Katherin Cortes y Jonali Pimentel

1. TÉCNICAS PARA EL CONTROL
DE LA ACTIVACIÓN:
RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
Katherin Cortes Aristibazal
Jonali Pimentel Osorio

2. RELAJACIÓN
La relajación como procedimiento de reducción del exceso de activación no se ciñe a
una mera dimensión fisiológico, sino también a las dos dimensiones relevantes de la
emoción: los procesos cognitivos y ola conducta manifiesta (Fernandez,1997).

3. RESPIRACIÓN
La respiración esta directamente relacionada con la activación, como se demuestra
por el hecho de que al mismo tiempo que ciertos ejercicios sirven para la reducción
de niveles elevados de ansiedad, otros, por ejemplo, los que generan hiperventilación
pueden inducir severos ataques de pánico (Montañes, 1999).

4. ASPECTOS METODOLÓGICOS
Hace parte desde hace rato del acervo cultural propio de la historia de la humanidad.
Y es que el hombre utiliza estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones
que desbordaban la activación con técnicas o procedimientos que permiten
contrarrestar los efectos nocivos (Schultz, 1931).

5. Según Speads (1980), dice que hay numerosos factores que influyen en la forma de
respiración y que pueden alterarla considerablemente. Esto quiere decir que es
funcional ya que la respiración debe adaptarse a las necesidades del organismo,
puede llegar a ser problemático cuando conduce a patrones de respiración
inapropiados, inconvenientes o nocivos para la salud.

6. LA DEFINICIÓN DE LA TÉCNICA
La relajación se ha considerado las
como un procedimiento preventivo
o de mejora de la calidad de
vida que terapéutico (Montañes, 1999).
La respiración puede considerar
como un soplo vital, el proceso
que permite la activación
metabólica del organismo
(Monatañes, 1999).

7. OBJETIVO DE LA TÉCNICA
La utilidad estriba en que conduce a la consecución de un estado de reducción de la
activación general del organismo, valga decir que es muy positivos el resultado a nivel
saludables física y psicológica. Además enseñar un adecuado control voluntario para
disminuir la activación y después automatizar este control, de forma que su
regulación e mantenga también en situaciones problemáticas (Montañes, 1999).

8. APLICABILIDAD, EN PRESENCIA DE
SÍNTOMAS COMO:
RELAJACION
Tensión muscular tónica.
Frecuencia e intensidad latido.
Actividad simpática.
Vasodilatación arterial.
Cambios respiratorios.
Metabolismo basal.
RESPIRACION
Menos oxigenación en los tejidos.
Mayor aparición de ansiedad, depresión.
Fatiga física.
Estrés.
(Montañes,1999).

9. PASOS PARA LLEVAR A CABO
RELAJACION
Lo habitual consiste en unas primeras semanas en que se practica una relajación larga
de 16 músculos de 30 a 40 minutos. Posteriormente, conforme se adquiere habilidad
en esta técnica se reduce la duración y numero de ejercicios. Así, es corriente pasar a
realizar ejercicios en cuatro grupos musculares (brazos, cabeza, tronco y piernas) o a
uno solo que impide a todo el cuerpo (Montañes, 1999)

10. RESPIRACION
Colocar una mano por encima de su vientre y otra encima del estomago, para percibir
mejor los efectos de cada inspiración/espiración. La inspiración debe producir que se
mueva la mano del vientre pero no la del estomago. Es el ejercicio en el que los
clientes encuentran mayor dificultad.
Es importante dar feedback y reforzar cada pequeño avance. Insistir en que no se
fuerce la respiración ni se haga mas rápida. La duración del ejercicio suele ser de 2-4
minutos.

11. A CONTINUACIÓN…
Se descansa 2 minutos. Se repite varias veces según la habilidad desarrollada (3-4
veces) (Montañes, 1999).

12. USOS INAPROPIADOS DE LA TÉCNICA
Estados psicóticos.
Reacciones disociativas.
Condiciones derivadas de una disfunción tiroidea.
(Montañes,1999)

13. REFERENCIA
Choliz, M.(1999) TECNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACION: Relajación y
respiración. Valencia