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NECESIDAD
DE EXPRESAR
SU VIVENCIA
Te Escucho Docente
www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
Muchas personas se sienten estresadas y agotadas debido
a la situación de pandemia que estamos atravesando. Cada
una tiene una manera diferente de reaccionar y es posible
que tú sientas o hayas sentido algún síntoma físico, cam-
bios en tu modo de comportarte y algunos síntomas emo-
cionales. Todo esto, aunque puede que te preocupe, es es-
perable. Recuerda que te estás adaptando a circunstancias
retadoras.
Además, quizás también hayas identificado la necesidad de
contarle a otros las situaciones por las que atraviesas en
tu día a día: quizás alguna dificultad en la relación con tus
estudiantes, o el modo como estás lidiando con la tristeza
frente a la pérdida de un ser querido, o la manera como te
estás organizando en la casa para poder enfrentar el traba-
jo remoto, la crianza y el tiempo libre. Esto que te pasa no
solo es normal, sino adaptativo.
En esta cartilla abordaremos algunas ideas en torno a la
necesidad de expresar tus vivencias y te brindaremos reco-
mendaciones para hacerlo y para que prestes atención a tu
autocuidado.
•	 Largas jornadas de trabajo sin contar con un espa-
cio adecuado o recursos.
•	 Constante lucha por tu seguridad y la de los que
amas.
•	 Tú o alguien de tu familia ha enfermado o muerto
por COVID-19.
•	 Tienes que cuidar a miembros de tu familia en cua-
rentena.
•	 Tienes que acompañar o dar soporte a personas que
están sufriendo por diferentes razones.
Situaciones que puedes estar atravesando:
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www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
Es el deseo de la persona de manifestar sus emociones y ex-
periencias relacionadas a la emergencia sanitaria o alguna si-
tuación de crisis y cómo se ha ido adaptando en lo personal,
familiar, social y educativo/laboral.
¿Qué es la necesidad de expresar
una vivencia?
¿Sabías que...?
A.-
Tener la necesidad de expresar tu
vivencia en una situación de emer-
gencia no es un trastorno ni una
dificultad; más bien debe ser con-
siderado un recurso que puedes
aprovechar para expresar las emo-
ciones que te genera la situación
actual.
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•	 Al comunicar lo que sientes, varían tus estados de ánimo
mientras lo expresas.
•	 Pasas de la risa al llanto, de la tristeza a la alegría, de las
preguntas a las respuestas.
•	 Es normal si no hay una secuencia lógica en tu relato.
•	 Es normal pasar de hablar del presente y luego del futuro
al pasado sin darte cuenta. Tienes mucho qué decir.
¿Cómo puedes reconocerla?
B.-
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•	 “Me daba miedo pedir ayuda, pensé que debía enfrentar-
lo solo y ser fuerte, pero agradezco mucho poder con-
versar contigo, me he sentido escuchada y comprendida,
ahora tengo otra perspectiva para enfrentar las dificulta-
des que atravieso”.
•	 “Hablar con alguien me ha permitido analizar mis preo-
cupaciones y buscar qué hacer para solucionarlas”.
•	 “Yo siempre me hago cargo de todo. No necesito hablar
con nadie”.
Lo que les pasa a muchas/os docentes
¿ Y tú te sientes o te has sentido de esta manera?
Si la respuesta es sí, veamos qué puedes hacer…
B.- ¿Cómo puedes reconocerla?
Te Escucho Docente
www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
Forma parte de grupos en redes so-
ciales. Estos te ofrecen gran varie-
dad de espacios para conversar so-
bre diferentes temas: piensa en las
cosas que te gustan y busca grupos
con personas que comparten conti-
go dichas aficiones o intereses.
Busca en tu red de contactos gru-
pos de personas que conoces y con
quienes puedas compartir lo que
sientes. Podría ser un grupo con-
formado por tus colegas de la I. E.,
o por otros profesionales con expe-
riencia en el trabajo con niñas, niños
y adolescentes; o tus familiares, o
amigos a quienes puedas transmitir
cómo te estás sintiendo.
Si no encuentras alivio y sigues ne-
cesitando contención, consulta con
un profesional o persona que consi-
deres adecuada para ello, por ejem-
plo: un(a) psicólogo(a), un(a) mé-
dico, un sacerdote o monja, un(a)
maestro(a), etc.
¿Qué puedes hacer?
C.-
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¿Cómo comunicar tu vivencia?
D.-
•	 Explica lo que estás sintiendo, déjate llevar por tus esta-
dos de ánimo: si deseas llorar, molestarte, ponerte triste,
etc., durante el relato, está bien.
•	 No reprimas tus emociones. Recuerda que lo que vas a
contar está cargado de emociones y es importante po-
der expresarlas.
•	 No esperes que la persona que te escucha te de alterna-
tivas de solución. Tú tendrás que encontrar la mejor op-
ción y aplicarla.
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1.-
4.-
3.-
2.-
Mantente informado sobre el COVID-19, siguiendo fuentes con-
fiables. Dosifica el tiempo que lees sobre el tema.
Tómate 5 minutos al día para conversar sobre cómo te sientes.
Busca a un amigo, un familiar o alguna persona confiable.
Practica una actividad que disfrutas cada día (leer, rezar, ha-
blar con amigos, etc.)
Come bien, duerme lo suficiente y ejercítate todos los días.
Consejos de autocuidado
E.-
Por último, toma en cuenta que no basta con comunicar lo que
sientes. Por ello te presentamos los siguientes consejos de au-
tocuidado. Elige aquellos que se adecúan de mejor manera a
tu forma de ser.
Te Escucho Docente
www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
5.-
7.-
8.-
6.-
Habla con tu jefe o colegas acerca de cómo sentirte mejor en
el trabajo.
Minimiza el consumo de alcohol, drogas, cafeína y nicotina. A
la larga pueden causarte ansiedad, dificultades para dormir y
disminuir tu estado de ánimo.
Al final de cada día elabora una lista de formas en las que pue-
des ayudar a otros o cosas por las que te sientes agradecida/o.
Establece rutinas diarias y ajústate a ellas.
Y recuerda... Si te cuesta enfrentar la situación hoy,
no te critiques o juzgues… ¡Inténtalo mañana!
E.- Consejos de autocuidado
Te Escucho Docente
www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
Inter- Agency Standing Committee (2020)
Basics Psychosocial Skills. A guide for Co-
vid-19 Responders. IASC.
https://interagencystandingcommittee.org/
system/files/2020-05/Basic%20Psychoso-
cial%20Skills-%20A%20Guide%20for%20
COVID-19%20Responders.pdf
Referencias
*Esta cartilla ha sido elaborada en base a un
documento trabajado por el grupo de psicó-
logos y psicólogas de ACEI.
Calle Del Comercio 193, San Borja
Lima, Perú
Teléfono: (511) 615-5800
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  • 2. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente Muchas personas se sienten estresadas y agotadas debido a la situación de pandemia que estamos atravesando. Cada una tiene una manera diferente de reaccionar y es posible que tú sientas o hayas sentido algún síntoma físico, cam- bios en tu modo de comportarte y algunos síntomas emo- cionales. Todo esto, aunque puede que te preocupe, es es- perable. Recuerda que te estás adaptando a circunstancias retadoras. Además, quizás también hayas identificado la necesidad de contarle a otros las situaciones por las que atraviesas en tu día a día: quizás alguna dificultad en la relación con tus estudiantes, o el modo como estás lidiando con la tristeza frente a la pérdida de un ser querido, o la manera como te estás organizando en la casa para poder enfrentar el traba- jo remoto, la crianza y el tiempo libre. Esto que te pasa no solo es normal, sino adaptativo. En esta cartilla abordaremos algunas ideas en torno a la necesidad de expresar tus vivencias y te brindaremos reco- mendaciones para hacerlo y para que prestes atención a tu autocuidado. • Largas jornadas de trabajo sin contar con un espa- cio adecuado o recursos. • Constante lucha por tu seguridad y la de los que amas. • Tú o alguien de tu familia ha enfermado o muerto por COVID-19. • Tienes que cuidar a miembros de tu familia en cua- rentena. • Tienes que acompañar o dar soporte a personas que están sufriendo por diferentes razones. Situaciones que puedes estar atravesando:
  • 3. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente Es el deseo de la persona de manifestar sus emociones y ex- periencias relacionadas a la emergencia sanitaria o alguna si- tuación de crisis y cómo se ha ido adaptando en lo personal, familiar, social y educativo/laboral. ¿Qué es la necesidad de expresar una vivencia? ¿Sabías que...? A.- Tener la necesidad de expresar tu vivencia en una situación de emer- gencia no es un trastorno ni una dificultad; más bien debe ser con- siderado un recurso que puedes aprovechar para expresar las emo- ciones que te genera la situación actual.
  • 4. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente • Al comunicar lo que sientes, varían tus estados de ánimo mientras lo expresas. • Pasas de la risa al llanto, de la tristeza a la alegría, de las preguntas a las respuestas. • Es normal si no hay una secuencia lógica en tu relato. • Es normal pasar de hablar del presente y luego del futuro al pasado sin darte cuenta. Tienes mucho qué decir. ¿Cómo puedes reconocerla? B.-
  • 5. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente • “Me daba miedo pedir ayuda, pensé que debía enfrentar- lo solo y ser fuerte, pero agradezco mucho poder con- versar contigo, me he sentido escuchada y comprendida, ahora tengo otra perspectiva para enfrentar las dificulta- des que atravieso”. • “Hablar con alguien me ha permitido analizar mis preo- cupaciones y buscar qué hacer para solucionarlas”. • “Yo siempre me hago cargo de todo. No necesito hablar con nadie”. Lo que les pasa a muchas/os docentes ¿ Y tú te sientes o te has sentido de esta manera? Si la respuesta es sí, veamos qué puedes hacer… B.- ¿Cómo puedes reconocerla?
  • 6. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente Forma parte de grupos en redes so- ciales. Estos te ofrecen gran varie- dad de espacios para conversar so- bre diferentes temas: piensa en las cosas que te gustan y busca grupos con personas que comparten conti- go dichas aficiones o intereses. Busca en tu red de contactos gru- pos de personas que conoces y con quienes puedas compartir lo que sientes. Podría ser un grupo con- formado por tus colegas de la I. E., o por otros profesionales con expe- riencia en el trabajo con niñas, niños y adolescentes; o tus familiares, o amigos a quienes puedas transmitir cómo te estás sintiendo. Si no encuentras alivio y sigues ne- cesitando contención, consulta con un profesional o persona que consi- deres adecuada para ello, por ejem- plo: un(a) psicólogo(a), un(a) mé- dico, un sacerdote o monja, un(a) maestro(a), etc. ¿Qué puedes hacer? C.-
  • 7. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente ¿Cómo comunicar tu vivencia? D.- • Explica lo que estás sintiendo, déjate llevar por tus esta- dos de ánimo: si deseas llorar, molestarte, ponerte triste, etc., durante el relato, está bien. • No reprimas tus emociones. Recuerda que lo que vas a contar está cargado de emociones y es importante po- der expresarlas. • No esperes que la persona que te escucha te de alterna- tivas de solución. Tú tendrás que encontrar la mejor op- ción y aplicarla.
  • 8. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente 1.- 4.- 3.- 2.- Mantente informado sobre el COVID-19, siguiendo fuentes con- fiables. Dosifica el tiempo que lees sobre el tema. Tómate 5 minutos al día para conversar sobre cómo te sientes. Busca a un amigo, un familiar o alguna persona confiable. Practica una actividad que disfrutas cada día (leer, rezar, ha- blar con amigos, etc.) Come bien, duerme lo suficiente y ejercítate todos los días. Consejos de autocuidado E.- Por último, toma en cuenta que no basta con comunicar lo que sientes. Por ello te presentamos los siguientes consejos de au- tocuidado. Elige aquellos que se adecúan de mejor manera a tu forma de ser.
  • 9. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente 5.- 7.- 8.- 6.- Habla con tu jefe o colegas acerca de cómo sentirte mejor en el trabajo. Minimiza el consumo de alcohol, drogas, cafeína y nicotina. A la larga pueden causarte ansiedad, dificultades para dormir y disminuir tu estado de ánimo. Al final de cada día elabora una lista de formas en las que pue- des ayudar a otros o cosas por las que te sientes agradecida/o. Establece rutinas diarias y ajústate a ellas. Y recuerda... Si te cuesta enfrentar la situación hoy, no te critiques o juzgues… ¡Inténtalo mañana! E.- Consejos de autocuidado
  • 10. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente Inter- Agency Standing Committee (2020) Basics Psychosocial Skills. A guide for Co- vid-19 Responders. IASC. https://interagencystandingcommittee.org/ system/files/2020-05/Basic%20Psychoso- cial%20Skills-%20A%20Guide%20for%20 COVID-19%20Responders.pdf Referencias *Esta cartilla ha sido elaborada en base a un documento trabajado por el grupo de psicó- logos y psicólogas de ACEI.
  • 11. Calle Del Comercio 193, San Borja Lima, Perú Teléfono: (511) 615-5800 www.minedu.gob.pe/teescuchodocente