Educación Física 1º Bachiller

1. Calentamiento
General
Daniel Moya Lucas
1º Bachillerato A
IES THIAR

2. Índice
• 1. Concepto de calentamiento general
• 2. Puesta en marcha
• 3. Movilidad articular
• 4. Estiramientos
• 5. Ejercicios generales // de mayor intensidad

3. 1. Concepto
• El calentamiento general es aquel que, a
diferencia del calentamiento específico, puede
ejercerse antes de comenzar una actividad
deportiva de cualquier tipo.

4. 2. Puesta en marcha
• Tiene por objetivo estimular el sistema
cardiovascular y respiratorio, aumentando así la
temperatura muscular.
• La carrera suave inicial se puede acompañar con
muchos otros ejercicios.
• Duración: de 5 a 8 minutos

5. Ejemplos
• Desplazamientos alzando las rodillas
• Desplazamientos levantando los talones
• Desplazamiento lateral cruzado

6. 3. Movilidad articular
• Su propósito es preparar las articulaciones
• Se trata de ejercicios suaves y progresivos, y
rotaciones en todos los ejes de las distintas
articulaciones.
• Para una correcta preparación, es necesario
trabajar todas las articulaciones.
• Duración: de 2 a 3 minutos

7. Ejemplos
• Giros de tobillos (en ambos sentidos y con cada
pierna)
• Giros de rodillas
• Giros de cintura

8. 4. Estiramientos
• Mejoran y mantienen la elasticidad de los
músculos.
• Cada estiramiento debe ser realizado durante 15
o 20 segundos.
• Duración total: de 5 a 8 minutos

9. Ejemplos (brazos)
• Estiramiento de dorsales y tríceps
• Estiramiento de deltoides
• Estiramiento de deltoides (2)

10. Ejemplos (piernas)
• Flexores
• Cuádriceps
• Abductores
• Abductores (2)

11. 5. Ejercicios generales
• Finalizamos el calentamiento general con actividades de
velocidad, fuerza, etc, que nos preparen para la actividad
principal que vayamos a realizar.
• Estos ya dependen del tipo de actividad que queramos realizar
posteriormente en cada caso.
• Duración: de 5 a 8 minutos