Aprovechar el tiempo es esencial para todos los seres humanos. Un mal entrenamiento no es simplemente una opción, los duros regímenes de ejercicios son meticulosamente planeados y se implementan inteligentemente.

1. CONTENIDO
NUTRICIONAL PARA UN
REGIMEN DE
ENTRENAMIENTO

2. Aprovechar el tiempo es esencial para todos los seres humanos. Un mal
entrenamiento no es simplemente una opción, los duros regímenes de
ejercicios son meticulosamente planeados y se implementan
inteligentemente.
Como resultado, la dieta constituye una parte integral del régimen de
gimnasio. En presencia de una dieta pobre, el cuerpo experimenta bajos
niveles de energía. Es más, sin los nutrientes adecuados, las series de
ejercicios son difíciles de completar.

3. Como resultado, se convierte en una acción de hacerlo todo para
conseguir nada. Hay algunos consejos y técnicas para adoptar, para
permitir regímenes muy cargados de entrenamiento.
Con ellos podrás aumentar el nivel de energía, la eficiencia y el tiempo
invertido en los ejercicios en el gimnasio. Asistir al gimnasio requiere de
compromiso, un cuerpo lleno de energía y un descanso suficiente, de esta
manera aseguraras un cuerpo en forma y atlético.

4. Estos son algunos consejos para obtener un
cuerpo bien definido:
El régimen de entrenamiento
Un día de entrenamiento típico comienza con un cuerpo completamente despierto. Se debe seguir una
rutina de ejercicios rigurosa y una buena alimentación en conjunto para asegurar los resultados deseados.
Estos consejos están garantizados para un nivel avanzado de entrenamiento.
Comer lento
De acuerdo con una investigación del Reino Unido, cuando los fisiculturistas y atletas comían lentamente,
la perdida de grasa se hacía mucho más rápida durante el día, manteniendo los niveles de insulina bajos.
Como ventaja añadida, los atletas tenían más altos niveles de energía y quemaron más grasa.
Carbohidratos de lenta digestión: como los granos enteros
Carbohidratos de rápida digestión: como los panecillos y el pan blanco
La siguiente lista de carbohidratos deben ser consumido antes de una sesión de gimnasio:
 Avena
 Fruta
 Papas dulces
 Pan de trigo
 Alforfón

5. Abstenerse de comidas altas en grasa
Según un informe de investigación estadounidense, el
consumo de comidas altas en grasa inhibe el óxido nítrico
en las venas por algunas horas. Eso es un esfuerzo
desperdiciado bastante general. El flujo de sangre
disminuye después de bombear los músculos. Por lo tanto,
es aconsejable abstenerse de comer altas dosis de grasas
como las comidas rápidas y alimentos envasados.
Ensalada verde
Una investigación estadounidense también llegó a la
conclusión de que comer ensalada verde tenía el mismo
efecto en los vasos sanguíneos. Evite comer una ensalada
verde dos horas antes de ir al gimnasio.

6. La proteína de suero y creatina
De acuerdo con un informe de investigación de Australia, los
entusiastas de gimnasio consumieron una dieta de creatina y
proteína por un período de 10 semanas, antes y después de
gimnasio.
Esto se traduce en las siguientes ventajas:
 Aumento del 87% de la masa corporal
 Aumento del 36% en el press de banca
 Aumento del 27% en la fuerza en cuclillas
 Aumento del 25% en peso muerto
 Disminución del 3% en la grasa corporal

7. Ingesta de cafeína
Según diversas investigaciones, una ingesta de
cafeína aumenta la quema de grasa, la resistencia y
disminuye el dolor muscular. Como resultado, un
individuo puede hacer más repeticiones. Según un
estudio realizado en la Universidad de Nebraska, los
sujetos que consumen cafeína realizaron repeticiones
adicionales en los ejercicios.
La arginina
Según un diario nutricional, los sujetos que consumen
suplementos de arginina en un período de 8 semanas
aumentaron su press de banca por 20 libras más en
comparación con los que consumían placebo.
Extracto de cacao
De acuerdo con una universidad de California, los
científicos descubrieron que ingerir una ensalada
verde con cacao, se aumentarán el numero
repeticiones en los ejercicios.