Los ultimos descubrimientos y beneficios para la saludde tomar cafe

1. Diez beneficios del café para su
Salud

2. Obtenga numerosos beneficios de café! La investigación
muestra que, en muchos casos, es mejor más cuando se trata
de mejorar la salud con el café.
La evidencia es tan fuerte que la comunidad médica está
cambiando incluso su melodía de “El café es más problemas
de lo que vale” a “no es tan malo como nos dijeron!”
Este artículo le dará diez razones para beber café y considerar
algunas de las preocupaciones y conceptos erróneos que
rodean a esta bebida maravillosa.

3. # 1: Café Reduce el Riesgo de Mortalidad total y todas las causas
Por lo menos 5 estudios recientes muestran que el consumo de café
se asocia con un menor riesgo de mortalidad en hombres y mujeres
de diversas etnias. Por ejemplo, una gran escala de 14 años de
estudio de observación de más de 400.000 personas encontró que las
personas que bebían más café, menor era el riesgo de mortalidad.
Los hombres que bebieron 2 a 3 tazas al día tenían un riesgo 10 por
ciento menor de la mortalidad, y los que bebieron 4 a 5 tazas al día
tenían un riesgo 12 por ciento menor. Beber 6 o más tazas
disminución de la mortalidad por otro 10 por ciento en comparación
con los no bebedores. Las cifras fueron ligeramente superiores en las
mujeres, y que se mantuvo después de ajustar por edad, como
cofundadores, la grasa corporal, la raza, la educación y el estilo de
vida.

4. # 2: El café reduce el riesgo de varios tipos de cáncer
El consumo de café ha sido asociado con un menor riesgo de cáncer de
pulmón, de próstata, de mama, de endometrio, de páncreas, el estómago y
el cáncer de colon. En algunos estudios, la asociación es sólida, mientras que
otros han mostrado ningún beneficio de café, lo que podría ser debido a
muchas razones. Sin embargo, parece claro que el café puede tener un efecto
protector y no aumenta el riesgo de cáncer.
Es el cafeico y el ácido clorogénico los antioxidantes que proporciona el café
que son protectores contra el cáncer y otras enfermedades. Un ejemplo de
cómo el riesgo antioxidantes inferior cáncer es cáncer de endometrio, que es un
cáncer del revestimiento del útero. Un estudio de más de 67.000 mujeres
demostró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían
un riesgo 25 por ciento más bajos que los que no bebían café regularmente.
Los investigadores creen que la alta actividad antioxidante en el café baja el
estrés , y que el café también regula la expresión de enzimas en el hígado que
ayudan a metabolizar el estrógeno abajo saludables 2-hidroxiestrona Esta es
una vía preferida para desintoxicar mucho estrógeno del cuerpo y que juega un
papel en la prevención de los cánceres relacionados con el estrógeno como el
de mama, de ovario, y cáncer de próstata en hombres.

5. # 3: El café reduce el riesgo de
enfermedades del corazón y ataque al
corazón
El consumo de café es altamente protector
para el sistema cardiovascular y se ha
encontrado repetidamente para disminuir
el riesgo de enfermedades del corazón y la
muerte de un ataque al corazón. En un
estudio de 15 años de 41.000
mujeres, beber hasta 3 tazas de café al día
se relacionaba con un menor riesgo de
insuficiencia cardíaca. Resultados
similares se han demostrado para los
hombres.

6. # 4: El café mejora la salud vascular y
no aumenta la presión arterial
La cafeína en el café ha sido demostrado
para mejorar la salud de los vasos
sanguíneos, ya que aumenta la producción
de óxido nítrico en el endotelio (la capa
delgada de células que recubren la
superficie interior de los vasos
sanguíneos), que mejora el tono muscular
vascular. El café también soporta una
presión arterial saludable, bajar la presión
arterial a lo largo plazo.
Es cierto que el consumo de café con
cafeína puede aumentar a corto plazo la
presión arterial aguda, pero la presión
arterial vuelve a la normalidad una vez que
la cafeína es metabolizada. Un estudio
encontró que 8 semanas de consumo
habitual de café bajó lecturas de presión
arterial de manera significativa.

7. # 5: Café Mejora la salud del colesterol
Los antioxidantes en el café puede mejorar
el colesterol total, elevar colesterol “bueno”
HDL y disminuir la inflamación relacionada
con la enfermedad cardíaca. En un
estudio, los bebedores regulares de café
se les pidió que aumenten su ingesta de
café a 4 y luego la friolera de 8 tazas al
día. Esta dosificación mejorado la relación
entre el “malo” LDL y colesterol HDL en un
8 por ciento.

8. 6: Café Reduce el Riesgo de Síndrome
Metabólico
El síndrome metabólico es la combinación
de obesidad, una gran circunferencia de
cintura, y resistencia a la insulina, todos
los cuales enfermedad cardíaca y aumento
del riesgo de diabetes. Beber café puede
mejorar la quema de grasa, lo que podría
influir en la composición corporal, y se ha
ha estado estrechamente ligada a menor
riesgo de diabetes.

9. # 7: El café mejora la composición corporal y Eleva la quema de grasa
Existen pruebas convincentes de que el café aumenta su tasa metabólica para
que usted quema más calorías, y puede ayudar a cambiar al cuerpo a quemar
grasa en lugar de glucosa para obtener energía. Además, el café modula azúcar
en la sangre y puede mejorar la sensibilidad a la insulina. La cafeína por sí
sola, sin embargo, se ha demostrado que disminuye la sensibilidad a la
insulina, lo cual sólo es relevante para esta discusión si usted tiene problemas
con la insulina, está tomando pastillas de cafeína y comer alimentos ricos en
carbohidratos.
El efecto de la pérdida de grasa de la bebida de café no se ha estudiado
ampliamente, pero un estudio demostró beber 500 ml de café al día durante 4
semanas, produjo una pérdida de peso 2,5 kg en sujetos con sobrepeso. Tal vez
más eficaz, el extracto de café verde, que viene del grano antes de asar y se
puede añadir a cualquier bebida, se ha demostrado que producen pérdida
importante de grasa.
Un estudio encontró que una dosis alta de extracto de café verde (1050 mg)
tomadas durante 6 semanas dio lugar a una pérdida promedio de 8 kg de peso
corporal y una caída del 4,4 por ciento en la grasa corporal, muy impresionante!
Una pequeña dosis de café verde producido ningún cambio en la composición
corporal.

10. # 8: La cafeína aumenta el Poder y Fuerza Performance
Los científicos deportivos gustaría probar el efecto de los suplementos de
cafeína en el rendimiento deportivo ya que el aislamiento de una parte de la
planta que les permite evitar las variables de confusión, tales como los
antioxidantes. Dicho esto, se puede mejorar la potencia y el rendimiento de
fuerza por conseguir la dosis correcta de pre-entrenamiento de un suplemento
de cafeína ya que el uso del café como su única fuente de cafeína también se
requieren de 6 a 9 tazas de un levantador de 90 kg, dependiendo de la
sensibilidad a la cafeína .
Un estudio encontró que una dosis de 3 mg / kg de peso corporal de cafeína es
necesario mejorar la potencia de salida en la sentadilla y press de banca. Otro
estudio demostró que el tomar cafeína antes de la madrugada entrenamientos
pueden elevar el rendimiento de la mañana cuando está naturalmente
disminuido en comparación con el final del día. La cafeína se cree que actúan
directamente sobre los músculos para producir una mayor potencia y fuerza, en
lugar de actuar directamente sobre el sistema nervioso.

11. # 9: La cafeína acelera la recuperación y reduce el dolor muscular
La cafeína puede acelerar la recuperación y reducir el dolor post-entrenamiento
muscular hasta en un 48 por ciento. También puede mejorar el rendimiento
durante un segundo entrenamiento de alta intensidad realizado en un día. Un
estudio demostró que la administración de los atletas 8 mg / kg de peso corporal
de cafeína después de realizar una prueba de ejercicios de depleción de
glucógeno al agotamiento permitido para un mejor rendimiento en una prueba de
intervalo de segundos Sprint también se hace para agotamiento 4 horas más
tarde.
El grupo que tomó la cafeína fue de 48 minutos en comparación con sólo 19
minutos en el grupo placebo y 32 minutos en un grupo que sólo bebió
carbohidratos. Los investigadores sugieren que la cafeína puede mejorar la
resíntesis de glucógeno muscular después del ejercicio, mientras que la
movilización de los ácidos grasos para ser quemados como combustible durante
el ejercicio.
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12. # 10: La cafeína aumenta la motivación y Tiempo de Reacción
Tomar 4 mg / kg de peso corporal de cafeína tiempo de reacción mejorado en
las pruebas de habilidad de los atletas de fútbol cuando falta el sueño. Una
dosis similar incremento de la motivación y los atletas dirigidos a hacer
voluntariamente más repeticiones con el 85 por ciento de una carga de 1RM
cuando el sueño privados, lo que resulta en un mayor volumen en comparación
con un grupo placebo.
Los investigadores también midieron la testosterona y la respuesta de cortisol a
la formación en este estudio. Las elevaciones de estas hormonas en
correspondencia con el volumen de carga elevada, lo que indica que la cafeína
no condujo a una mayor producción de cortisol. Si usted es sensible a la
cafeína o que tienen problemas con el cortisol, pero quieren las ventajas de
rendimiento de la cafeína, tomar de 2 a 10 gramos de vitamina C después del
entrenamiento. La vitamina C puede acelerar la liquidación de cortisol lo que
permite una mejor recuperación.
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