Apuntes Calentamiento y Ficha sesión

1. APUNTES TEÓRICOS
LAS FASES DE LA SESIÓN. EL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO
Un aspecto básico para realizar ejercicio
físico, de forma eficaz y segura es
cumplir las tres fases de la sesión.
Las tres fases son:
Calentamiento:
Permite preparar al deportista, físicamente, fisiológicamente y psicológicamente
para conseguir el rendimiento mas óptimo, en la actividad que a continuación vaya a
realizar. Además de prevenir la aparición de lesiones y problemas musculares.
Parte Principal:
En esta fase, se realiza la actividad física o deportiva deseada. La intensidad Y
duración del esfuerzo es mayor que en el calentamiento.
Vuelta a la calma:
Es la transición al estado de reposo, después del esfuerzo de la fatiga anterior. La
fase de vuelta a la calma pretende ayudar al cuerpo a volver al 'estado de reposo
normal.
El calentamiento se puede definir como la movilización suave y
progresiva de todos los músculos y articulaciones del cuerpo,
para poder posteriormente realizar esfuerzo intenso sin sufrir
ninguna lesión y poder obtener el rendimiento más óptimo
durante la actividad física.
Los principales beneficios del calentamiento son:
- Previene la aparición de problemas y lesiones
musculares.
- Aumenta la aportación de O2 a los músculos (a causa de
el aumento de la frecuencia cardiaca)
- Prepara psicológicamente para la actividad posterior.
El calentamiento se divide en dos partes:
* Calentamiento general. Común a cualquier tipo de actividad, sea la que sea.
Normalmente tiene las siguientes fases:
- Carrera y desplazamiento suave
- Movilidad articular.
- Estiramientos.
- Desplazamientos variados aumentando la intensidad.
* Calentamiento específico: Se trata de ejercicios técnicos o actividades
directamente relacionadas con la parte principal que se desarrolla posteriormente.
Los ejercicios ya son específicos de cada actividad, si se realiza voleibol, serán
ejercicios técnicos de este deporte y además utilizando el material específico.
La duración del calentamiento oscila entre 15 minutos mínimo y 45´ máximo.

2. LAS FASES DE LA SESIÓN. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
MATERIAL TEÓRICO-PRÁCTICO
NOMBRE DE LA CASA Y COMPONENTE DE ELLA:
* Define ahora, el concepto de calentamiento, los tipos y fases que se
distinguen y la importancia o efectos q ellos producen.
¿En qué se diferencia el calentamiento general del específico?
* Busca tus pulsaciones en la muñeca de una de las manos, en la zona del
corazón o la zona del cuello, conforme a las explicaciones que te ofrezca tu
profesor o profesora. Anota el número contabilizado en 15 segundos después
de permanecer un tiempo en cada una de las posiciones que se indican a
continuación.
1. Tumbado/a:..............
¡Hola Chavales!. Soy vuestro cuerpo humano, esa
cosa rara compuesta por músculo y huesos y que la
mayoría de vosotros conocéis. Por ello os voy a ir
dando una serie de recomendaciones con la ayuda de
vuestro/a profesor/a para que lleguéis a comprender el
estado que tengo que llegar alcanzar a través de un
buen calentamiento. ¡Vamos Campeones/as.!

3. 2. Sentado/a:...............
3. De pie:...................
* Si observas diferencias importantes en la frecuencia cardíaca de las tres
posiciones escribe la razón que puede explicarlas.
* Como en los cursos anteriores aprendisteis a realizar un calentamiento
general, vosotros mismos realizar los tipos de ejercicios que creeís adecuados
a cada fase de este calentamiento.
1. Carrera y desplazamiento general.
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
2. Movilidad Articular.
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
3. Estiramientos.
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
4. Desplazamientos variados aumentando la intensidad.
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
*En que fase del calentamiento general has alcanzado mayores pulsaciones y a
que piensas que se debe la diferencia entre una y otra.
DESPUES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
Prepara un calentamiento específico (para los juegos que deseéis) y llevarlo a
la práctica (1º,2º y 3º fase realizada anteriormente).
Recuerda: EXPLICA Y DIBUJA
1ª Fase (Carrera y desplazamiento suave)

4. 2ª Fase y 3ª Fase (Movilidad articular y estiramientos)
4ª Fase (Desplazamientos variados aumentando la intensidad).
TRES EJERCICIOS PARA LA FASE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE
VUESTROS JUEGOS
PARTE PRINCIPAL (JUEGOS)
NOMBRE DEL JUEGO DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN
GRÁFICA
1.
2.

5. 3.
VUELTA A LA CALMA:
RANKING DE VUSTRA CASA EN ESTA UNIDAD FORMATIVA:
DESPUES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
¿ Has notado diferencias en cuanto al calentamiento general y el específico?
¡GRACIAS POR VUESTRA COLABORACIÓN!

6. 3.
VUELTA A LA CALMA:
RANKING DE VUSTRA CASA EN ESTA UNIDAD FORMATIVA:
DESPUES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
PUL. EN 15”: PUL/MIN:
¿ Has notado diferencias en cuanto al calentamiento general y el específico?
¡GRACIAS POR VUESTRA COLABORACIÓN!