Aspectos relevantes sobre el Entrenamiento Deportivo, planes de entrenamiento, condición física y fitness

1. UNIVERSIDAD U.D.C.A
PROGRAMA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRESENTADO POR JUAN DAVID CALDERÓN LÓPEZ

2. ¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?
Es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.
Como explicar la definición del entrenamiento:
1. El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el fin, alcanzar los objetivos en cada fase (micro
ciclo proceso planificado y complejos, meso ciclo y macro ciclo) por cada capacidad física.
2. Organizar cargas en el entrenamiento: Permite emplear adaptación, las cargas vienen definidas por el tipo
de ejercicio físico y otros parámetros.
3. Cargas progresivas crecientes: La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más
altas, cuando el organismo se recupera.
4. Desarrollo de diferentes capacidades y cualidades, la supercompensación tiene como un objeto aumentar
el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad, y flexibilidad, potencia y agilidad), entre otras
están: cualidades físicas, coordinación y equilibrio).

3. PRINCIPIO DEL DESARROLLO MULTILATERAL
Con este pretende buscar un desarrollo en todas las facetas y cualidades del deportista evitando una especialización
prematura que acabaría con el deportista. Este principio actúa de nexo con el siguiente e importante principio de la
especialización, necesaria (a su debido tiempo) para provocar alteración, necesaria (a su debido tiempo) para provocar
Alteraciones morfológicas y funcionales y la relación con el deporte.
DE LA PROGRESION: Consiste en la elevación gradual de
las cargas del entrenamiento el aumento de la intensidad y del volumen, si no realizamos los
cambios en nuestra metodología de entrenamiento de forma progresiva no solo no
conseguiremos el desarrollo deseado, si no que entraremos en un estado de
sobre entrenamiento o en el caso de establecer suficiente carga, en un estado de
desentrenamiento.

4. PRINCIPIO DEL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA:
Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad física con el fin
de aumentar la temperatura corporal el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y prevención de
lesiones.
De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación.
EL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO: Roma no se hizo en un día, nuestro
cuerpo tampoco. No debemos acelerar los procesos de entrenamiento. Mucho
entrenamiento de forma prematura desemboca en el fracaso físico y mental. Lo
adecuado es un programa de entrenamiento a largo plazo sin especialización prematura.
El principio de la acción inversa: Que muestra que los efectos del entrenamiento son
reversibles. Todo el trabajo conseguido durante meses puede perderse aún en menos
tiempo.
El principio de Comunidad se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la
mejora del rendimiento. Si no repetimos los estímulos de forma continuada no
conseguiremos adaptación alguna.

5. CLASES DE ENTRENAMIENTOS
Para realización de las clases de entrenamiento se deben de tener como objetivos principales:
• Implementación de nuevas estrategias
• A mayor intensidad-menor volumen
• El proceso de la clase
• Volumen del trabajo
La preparación técnica: La enseñanza de una técnica en especial para obtener su perfeccionamiento, con unas
secciones fuertes de media carga.
Preparación física: El objetivo principal debe de ir relacionado con la preparación física
Preparación táctica: Todo lo que tiene que ver con un sistema de juego en los diferentes deportes.
Clases mixtas: Es la combinación de todas las preparaciones.
Complementarias: Es la realización de algunos objetivos extras como las tareas personales y para desarrollar en casa.

6. FITNESS
El entrenamiento fitness es uno de los
métodos más utilizados para aumentar
la condición física. Se basa en un
conjunto de ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos que tienen por objetivo
potenciar todas las capacidades físicas
del cuerpo:
fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad.
Este término proviene de la lengua inglesa pero no
tiene una traducción literal al castellano. De todos
modos, se refiere a aquel estado que permite a una
persona desenvolverse con facilidad en cualquier
actividad física.

7. “CORRED DE TAL MANERA QUE OBTENGAS EL
PREMIO”
1 CORINTIOS 9:24