vitaminas en los alimentos

1. VITAMINAS EN LOS
ALIMENTOS Y SU
IMPORTANCIA EN LA
NUTRICIÓN DE NIÑXS
DE 5 A 11 AÑOS.

2. Las vitaminas son
sustancias orgánicas
necesarias para que
nuestro cuerpo
funcione
correctamente.
Aunque el cuerpo no las
produzca por sí mismo,
las obtenemos a través
de los alimentos que
consumimos.

3. IMPORTANCIA EN LA NUTRICIÓN
DE LOS NIÑOS DE 5 A 11 AÑOS

4. •Es durante la infancia cuando se fijan los
hábitos alimentarios, y si no se establecen
correctamente, serán muy difíciles de
cambiar. Con unas rutinas alimentarias
adecuadas y un estilo de vida saludable,
reduciremos las posibilidades de que el niño/a
pueda sufrir ciertas patologías en su edad
adulta.
Además, evitaremos los trastornos
nutricionales, la anemia, el sobrepeso o la
obesidad. La niñez es la etapa de la vida donde
más cambios se producen, tanto físicos como
intelectuales,
y en ello radica la importancia de la
alimentación infantil.

5. Evitar alimentos ricos en grasa, azúcar y sal : El
picoteo suele ser una base de alimentos ricos
en grasa, azúcar y sal, lo que supone un aporte
adicional de calorías sin nutrientes.
Consumir alimentos ricos en nutrientes : Es
importante que los niños consuman alimentos
ricos en nutrientes que apoyen el crecimiento,
como verduras y alimentos coloridos como
brócoli, tomates, zanahorias, berenjenas, frutas,
carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres y
cereales
Desayunocompleto :Esimportantequelos
niñoshaganundesayunocompletoparaevitar
llegarconexcesodehambrealahoradela
comidaycomerconansiedad
Combinardiferentesalimentos :Es
recomendablecombinardiferentesalimentos
enlascomidas,comoarroz,legumbres,pasta,
ensaladaoverdura,patata,carnesvariadas,
pescadosyhuevoencantidadmoderada,frutas
yyogures.
1.
2.

6. La nutrición adecuada es fundamental para
el crecimiento y desarrollo de los niños de 5
a 11 años.Una dieta saludable y equilibrada
debe incluir una variedad de alimentos de
diferentes grupos.A continuación, se
presentan algunas pautas generales para
una dieta saludable para niños de esta edad:
Proteína : De 5 a 6,5 ​
​
onzas (de 141 a 184
gramos)
Frutas : De 1 taza y 1/2 a 2 tazas
Verduras : De 2 tazas y 1/2 a 3 tazas
Granos o cereales : De 6 a 8 onzas (de 170 a
227 gramos)
Lácteos : 3 tazas (de 710 ml) de leche baja en
grasa o sin grasa o su equivalente en
productos lácteos
Alimentos ricos en hierro : Carnes magras,
frijoles, espinacas, cereales fortificados

7. DESAYUNO

8. LUNES
-Jugodeperaconfresa
-Pan hamburguesadepollocon
tomateylechuga
-Tazadeaguadealmendras

9. MARTES
-Sumodenaranja🍊
Omelettedehuevo🍳con verduras
tazadequinuaconleche

10. MIERCOLES
-Jugodepapayaconyogurt
-Sándwichdepaltacontomate
,queso,yaceitede olivasalagusto
-Tazadequakerconleche.

11. ALMUERZO

12. LUNES
Lentejasconespinacas,arroz
yensalada.
Aguadepapaya.

13. Guisodepolloconverdurasyarroz.
Platano.
Aguadelimon.
MARTES

14. MIERCOLES
Estofadodecarneconverduras.
Panintegral.
Granadilla.

15. JUEVES
Tallarinesrojosconatún.
Fresasyuvas.
Aguadenaranja.

16. VIERNES
Hamburguesadelentejas.
Papasalhorno.
Jugodenanranja.

17. SABADO
Locrodezapallo, arrozintegralyhuevofrito.
Aguadepiña.
Manzanas.

18. DOMINGO
Milanesadepolloempanizadaconhojuelasde
quinua.
Ensaladadeverduras.
MatedeMuña.

19. CENA

20. LUNES
Pescadoblancoalaplancha.
Purédeverdurasypapa.
Unapiezadefruta.

21. MARTES
•Lasañadeverdurasycarne
roja
•Yogurtnatural.

22. MIERCOLES
•Frituradepescado.
•Tomateypepinoaliñados.
•Unapiezadefruta.

23. JUEVES
•Sopadepolloyverduras
•Macedoniadefrutascon
yogurt.

24. VIERNES
•Tortillafrancesa
•Ensalada
•Postrelácteo.

25. SABADO
•Croquetasdepescado.
•Ensalada.
•Unapiezadefruta.

26. DOMINGO
•Tortilladecalabacín
•Guarnicióndeverdurascocidas
•Unapiezadefruta.