sistema de entrenamientos jose falcon SAIA

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO FACULTAD DE CIENCIAS
ECONOMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACION
Y RELACIONES INDUSTRIALES
Métodos de entrenamiento físico
JOSE FALCON
28.276.6983
SECCION:
M-111
PROFESOR:
SAMIR MATUTE

2. INTRODUCCIÓN
En la actualidad nos encontramos con diferentes
modalidades de entrenamiento y cada uno de ellos
varia de acuerdo a las capacidades de la persona por
entrenar.
Es por ello que el conocimiento en areas de los
metodos de entrenamiento y las aptitudes fisicas es de
suma importancia en la sociedad debido a que cada
una de las personas poseen capacidades diferentes

3. ¿Qué son los métodos de
entrenamiento físico?
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos,
actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición
física y se clasifican en:
• Sistema continuo: Este método de entrenamiento no tiene interrupciones,
es un método con un tiempo considerablemente largo pero no requiere
tanta intensidad; se consiguen.
• Sistema fraccionado: este método consiste en que el entrenamiento
contenga alguna pausa o esté fraccionada para así de esta manera obtener
un mayor esfuerzo.
• Sistema mixto: Aquí se realizan una series de entrenamientos donde está
combinado los sistemas continuos y fraccionados.

4. CAPACIDAD AEROBICA
Es la capacidad de realizar un
trabajo físico de larga duración y
mediana o baja intensidad
utilizando para ello fuentes
aeróbicas (proceso químico con
utilización del oxígeno) de
producción de energía. El caminar,
trotar, montar bicicleta, patinar, son
ejemplo de actividades físicas en
condiciones aeróbicas. La
ejercitación física sistemática en
actividades aeróbicas permiten el
desarrollo y mejoramiento
funcional de todo el sistema cardio-
respiratorio: factor fundamental de
una salud integral.

5. CAPACIDAD ANAEROBICA
es la que se pone en práctica
cuando se ejecutan ejercicios de
alta intensidad, para los cuales es
necesario aplicar fuerza
considerable. Este esfuerzo implica
un agotamiento de la cantidad de
oxígeno que utiliza el organismo.
Muchos de los ejercicios se
consideran anaeróbicos durante
los primeros momentos de la
acción porque suelen implicar
movimientos intensos; sin
embargo, para que un ejercicio se
anaeróbico debe tener una
duración corta.

6. SISTEMA CONTINUO
FARTLEK: El método de
entrenamiento Fartlek se
basa en la combinación
alterna de ritmos de
carrera de manera
ininterrumpida; es decir, se
mezclan esfuerzos de alta
intensidad con otros más
relajados. De este modo, los
momentos para la
recuperación activa son
aquellos de velocidad más
baja, los de trote suave o
intermedio.
suele durar entre 30 y 60
minutos, dependiendo de la
distancia objetivo.
Al finalizar, hacer 10 minutos de
trote suave, acabando
prácticamente caminando, para
hacer una buena vuelta a la
calma.

7. SISTEMA FRACCIONADO
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados
es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:
■Distancia a recorrer (D), o Carga (C). Si el ejercicio que
realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un
trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.
■Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que
realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de
las formas de conocer la intensidad es mediante las
pulsaciones/minuto.
■Repeticiones (Rp). Es el número de veces que realizamos
el ejercicio.
■Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre
una y otra repetición, el tiempo de pausa.

8. INTERVAL TRAINING
El método interválico es una
forma de trabajo fraccionado,
que alterna períodos de trabajo
con otros de descanso, para
poder mantener una intensidad
alta de trabajo durante más
tiempo que si lo hiciera de
manera continua.
Este tipo de entrenamiento sirve
a la deportista para mejorar
aspectos cardiovasculares y
energéticos y para adaptarse a
las condiciones de competición.

9. Interval extensivo: Se utiliza
para sentar unas bases de
resistencia antes de aplicarse
cualquier método de trabajo
más intenso.
La intensidad oscila en el 50% y
el 70% de la capacidad máxima
individual. La frecuencia cardiaca
no supera las 180 pulsaciones
por minuto. Las distancias son
entre 200m y 600 metros.
Interval intensivo: Se considera
como una evolución del anterior
cuando pretendemos intensificar
nuestra preparación y llevar
nuestras capacidades al límite.
La intensidad oscila entre el 80% y el
90% de la capacidad máxima
individual. La frecuencia cardiaca
supera generalmente las 180
pulsaciones por minuto. Las
distancias son entre 100 y 400metros

10. ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
El método de repeticiones consiste
en recorrer de forma repetida una
distancia elegida, con la velocidad
máxima posible e incluyendo un
periodo de recuperación completa
después de cada carrera.
Se utiliza por fondistas profesionales
que deben poseer un metabolismo
anaeróbico eficaz, ya que muchas
veces se juegan la medalla en los
últimos metros de la carrera,
prácticamente al sprint.

11. ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
Corta duración: Se trata de distancias breves con una duración de unos
10 segundos, en donde el objetivo de estas será mejorar la resistencia
de velocidad. La fuente de energía principal en estos esfuerzos será del
metabolismo anaeróbico, y en cada repetición se pueden vaciar estas
reservas, que se recuperan rápidamente.
Media duración: La duración de la carga será algo mayor, normalmente
entre 20 y 60 segundos. El metabolismo principal seguirá siendo el
metabolismo anaeróbico. Realizar 5-6 repeticiones de 50-60 segundos
producirá un vaciamiento completo de las fibras FT.
Larga duración: Repeticiones en torno a los 2 minutos a máxima
intensidad, el número de repeticiones se reducirá, y las pausas serán
mucho mayores, incluso de 15 minutos de duración, ya que el
metabolismo energético ya no será solamente el anaeróbico, sino que
se utilizará paralelamente el metabolismo aeróbico a partes iguales.

12. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS
El entrenamiento en circuito
es un modo de
entrenamiento que consiste
en completar un recorrido
de 6 a 12 estaciones o
ejercicios (según la edad y
el nivel de entrenamiento
de los sujetos y el objetivo
buscado).
Los ejercicios se organizan
de tal forma que no se
trabajen los mismos grupos
musculares en dos ejercicios
seguidos y buscarán
atender de forma armónica
a todas las partes del
cuerpo.
Según como se organice el circuito se
pueden trabajar todos los tipos de
fuerza, si bien nosotros en clase nos
hemos centrado en el desarrollo de la
fuerza resistencia

13. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS
• Circuito de fuerza
Está compuesto por ejercicios de soporte de peso,
especialmente enfocados al fortalecimiento de
determinados músculos
Circuito de cardiovascular
La idea principal en la que se centra este tipo de
entrenamiento es estimular la actividad circulatoria y
cardíaca. Para ello puedes realizar saltos de patinador,
sentadillas con salto o saltar la cuerda.
Circuito de fuerza y cardiovascular
Se trata de un circuito de entrenamiento que tiene la
característica de combinar ejercicios de fortalecimiento
con el ejercicios cardiovasculares

14. SISTEMA MIXTO
Este sistema mixto se caracteriza por usar los dos sistemas
anteriormente mencionados; Sistema continuo y sistema fraccionado.
permiten trabajar la resistencia en pequeños espacios, como
gimnasios, donde el material de trabajo está limitado.
El trabajo consiste en la realización de una serie de estaciones, entre 8
y 12, de forma consecutiva y que afectan a todas las partes del cuerpo.
Los ejercicios deben distribuirse de forma racional, de modo que no se
trabajen los mismos grupos musculares seguidos.
Los circuitos suelen tener las siguientes características:
• El tiempo de trabajo oscila entre 30-45 segundos.
• La recuperación entre postas oscila entre 20-30 segundos.
• El número de series es entre 2 y 3 con una recuperación entre ellas
de 3 a 5 minutos.
• La orientación del circuito depende de la intensidad del mismo.
Pueden ser ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

15. TEST DE APTITUD FISICA
Los resultado de estas pruebas permitirá al médico prescribir un
programa de ejercicio físico en el que se incluyan tanto ejercicios
aeróbicos como de fuerza, con el fin de cumplir el doble objetivo
de quemar grasa y mantener la masa muscular.

16. CONCLUSION
El aplicar estos sistemas de entrenamiento en nuestra vida
cotidiana es de vital importancia en el desarrollo y
rehabilitación de la salud, además que tiene la característica en
crear disciplina. Y para antes de empezar a realizar alguna
actividad física es recomendable realizarse un test para así
saber cuales son las condiciones del cuerpo y así saber la
capacidad y resistencia al momento de entrenar

17. REFERENCIAS
• https://edufisicaims.webnode.com.co/news/sistemas-
metodos-de-entrenamiento-fisico/
• https://hubsports.mx/en-que-consiste-el-metodo-
fartlek-de-entrenamiento/
• http://contenidos.educarex.es/varios/efticef/modules
/scorm/modulo-teorico-
2/website_sistemas_de_entrenamiento_mixtos.html