Universidad C.C

1. Relajación y
Respiración
Larrota Angie
Parrado Jessica
Cognitiva Aplicada
Liliana Bernal

2. Relajación
Según Fernandez, citado por Chóliz
(S.F) “La relajación como procedimiento
de reducción del exceso de activación no
se ciñe a una mera dimensión fisiológica,
sino también a las otras dos dimensiones
relevantes de la emoción: los procesos
cognitivos y la conducta manifiesta”

3. Respiracion
• Chóliz, (2006) La respiración
puede considerarse como el soplo
vital, el proceso que permite la
actividad metabólica del
organismo, mediante el
intercambio de gases se produce
tanto el aporte de oxígeno
necesario para las funciones
celulares, como la expulsión de
los que se generan en dicha
combustión. (Pág.16).
Speads citado por Chóliz
(S.F) existen una gran
variedad de factores
relacionados con la forma
de respirar y que así mismo
la alteran de manera
considerable; la respiración
debe adaptarse según lo
que el mismo organismo
necesite de oxigenación

4. • En todos los casos de terapias de relajación lo
que se busca es relajarse frente a situaciones y
momentos de la vida cotidiana, aunque en la
mayoría de casos la persona debe aprender a
llevar a cobo estas técnicas de manera disimulara
para poderlas realizar en cualquier instante que
lo necesite. (Chóliz, S.F)
Chóliz, (2006) conducir a una consecución
de un estado de reducción de la activación
general del organismo, con lo que esto
supone beneficio, tanto a nivel subjetivo,
puesto que resulta placentero, como en lo
que respecta a la propia salud física y
psicológica. (Pág.2).
•
Según Chóliz, uno de los motivos
principales es respirar de manera correcta
conscientemente así pues el objetivo del
entrenamiento en respiración es obtener
una constante respiración apropiada
fisiológicamente. (S.F)
Chóliz, (2006) es adquirir de
forma habitual de un control
consiente y automático del
proceso de respiración y
hacerlo correctamente, incluso
en momento de estrés. (Pág.
16).
Objetivo de la técnica

5. Técnicas
Con respecto a la terapia de
respiración, el grupo de músculos más
relevantes implicados en la respiración
son el diafragma, escalenos,
intercostales, serrato mayor, pectorales,
recto mayor, Oblicuos mayor y menor
y transversos del abdomen. (Chóliz,
S.F)
De acuerdo con Chóliz (S.F) la relajación muscular
progresiva (RMP), es específicamente utilizable para
reducir el tono del musculo del sujeto, este
procedimiento es particularmente usado en las
terapias conductuales y la Meditación Trascendental
(MT), utilizada para el control mental, conocida
como la más estricta psicología experimental

6. Aplicabilidad
• Chóliz, (S.F) en el proceso de la relajación puede aparecer una serie de
sintomatología la cual no se había experimentado anteriormente Algunas de
ellas, son:
 Pesadez de una parte del cuerpo, o de todo el cuerpo.
 Sensación de "acorchamiento", especialmente en las extremidades.
 Sensación de hormigueo en las piernas o brazos.
 Sensación de inmovilidad absoluta, de no poder mover el cuerpo a
voluntad, e incluso de pérdida de control.
 Ausencia de cualquier sensación.
 Con respecto al realización de ejercicios respiratorios en distintos
momentos del día Chóliz comenta por qué se estas técnicas:

7. Chóliz, (2006) describe que deben realizarse cada uno de los ejercicios de tensión-
relajación es la siguiente manera:
1-3. Apretar el puño,
contrayendo mano, muñeca
y antebrazo.
2-4. Contraer el biceps
empujando el codo contra el
respaldo del sillón o contra
el colchón.
5. Frente: elevar las cejas o
arrugar la frente.
6. Parte superior cara y
nariz: arrugar la nariz y los
labios
7. Parte inferior de la cara y
mandíbulas: apretar los dientes y
hacer una sonrisa forzada tirando de
la comisura de los labios hacia afuera
8. pecho y garganta: empujar la
barbilla como hacia abajo como si
quera tocarla pero no lo hace.
9. Hombros y espalda: a la vez que
inspira arque la espalda como si
quisiera unir los omoplatos entre si.
10. Adamen: poner el estomago duro
y tenso
Pasos de la técnica

8. 11-14:piermas: colocar la pierna estirada y
subirla arriba 20 cm, tensando y haciendo
fuerza, para relajar soltar la perna y que caiga
a peso.
12-13-15-16:Ejercicios de pantorrilla y pie.
Existen dos movimientos:
a) Estirar la pierna y la punta de los dedos
como si quisiera tocar un objeto delante.
b) Doblar los dedos hacia atrás como si
quisiera tocarse la rodilla con ellos.
Es importante tener en cuenta que estos dos
últimos ejercicios de tensión debe hacerlos
SIN FORZAR. La tensión debe ser suave, es
suficiente para relajar las pantorrillas y los
pies sin producir ningún daño.

9. Pasos de la técnica Chóliz, (2006) es importante que en las fases iniciales se realice
la práctica en lugares tranquilos y silenciosos en los siguientes
pasos:
1. La persona debe
adoptar una postura
horizontal, o sentarse
cómodamente, al tiempo
que apoya las manos
sobre el pecho o el
abdomen
respectivamente.
2. La persona toma el
aire por la nariz y lo
dirige hacia el
abdomen, de forma
que note que la mano
sobre el abdomen se
eleva y no la que está
en el pecho.
3. Posteriormente los
pulmones se llenaran
progresivamente de
aire.
4.Finalmente el aire
debe sostenerse unos
segundos y ser
expulsado por la
boca.

10. cuales síntomas sería inapropiado el uso de
la técnica
 Según Chóliz (S.F) “En este sentido habría que evitar tres momentos de la
jornada durante los primeros días de práctica: en la cama (tanto
inmediatamente antes de dormir como inmediatamente después de
despertarse) y después de la comida”
 Chóliz, (2006) como la respiración inapropiada, con inconvenientes o nocivos
para la salud. Así pues ni existe un único patrón de respiración y relajación
dado que múltiples son las exigencias a las que puede someterse el organismo,
ni puede pretenderse, por lo tanto mantener una pauta estereotipada con
independencia de las demandas ambientales.

11. Referencias
• Chóliz, M. (2006). Técnicas de control de la activación: relajación y respiración. Facultad de
psicología. Universidad de Valencia. Recuperado de:
http://www.uv.es/~choliz/RelajacionRespiracion.pdf