al
polen, evita las flores o mantenlas al aire
libre.
LOS SÍNTOMAS DE LA ALERGIA PRIMAVERAL:
• Secreción nasal acuosa.
• Picazón de nariz.
• Estornudos.
• Goteo nasal posterior.
• Enrojecimiento de ojos.
• Dificultad para respirar.
• Enfermedades
respiratorias siendo la
más común: rinitis.

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tema
peatón seguro
PÚBLICO
trabajadores
comunidad
tipo de ficha
Aprende a prevenir
Consejosparaun
PeatónSeguro
las personas que se trasladan a pie o en el transporte público, deben tener cuidado
al momento de desplazarse. Los accidentes causados entre peatones y conductores
han crecido considerablemente durante los últimos años. Por eso, es importante
considerar los siguientes consejos de seguridad para el peatón.
Los cuidados que hay que
tener al caminar por
la calle
Nocircularporlacalzada.
Es seguro caminar por las veredas en el caso
urbano, o por la berma en el caso rural.
Caminarporellado
izquierdodelavía.
Hay que caminar siempre
enfrentando a los vehículos.
Esto te permite ver cuando
los automóviles se acercan, y
le dan tiempo de reaccionar
en caso de una maniobra
arriesgada.
estaralejadodel
bordedelasolerao
delaberma.
Esto evita ser golpeado por
espejos laterales o carga
sobresaliente de los vehículos
que circulan por la calzada.
alcaminar de noche,
utilizaropade
coloresvisibles.
Utilizar vestimenta blanca o
de colores brillantes, ya que el
peatón se hace visible para el
conductor.
alusarropaoscura,
utilizarunchaleco
reflectante.
Al estar oscuro y con ropas
negras, es preferible usar una
especie de poncho corto con
huinchas reflectantes en el
pecho y la espalda. Esto ayudará
a los conductores a percibir la
presencia del peatón.
Ponerhuinchas
reflectantesaltaco
deloszapatos.
De esta forma, los vehículos
que se acercan por detrás son
capaces de ver al peatón.
1.
4.
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2. 3.

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conducción
PÚBLICO
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Aprende a prevenir
tema
Cuidadosparamanejarcon
vientosfuertes
Este tipo de condiciones climáticas siempre han representado un gran peligro para los
conductores, sobre todo si es que andan en vehículos pequeños. En estas situaciones tienes que
ser extremadamente cuidadoso. Aquí te enseñamos cómo hacerlo.
» Antes de iniciar un viaje, revisa
las condiciones meteorológicas
de la zona hacia donde te diriges
para tomar todas las precauciones
necesarias.
Las principales recomendaciones para manejar con vientos fuertes son:
» Debes estar atento a las
señalizaciones de Vialidad respecto
de las zonas de fuertes vientos.
» Si te pasan vehículos de mayor
peso, como buses o camiones,
disminuye la velocidad y afirma
fuertemente el volante hasta que
terminen su maniobra.
»Siconducesunvehículomenor,ten
cuidadoalsalirdeuntúnel.Mantén
firmeladirecciónporquelosvientos
queseproducenenestaszonaste
puedensacardelapista.
Apartedeestasrecomendaciones,
esnecesarioquetengasespecial
precauciónenalgunossectoresde
lacarretera,comoporejemplo
» Es preciso que tomes
precauciones en las calles o
carreteras con arboledas altas,
ya que con un fuerte viento las
ramas pueden desgancharse.
Trata de manejar separado de
la arboleda, tomando el centro
de la calzada.
» Evita manejar al lado de otro
vehículo de mayor tamaño y
longitud para romper el viento.
» Si vas a pasar a un ciclista, tienes
que hacerlo a baja velocidad.
Avanza lo suficiente para tener un
espacio seguro antes de volver a
tomar tu pista para no succionarlo
y provocar su caída.
» Cuando te enfrentes a las
condiciones señaladas, debes
reducir la velocidad y sujetar
firmemente el volante del vehículo,
porque los fuertes vientos te pueden
sacar de la pista, causando un
accidente o que tu auto se vuelque.
Salidas de túnel.
Viaductos.
Puentes elevados.
Carreteras elevadas.