dieta

1. Datos personales
Edad (años)
Estatura (cm)
30%
60%
10% Gasas
Metabolismo Basal
Hombre
Mujer
Hombre
542
271
Grasas 40
Dieta de Volumen
Dieta de Volumen
617
308
Grasas 46
467
233
Grasas 35
Factor
1,2 Sedentario
1,375
1,55 Moderado Actividad moderada,
1,725 Muy Activo
1,9 Extremadamente activo
Alimento
Avena (40gr) 27
Arroz blanco (cocinado) 25
infomacion en rojo es necesaria para el calculo
infomacion en amarillo es opcional y pude ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario
Peso corporal (Kg.):
Factor de actividad Fisica Diaria
Calculos basado es una dieta
Carbohidratos
Proteinas
Diata de Mantenimeinto
Diata de Mantenimeinto Magronutrientes en Gr
Proteinas
Carbohidratos
Magronutrientes en Gr
Proteinas
Carbohidratos
Dieta de Definicion
Dieta de Definicion Magronutrientes en Gr
Proteinas
Carbohidratos
Factor de Actividad Fisica
Categoria
liguero
http://www.seh-lelha.org/calena.aspx
macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada
Carbohidratos (gr)

2. Arroz integral (cocinado) 22
Pasta (cocinado) 24
Papa 12,9
13,7
Manzana 10,1
Huevo completo 0,59
Huevo Clara 0,7
0
Muslo de Pollo 0
Pechuga de Pollo 0
Muslo de Pavo 0
Pechuga de Pavo 0
3
Almendras & Nuez 19,7
0
3
Pan Integral (2 piezas) rebanado 26
18
11
35,1
Platano
Carne Macra (Vaca)
Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr)
Atun
Queso Cottage (113gr)
Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml
Ensalada verde (50 gr)
Frijoles

3. Ingresar Datos Hombre
25
185 Comida 1
92 90
1,73 68
Grasas: 20
Comida 2
90
45
Grasas: 20
90
3611,16 68
2962,57 Comida 4
90
Mujer 45
Comida 5
444 90
222 45
33 Comida 6
90
519 Mujer
260
38 Comida 1
74
56
Grasas 16
369 Comida 2
185 74
27 37
Grasas 16
Definición 74
Poco o no ejercicio, trabajo de escritorio 56
Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana Comida 4
Actividad moderada Deportes o 3-5 veces por semana 74
Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana 37
Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico Comida 5
74
37
Comida 6
74
5,1 3,1
2,5 0,5
a de acuerdo a la necesidades del usario
Diata de Mantenimeinto
Proteinas:
Carbohidratos:
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Proteinas:
Carbohidratos:
Magronutrientes en Gr
Proteinas:
Carbohidratos:
Proteinas:
Magronutrientes en Gr
Diata de Mantenimeinto
Proteinas:
Carbohidratos:
Magronutrientes en Gr
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Proteinas:
Carbohidratos:
Proteinas:
Carbohidratos:
Proteinas:
otra cantidad este espesificada
Proteinas (gr) Grasas (gr)

4. 2,4 0,4
4,6 0,5
1,8 0,17
0,7 0,18
0,28 0,32
11 10,5
11,1 0,2
20,3 4,3
7,8 4,3
20 5,6
16,6 2,9
21,5 0,88
24 1,5
21,3 50,6
12,5 9
16 2,5
7 2
1 0,2
3 0
23,6 0,83

5. Dieta de Volumen
Comida 1 Comida 1
103 78
77 58
Grasas: 23 Grasas: 14
Comida 2 Comida 2
103 78
51 39
Grasas: 23 Grasas: 14
103 78
77 58
Comida 4 Comida 4
103 78
51 39
Comida 5 Comida 5
103 78
51 39
Comida 6 Comida 6
103 78
Dieta de Volumen
Comida 1 Comida 1
87 62
65 46
Grasas 19 Grasas 14
Comida 2 Comida 2
87 62
43 31
Grasas 19 Grasas 14
87 62
65 46
Comida 4 Comida 4
87 62
43 31
Comida 5 Comida 5
87 62
43 31
Comida 6 Comida 6
87 62
Dieta de Definicion
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Comida 3 Post Comida 3 Post
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Dieta de Definicion
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Comida 3 Post Comida 3 Post
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:
Carbohidratos: Carbohidratos:
Proteinas: Proteinas:

7. 66,473 13,751 92,00 5,0033 185,00 6,55 25,00
66,551 9,463 92 4,8496 185 4,6756 25

9. 90 68 20
Comida 1 Grasa
60 45 6 3
Avena 80 10 54 6
21 5 4 11
74 1 10 0
60 74 20
Comida 2 90 45 20
Papa 42 1 5 0
Clara de Huevo 163 18 1 0
Pechuga de pavo 105 21 0 1
Pan integral 27 2 14 1
153 36 54 1
31 7 6 15
Manzana 85 0 9 0
85 88 19
90 68 0
Comida 3
72 54 7 3
433 2 44 0
Pechuga de Pollo 226 45 0 13
Arroz 81 2 20 0
104 71 17
90 45 0
Comida 4
356 72 0 15
Pasta 141 3 34 1
Papa 329 6 42 1
81 76 17
90 45 0
Comida 5
Arroz 82 2 18 0
Pechuga de Pollo 316 63 0 18
103 6 23 0
71 41 18
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos
Proteina
Alemendras o Nueces
Platano
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Carne Macra
Enslada verde

10. Comida6 90 0 0
Pechuga de Pavo 420 90 0 4

11. 45,13948734 1,880811973
54,16738481 2,006199438
4,513948734 0,211922476
10,15638465 0,741341945
5,416738481 0,419902208
18,05579494 1,626648193
22,56974367 1,04975552
13,5418462 0,520840239
36,11158988 1,530152113
6,018598313 0,305512605
8,576502595 0,849158673
54,16738481 2,256974367
44,01100016 2,445055564
45,13948734 2,256974367
20,3127693 0,812510772
72,22317975 3,557792106
33,85461551 1,410608979
42,4311181 3,289233961
63,19528228 3,159764114
18,05579494 0,820717952
22,56974367 2,051794879

12. 90,27897469 4,199022078

13. 103 77 23
Comida 1 Grasa
69 51 6 3
Avena 91 12 62 7
24 5 5 12
84 1 12 0
68 84 23
Comida 2 103 51 23
Papa 48 1 6 0
Clara de Huevo 185 21 1 0
Pechuga de pavo 120 24 0 1
Pan integral 31 2 15 1
174 41 61 1
35 7 7 18
Manzana 97 0 10 0
96 101 21
103 77 0
Comida 3
82 62 8 4
493 3 50 1
Pechuga de Pollo 257 51 0 14
Arroz 93 2 23 0
118 81 19
103 51 0
Comida 4
405 82 0 17
Pasta 161 3 39 1
Papa 374 7 48 1
92 87 19
103 51 0
Comida 5
Arroz 93 2 21 0
Pechuga de Pollo 360 72 0 20
117 7 26 0
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos
Proteina
Alemendras o Nueces
Platano
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Carne Macra
Enslada verde

14. 81 46 21
Comida6 103 0 0
Pechuga de Pavo 478 103 0 4

15. 51,389487 2,1412286
61,667385 2,2839772
5,1389487 0,2412652
11,562635 0,8439879
6,1667385 0,4780417
20,555795 1,8518734
25,694744 1,1951044
15,416846 0,5929556
41,11159 1,7420165
6,8519316 0,3478138
9,7640026 0,9667329
61,667385 2,5694744
50,10475 2,7835972
51,389487 2,5694744
23,125269 0,9250108
82,22318 4,0504029
38,542116 1,6059215
48,306118 3,7446603
71,945282 3,5972641
20,555795 0,9343543
25,694744 2,3358858

16. 102,77897 4,7804174

17. 78 58 14
Comida 1 Grasa
52 39 5 2
Avena 69 9 47 5
18 5 4 9
64 0 9 0
53 64 17
Comida 2 78 39 14
Papa 36 1 5 0
Clara de Huevo 140 16 1 0
Pechuga de pavo 90 18 0 1
Pan integral 23 2 12 0
132 31 46 1
21 4 4 11
Manzana 73 0 7 0
72 75 13
78 58 0
Comida 3
62 47 6 3
373 2 38 0
Pechuga de Pollo 194 39 0 11
Arroz 70 2 18 0
89 61 14
78 39 0
Comida 4
307 62 0 13
Pasta 122 2 29 1
Papa 283 5 37 0
70 66 14
78 39 0
Comida 5
Arroz 71 2 16 0
Pechuga de Pollo 272 54 0 15
88 5 19 0
61 35 16
Comida6 78 0 0
Pechuga de Pavo 362 78 0 3
423 301 78
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos
Proteina
Alemendras o Nueces
Platano
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Carne Macra
Enslada verde

18. 74 56 16
Comida 1 Grasa
49 37 5 2
Avena 66 8 44 5
17 5 3 9
61 0 8 0
50 61 16
Comida 2 74 37 16
Papa 34 1 4 0
Clara de Huevo 133 15 1 0
Pechuga de pavo 86 17 0 1
Pan integral 22 2 11 0
126 30 44 1
25 5 5 13
Manzana 70 0 7 0
69 73 15
74 56 0
Comida 3
59 44 6 3
355 2 36 0
Pechuga de Pollo 185 37 0 10
Arroz 67 2 17 0
85 58 14
74 37 0
Comida 4
292 59 0 13
Pasta 116 2 28 1
Papa 270 5 35 0
66 63 14
74 37 0
Comida 5
Arroz 67 2 15 0
Pechuga de Pollo 259 52 0 15
84 5 19 0
59 33 15
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos
Proteina
Alemendras o Nueces
Platano
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Carne Macra
Enslada verde

19. Comida6 74 0 0
Pechuga de Pavo 344 74 0 3

20. 37,03214906 1,543006211
44,43857888 1,645873292
3,703214906 0,173859855
8,332233539 0,608192229
4,443857888 0,344485108
14,81285963 1,334491858
18,51607453 0,861212769
11,10964472 0,427294028
29,62571925 1,255327087
4,937619875 0,250640603
7,036108322 0,696644388
44,43857888 1,851607453
36,10634534 2,005908074
37,03214906 1,851607453
16,66446708 0,666578683
59,2514385 2,918790074
27,7741118 1,157254658
34,81022012 2,698466676
51,84500869 2,592250434
14,81285963 0,673311801
18,51607453 1,683279503

21. 74,06429813 3,444851076

22. 87 65 19
Comida 1 Grasa
58 43 5 3
Avena 77 10 52 6
20 5 4 10
71 0 10 0
58 71 19
Comida 2 87 43 19
Papa 40 1 5 0
Clara de Huevo 156 17 1 0
Pechuga de pavo 101 20 0 1
Pan integral 26 2 13 1
147 35 51 1
29 6 6 15
Manzana 81 0 8 0
81 85 18
87 65 0
Comida 3
69 52 6 3
415 2 42 0
Pechuga de Pollo 216 43 0 12
Arroz 78 2 19 0
100 68 16
87 43 0
Comida 4
341 69 0 15
Pasta 135 2 32 1
Papa 315 6 41 1
77 73 16
87 43 0
Comida 5
Arroz 79 2 17 0
Pechuga de Pollo 303 61 0 17
98 6 22 0
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos
Proteina
Alemendras o Nueces
Platano
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Carne Macra
Enslada verde

23. 68 39 17
Comida6 87 0 0
Pechuga de Pavo 403 87 0 4

24. 43,282149 1,8034229
51,938579 1,9236511
4,3282149 0,2032026
9,7384835 0,7108382
5,1938579 0,4026246
17,31286 1,5597171
21,641075 1,0065616
12,984645 0,4994094
34,625719 1,4671915
5,7709532 0,2929418
8,2236083 0,8142186
51,938579 2,1641075
42,200095 2,3444497
43,282149 2,1641075
19,476967 0,7790787
69,251439 3,4114009
32,461612 1,3525672
40,68522 3,153893
60,595009 3,0297504
17,31286 0,7869482
21,641075 1,9673704

25. 86,564298 4,0262464

26. 62 46 14
Comida 1 Grasa
41 31 4 2
Avena 55 7 37 4
14 5 3 7
51 0 7 0
43 51 14
Comida 2 62 31 14
Papa 29 1 4 0
Clara de Huevo 111 12 1 0
Pechuga de pavo 72 14 0 1
Pan integral 18 1 9 0
104 25 37 1
21 4 4 11
Manzana 58 0 6 0
58 60 13
62 46 0
Comida 3
49 37 5 2
295 2 30 0
Pechuga de Pollo 154 31 0 9
Arroz 55 1 14 0
71 48 11
62 31 0
Comida 4
243 49 0 10
Pasta 96 2 23 0
Papa 224 4 29 0
55 52 11
62 31 0
Comida 5
Arroz 56 1 12 0
Pechuga de Pollo 215 43 0 12
70 4 15 0
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos
Proteina
Alemendras o Nueces
Platano
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Carne Macra
Enslada verde

27. 49 28 12
Comida6 62 0 0
Pechuga de Pavo 286 62 0 3

28. 30,782149 1,2825895
36,938579 1,3680955
3,0782149 0,1445171
6,9259835 0,5055462
3,6938579 0,2863456
12,31286 1,1092666
15,391075 0,7158639
9,2346447 0,3551786
24,625719 1,0434627
4,1042865 0,2083394
5,8486083 0,5790701
36,938579 1,5391075
30,012595 1,6673664
30,782149 1,5391075
13,851967 0,5540787
49,251439 2,4261792
23,086612 0,9619422
28,93522 2,2430403
43,095009 2,1547504
12,31286 0,5596754
15,391075 1,3991886

29. 61,564298 2,8634557

30. VOLUMEN DEFINICIÓN
80 60 18 55 41 10
Comida 1 CH Comida 1 CH
53 40 5 2 36 27 3 2
Avena 71 9 48 5 Avena 48 6 33 4
19 3 4 9 13 3 3 6
65 0 9 0 45 0 6 0
53 65 18 37 45 12
80 40 18 55 27 10
Comida 2 CH Comida 2 CH
Papa 37 1 5 0 Papa 25 0 3 0
Clara de Huevo 143 16 1 0 Clara de Huevo 98 11 1 0
Pechuga de pavo 92 18 0 1 Pechuga de pavo 63 13 0 1
Pan integral 24 2 12 0 Pan integral 16 1 8 0
135 32 47 1 92 22 32 1
27 6 5 14 15 3 3 7
Manzana 75 0 8 0 Manzana 51 0 5 0
74 78 17 50 53 9
80 60 0 55 41 0
Comida 3 CH Comida 3 CH
64 48 6 3 44 33 4 2
381 2 39 0 261 1 27 0
Pechuga de Pollo 199 40 0 11 Pechuga de Pollo 136 27 0 8
Arroz 72 2 18 0 Arroz 49 1 12 0
91 63 15 63 43 10
80 40 0 55 27 0
Comida 4 CH Comida 4 CH
Carne Magra 313 64 0 13 215 44 0 9
Pasta 124 2 30 1 Pasta 85 2 20 0
Papa 290 5 37 0 Papa 199 4 26 0
71 67 15 49 46 10
80 40 0 55 27 0
Comida 5 CH Comida 5 CH
Arroz 72 2 16 0 Arroz 50 1 11 0
Pechuga de Pollo 278 56 0 16 Pechuga de Pollo 191 38 0 11
90 5 20 0 62 4 14 0
63 36 16 43 25 11
80 0 0 55 0 0
Comida6 CH Comida6 CH
Pechuga de Pavo 370 80 0 3 Pechuga de Pavo 254 55 0 2
Cant.
(Gr) Prot Fat
Cant.
(Gr) Prot Fat
Proteina Proteina
Alemendras o Nueces Alemendras o Nueces
Platano Platano
Cant.
(Gr) Prot Fat
Cant.
(Gr) Prot Fat
Frijoles Frijoles
Alemendras o Nueces Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr 1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr 1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Cant.
(Gr) Prot Fat
Cant.
(Gr) Prot Fat
Proteina en polvo Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml) Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues Una hora despues
Cant.
(Gr) Prot Fat
Cant.
(Gr) Prot Fat
Carne Macra
Cant.
(Gr) Prot Fat
Cant.
(Gr) Prot Fat
Enslada verde Enslada verde
Cant.
(Gr) Prot Fat
Cant.
(Gr) Prot Fat

31. Comida 1 Grasa
0 0 0 0 0
Avena 0 0 0 0 0
Avena 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0
Comida 2 Grasa
Papa 0 0 0 0 0
Clara de Huevo 0 0 0 0 0
Pechuga de pavo 0 0 0 0 0
Pan integral 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
Manzana 0 0 0 0 0
0 0 0 0
Comida 3 Grasa
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
Pechuga de Pollo 0 0 0 0 0
Arroz 0 0 0 0 0
0 0 0 0
Comida 4 Grasa
0 0 0 0 0
Pasta 0 0 0 0 0
Papa 0 0 0 0 0
0 0 0 0
Comida 5 Grasa
Arroz 0 0 0 0 0
Pechuga de Pollo 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Kcal
Proteina
Platano
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Kcal
Frijoles
Alemendras o Nueces
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr
1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Kcal
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Kcal
Carne Macra
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Kcal
Enslada verde

32. Comida6 Grasa
Pechuga de Pavo 0 0 0 0
Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Kcal

33. Ejecutar el 12/08/2012 10:50
Pérdida menor de fidelidad
6
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