Tecnicas para mejorar el estrés

1. GRUPO 1
Desarrollo Personal
Técnicas para
controlar el
estrés

2. Integrantes
Alania Arias, Fiorella
Alvarado Zurita, Brandon
Apaza Quispe, Gissel
Aragón Gómez, Johanny
Arrieta Loarte, Kelly
Arzapalo Leon, Karen
Bernaola García, Linda
Campos Vidalón, Jhanet
Carbajal Navarro, Edgar
Chavez Limaylla, Paola

3. VISUALIZACIÓN
Puedes visualizar imágenes
mentales que te trasladen a un
lugar o situación tranquila y
relajante. Incluye todos los sentidos
que puedas, como el olfato, la
visión, el sonido y el tacto.

4. PRACTICAR
DEPORTE O
ACTIVIDADES
RECREATIVAS
Lo más importante es
elegir una actividad que
disfrutes, por ejemplo,
caminar, subir
escaleras, trotar, bailar
Según tus horarios, es
posible que debas
hacer ejercicio por la
mañana un día y por la
noche al día siguiente.

5. BUSCA ASESORAMIENTO
La terapia es una buena idea si uno se siente
abrumado o atrapado cuando los factores de
estrés superan nuestras capacidades de
afrontamiento. Los asesores profesionales o
terapeutas pueden ayudarte a identificar las
fuentes de estrés y aprender nuevos medios para
afrontar situaciones difíciles.

6. PRACTIQUE TÉCNICAS
DE RELAJACIÓN
Las técnicas de relajación como la
meditación, la respiración profunda, el
yoga o el tai-chi pueden hacer maravillas
con sus niveles de estrés. Estas prácticas
contrarrestan la respuesta al estrés y
devuelven el equilibrio a tu cuerpo y tu
mente.

7. DORMIR BIEN
Descansar los suficiente va ayudar a controlar
mejor el estrés. Estará mas alerta y activo. Con
suficiente descanso y tambien tendra niveles
de energía mas altos
Esto hace que sea más facil realizar tareas
mentales y físicas más complejas.

8. MANTENGA UNA
DIETA SALUDABLE
Sigue una dieta saludable, variada y
equilibrada, que incluya una gran
cantidad de frutas y verduras. Mantén
horarios regulares y tómate tu tiempo
para comer con calma. Evita las bebidas
con cafeína o alcohol o, si las consumes,
hazlo con moderación.

9. Lleva un diario
personal
Escribir tus pensamientos y
sentimientos puede ser una
buena forma de liberar las
emociones que de otra manera
estarían reprimidas

10. la música también puede ser una
herramienta frente a las situaciones
de estrés. Mejor de ritmo lento y
pausado, sin timbres agudos y sin que
evoque recuerdos negativos.
MUSICOTERAPIA

11. Arma un calendario de todas las
actividades que realizarás y de
los pendientes o tareas que se
tiene. De esa manera podrás
planificar y organizar tus
horarios.
ARMA UN
CALENDARIO

12. ESCRIBIR UNA
CARTA
Muchos han debido echar de
menos a algunos de sus amigos o
familiares durante la pandemia.
Escribe una carta o has un dibujo
para alguien a quien no han visto
en mucho tiempo.

13. MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN