Mindfulness

1. MINDFULNESS

3. PSICOLOGÍA CONDUCTUAL
Eficacia de un programa de entrenamiento en
Mindfulness y Valores Humanos como
herramienta de
regulación emocional y prevención del estrés
Human Values Education and Mindfulness
Meditation
as tool for emotional regulation and stress
prevention :
An efficiency study
Universidad de Granada

4. MINDFULNESS = CONCIENCIA PLENA
- Dos aspectos claves:
UN COMPORTAMIENTO
CONDUCIDO
EL MODO EN EL QUE ESE
COMPORTAMIENTO ES
CONDUCIDO

5. En la práctica clínica se han
adaptado dos
aproximaciones...
Psicoterapia BASADA en
mindfulness
Psicoterapia ORIENTADA en
mindfulness

6. ¿De qué hablamos, cuando decimos
mindfulness?

7. - No es un descubrimiento moderno del occidente
- Su práctica alcanzó la cima hace 2500 años con el
Budismo
- Es simple y familiar. Todos lo hemos experimentado
- Es la práctica de la autoconciencia
ES UN ESTADO capaz de:
“mantener la atención centrada en un objeto
por un periodo de tiempo, teóricamente,
ilimitado”

8. Tiene dos componente básicos:
Mantener la atención centrada en la
experiencia inmediata del presente
- Actitud con la que se aborda el ejercicio del
primer componente

9. ¿QUÉ SE SABE
DEL
MINDFULNESS?

10. 1. ABANDONAR LOS PREJUICIOS
Mente de principiante, mente Zen
Todo es según el color del cristal con
el que se mire
Procesamiento de arriba abajo
Información “fresca” → corteza
prefrontal

11. 2. ASIMETRÍA FREFRONTAL Y
DISPOSICIÓN AFECTIVA
Mayor actividad cerebral
anterior izquierda =
estados emocionales
positivos

12. 3. MINDFULNESS E INMUNIDAD
Mayor activacion prefrontal
dcha = menor actividad
de NK
Mayor activación izq =
mayor actividad de NK

13. 4. EMPATÍA Y MINDFULNESS
Autoempatía = poder
terapéutico

14. 5. LA TRANSICIÓN DEL ESTADO AL
RASGO
Estado mental: el patrón total de activaciones del
cerebro en un momento concreto en el tiempo
Tiene dos funciones:
Coordinar la actividad del momento
Crear un patrón de activación
Ideal → estado de atención plena todo el día

15. CONCLUSIÓN
Práctica prolongada de
Mindfulness
Cambios neurológicos duraderos
Modificación de comportamiento
del individuo
Repercusión en la vida

16. TERAPIAS BASADAS EN
MINDFULNESS

19. MEDITACIÓN
ESTÁTICA

20. ATENCIÓN EN LA VIDA COTIDIANA

21. MEDITACIÓN CAMINANDO

22. REVISIÓN ATENTA DEL
CUERPO (BODY SCAN)

23. HATHA YOGA

24. TERAPIA COGNITIVA BASADA EN CONCIENCIA
PLENA (MBCT)
• Segal, Williams y Teasdale
(2002)
• Prevenir las recaídas en la
depresión crónica.
Reactivación de patrones de
pensamiento negativos.
• Técnica cognitivo-
conductuales: Colocarse
“detrás de la cascada” de
pensamientos, escribirlos,
ponerles una etiqueta, no
huir de los pensamientos
negativos

25. TERAPIA CONDUCTUAL DIALÉCTICA
(TCD)
• Marsha Linehan. Años 90
• Intentos suicidas.
Conductas autolesivas
• Trastorno Limite de la
personalidad
• Adicciones y Trastornos
de Conducta Alimentaria
• ACEPTACIÓN (tercera
generación de terapias
psicológicas)
• Mindfulness. Tolerar el
malestar. Regular sus
emociones.

26. TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y
COMPROMISO (ACT)
Clarificación en valores
personales
Aceptación de lo que está fuera
del control personal.
Compromiso con acciones que
enriquecen y mejoran la vida.
Abandono de la lucha contra lo
que es inevitable
No esperar ha estar bien para
empezar a vivir bien

27. TERAPIA BREVE RELACIONAL
(BRT)
• Safran y Muran. 2005
• Es una forma de abordaje
de las sesiones de
psicoterapia
• Mindfulness. Aprendizaje
experimental.
• Desautomatizar el
funcionamiento cognitivo
para dejar de adherirse a
los propios pensamientos
y sentimientos

28. APLICACIONES CLÍNICAS

29. REDUCE LOS
NIVELES DE ESTRES

30. • Eficaz para aliviar síntomas depresivos
• Uso junto con otros tratamientos
• Efectivo para prevenir recaidas.
Depresión mayor recurrente. Interrupción
del patrón rumiador

31. • Reducción de síntomas
ansiosos en Trastorno de
Ansiedad Generalizada
• Reducción de pensamientos
intrusivos, evitación e
hiperactivación en Trastorno
por estrés postraumático.

32. • Disminuyen: dolor,
ansiedad, depresión y
severidad de los
síntomas asociados con
la somatización
• Mejoran calidad de
vida

33. Reducen la compulsión
por el consumo de:
Alcohol
Cocaína
Marihuana
Anfetaminas
Tabaco
Opiáceos

34. • Kristeller 1999 MB-EAT
• Conciencia de comer. Balance
emocional. Autoaceptación
• Disminuye número de
atracones
• Mejora sentido de autocontrol
• Disminuye los síntomas
depresivos
TRASTORNOS CONDUCTA
ALIMENTARIA

35. Reduce:
• Número de
intentos suicidas e
ideas suicidas
• Número de
internamientos y
visitas a servicios de
emergencias
• Abandono de la
terapia
TRASTORNOS DE LA
PERSONALIDAD

36. DOLOR
EVIDENCIA NO CONCLUYENTE

37. CÁNCER • Mejora el
ajuste
psicosocial
• Mejora
síntomas de
depresión y
ansiedad

38. ENFERMEDAD
CEREBROVASCULAR
- Cognición
- Estado de ánimo
- Equilibrio
- Reducción del
estrés
REHABILITACIÓN

39. OTRAS
• Disminución de los niveles de TA
• Mejora de la calidad de vida y
salud mental en pacientes con
Esclerosis Múltiple
• Disminución del dolor en pacientes
con Fibromialgias
• Disminución del malestar y
depresión en pacientes con Artritis
Reumatoide

40. Vamos a practicar un poco…
https://www.youtube.com/watch?v=w6XeRgTvlpE