Respiración diafragmatica Relajación progresiva

1. Técnicas de
control de la
activación
Angie Marcela Cabrejo Moran

2. Este tipo de técnicas se centra en el control
fisiológico , de los síntomas físicos provocados
por la activación excesiva y prolongada del
sistema nervioso. Permite optimizar el control
del componente motor y cognitivo.
A través de la disminución de la activación del
sistema nervioso se desarrollan dos técnicas
centrales:
 Técnicas de respiración
 Técnicas de relajación

3. Técnicas de respiración
Lo ideal es adquirir de forma habitual un
control consiente y automático del proceso
de respiración y hacerlo correctamente,
incluso en momento de estrés.
 Es importante que en las fases iniciales se
realice la practica en lugares tranquilos y
silenciosos.
Respiración diafragmática:
 La persona debe adoptar una
postura horizontal, o sentarse
cómodamente, al tiempo que
apoya las manos sobre el
pecho o el abdomen
respectivamente.
 La persona toma el aire por la
nariz y lo dirige hacia el
abdomen, de forma que note
que la mano sobre el
abdomen se eleva y no la que
esta en el pecho.
 Posteriormente los pulmones
se llenaran progresivamente
de aire.
 Finalmente el aire debe
sostenerse unos segundos y
ser expulsado por la boca.

4. 1.Inspiración abdominal.
2.Inspiración abdominal y ventral.
3.Inspiración abdominal, ventral y costal.
4.Espiración.
5.Ritmo inspiración-espiración.
6.Sobregeneralización.

5. Técnicas de relajación
Relajación progresiva de Jacobson
Busca alcanzar la relajación de 16 grupos
musculares a través de ejercicios de relajación
y tensión de los mismos.
El número de grupos musculares se puede
reducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estrés
o de entrenamiento adquirido por cada
persona.
Consideraciones
En habitación silenciosa y
en penumbra.
Sillón cómodo
Ropa cómoda y libre de
accesorios
Evitar interrupciones

6. 1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo las
consideraciones mencionadas.
2. Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas.
Respirar profundamente durante algunos minutos.
3. Una vez dominada la respiración, se inician las actividades de
tensión-relajación de los grupos musculares.
4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en la
sensación de relajación. Tras unos minutos deben retomarse suaves
movimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos y
levantarse con precaución. Se dará esta por finalizada.