Respiración

1. Técnica de
Respiración
Integrantes: Marly Gualteros
Ana María Fonseca
Autores: Pablo Rodríguez Correa
José Antonio García

2. Sustento Teorico
Rodriguez (2008)
• Las bases de las modernas técnicas de
relajación tienen su origen histórico en
procedimientos de meditación de
filosofías orientales, existiendo
evidencias de técnicas formales de
relajación desde hace 4.500 años en
disciplinas como el yoga. Estas técnicas
fueron incorporadas a la modificación
de conducta no hace más de 70 años,
progresivamente, han ido ganando
relevancia en el ámbito abanico de
trastornos como única estrategia o en
combinación con otras. Dada su
contrastada eficacia, su uso se ha
generalizado hasta el punto que se han
dado en denominar la aspirina
conductual. (Rodríguez, 2008,p.61)
Antonio (2003)
• Los ejercicios de respiración son clásicos
de las técnicas orientales como el yoga,
el Qingong o el Tai-Chi. Dentro de esta
tradición oriental se pueden considerar
dos tipos de ejercicios, los más activos y
aquellos que se limitan a la observación
pasiva de la respiración, como pueden
ser los que se emplean en la meditación
Zen (García, 2003, p.14).

3. Definicion
Rodriguez (2008)
Respiración diafragmática
corresponderá al llenado de la parte
inferior de los pulmones
(Aproximadamente 3 litros de aire)
este tipo de respiraciones regulado
por el diafragma. Al tomar aire, se
debe desplazar el diafragma. Al
tomar aire, se debe desplazar el
diafragma hacia abajo, hasta 4
centímetros, pasando de su forma
inicial de cúpula a una forma plana u
horizontal. Con este movimiento el
aire puede descender hasta la zona
baja de los pulmones, siendo los
órganos del abdomen presionados
suavemente hacia abajo,
hinchándose ligeramente el vientre.
Es la zona de mayor capacidad
respiratoria. ( Rodríguez, 2008,p.69)
García (2003)
menciona que los ejercicios de
respiración producen relajación,
pues son sencillos para aprender,
al igual que son efectivos y que
se pueden aplicar en cualquier
situación.

4. Objetivo de la Tecnica
Rodriguez (2008)
1. desarrollar el conocimiento y compresión de
los aspectos más relevantes en torno a la
ansiedad, el estrés y la activación
psicofisiológica (aspectos psicoeducativos ) (
Rodríguez, 2008,p.91)
2. aplicar una serie de parámetros contextuales
y procedimentales básicos concurrentes con las
practicas respiratorias ( Rodríguez, 2008,p.91)
3. Incrementar la capacidad de observación y
visualización sobre el proceso respiratorio (
Rodríguez, 2008,p.91)
4. respirar únicamente con la zona abdominal
(respiración diafragmática) mediante la
movilización diferencial de este musculo (
Rodríguez, 2008,p.91)
5. realizar una correcta espiración eliminando la
mayor cantidad posible de aire residual
concentrar la atención sobre los movimientos
del diafragma, contando el numero de
inspiraciones y espiraciones ( Rodríguez,
2008,p.91)
6. asociar los procesos respiratorios a
sensaciones de relajación y reducción de
ansiedad ( Rodríguez, 2008,p.91)
Garcia (2003)
De acuerdo con Alexander G. (1979)
parten de la hipótesis de que si se
consigue el tono correcto de los músculos
o la posición adecuada, la respiración se
hará más correcta.
Según García (2003) la terapia
Bioenergética de Lowen en ella a través
de ejercicios físicos y de respiraciones
forzadas se pretende la
descontracturacion de la coraza muscular
descrita por Reich (1963, 1985). Con su
aplicación consigue la relajación de
tensiones fuertes y la elicitacion de
determinadas emociones.

5. Aplicabilidad y en presencia de
que sintomas
Rodriguez ( 2008)
Estaría especialmente indicada entre aquellos
donde la sobre activación sostenida es un
factor determinante, como en estados de
ansiedad o estrés en diversas alteraciones de
la salud. Un gran número de estudios parecen
demostrar du eficacia en el contexto clínico
Entre los tratamientos de trastornos asociados
a la ansiedad o al estrés podemos destacar las
siguientes aplicaciones: síndrome de
hiperventilación y ataques de pánico con o sin
agorafobia, trastornos obsesivos-compulsivos,
ataques de ira y trastornos de
evitación/fobias, trastornos por estrés
postraumático, disfunciones sexuales. (
Rodríguez, 2008,p 81)
Entre los trastornos de salud asociados a la
sobre activación y a factores emocionales
destacamos: trastornos cardiovasculares e
hipertensión arterial, tensión muscular,
fatigabilidad, trastornos de la conducta
alimentaria. ( Rodríguez, 2008,p 81)
Garcia (2003)
Dentro de la aplicabilidad y presencia de
síntomas, José García (2003) menciona lo
siguiente:
Las sensaciones asociadas a la
hiperventilación producida por una respiración
acelerada o superficial, mareosidad, hormigueo
en las extremidades, etc., son interpretados por
algunos pacientes como síntomas de una
enfermedad, en la hipocondría o como
disparadores de ataque de pánico. En estos y
otros casos en los que los pacientes están
intentando huir de sus propias sensaciones, la
mera conciencia de la respiración dispara la
ansiedad y el clínico puede utilizar ejercicios de
conciencia de la respiración como forma de
realizar una inundación para extinguir las
respuestas de ansiedad, causadas por las propias
sensaciones de ansiedad.

6. Pasos para llevarla a cabo
Rodriguez (2008)
Comentaremos detenidamente con el usuario
los aspectos más relevantes que se recogen
en el apartado “aspectos psicoeducativos” de
su cuadernillo de práctica. Esto favorecerá su
compresión en torno a que le sucede como se
ha venido produciendo y la posibilidad de
modificar su situación de este modo se
normalizaran sus creencias en relación a su
estado actual, y a su vez, se incrementara su
motivación hacia el entrenamiento.
( Rodríguez, 2008,p.92)
Le comentaremos brevemente los aspectos
previos al entrenamiento que favorecen su
desarrollo: lugares y momentos apropiados
para realizar las practicas, respiración nasal,
eliminación del aire residual, registro de las
practicas entre sesiones y grado de
consecución de los objetivos de cada fase de
entrenamiento .volveremos a remitirla al
cuadernillo, donde se recogen estos aspectos .
( Rodríguez, 2008,p.92)
Garcia (2003)
Existe otros pasos para llevar a cabo la técnica
de respiración según Speds (1980):
Plantea una serie de experimentos y no
ejercicios en el sentido de que el ejercicio de
hace con determinado fin, mientras que en los
experimentos se hace algo y se observan los
resultados. Básicamente consiste en que
sobre la respiración que se tiene en un
momento dado, se introduce un estímulo (p.
ej. Pronunciar una “s” largo o una “a”) y se
dejan pasivamente que ocurran
consecuencias que se observan. Los
experimentos están graduados, constituyen
una serie ordenada que tienen como final un
experimento llamado de consciencia en el que
simplemente se observa la respiración y se la
deja que se ajuste a las necesidades del
momento.

7. Referencia
Rodríguez, P.(2008). Ansiedad y sobreactivación
guía práctica de entrenamiento en control
respiratorio. España: Desclée De Brouwer.