La Medicina Psicocorporal como herramienta de sanación Taller para autocuidado

1. Destrezas de Medicina Psicocorporal Como
Herramientas de Sanación
Autocuidado para Cuidar
Melissa Hickey, Ph D, Psicóloga Social-Comunitaria
Entrenada por el Center for Mind-Body Medicine (cmbm.org)

2. Metas del Taller
•Explicar los conceptos relacionados a la Medicina Psicocorporal.
•Describir el modelo de autocuidado de CMBM.
•Dar a conocer los servicios de Mind Body Medicine Puerto Rico.
•Ofrecer una alternativa de autocuidado y sanación.
•Tener dos experiencias con destrezas psicocorporales.
•Invitar a participar de un grupo de destrezas.
•Brindar recomendaciones y recursos para la práctica en el hogar.

3. Center for Mind-Body Medicine
www.cmbm.org

5. Programa de Sanación para Puerto Rico:
Mind Body Medicine Puerto Rico
https://betterpuertorico.org/our-work/cmbm

6.  Mind Body Medicine Puerto Rico:
www.mindbodypuertorico.com
 facebook.com/Mindbodypuertorico

8. ¿Qué es Medicina Psicocorporal?

9. Medicina Psicocorporal…
 Es una serie de técnicas específicas
diseñadas para mejorar la capacidad de la
mente para producir efectos en la función
corporal y los síntomas.
 Se enfoca en las interacciones entre el
cerebro/mente, cuerpo, y conducta,
mientras considera formas en que los
factores emocionales, mentales, sociales,
espirituales y conductuales, afectan
directamente la salud.

10. La Medicina en Evolución

13. © Center for Mind-Body Medicine
www.cmbm.org
El Modelo CMBM se basa en el autocuidado y el apoyo grupal.
Enseña a los participantes una serie de técnicas eficaces y fáciles de
aprender,
que incluyen:
Varios tipos de meditación,
Imágenes Guiadas,
Biorretroalimentación y Entrenamiento Autógeno,
Autoexpresión mediante palabras, Dibujos y Movimiento,
Alimentación Consciente, entre otras.
Estas técnicas, conjunto a los “grupos de destrezas psicocorporales”
(Mind-Body Skills Groups), le enseñan a las personas a usar sus
fortalezas, les exhortan a experimentar con sus propias destrezas y sus
potencialidades para mejorar su sentido de control de una forma
interesante y divertida.

14. Center for Mind-Body Medicine
www.cmbm.org

17. Meditación de Apertura :
Respiración Abdominal Suave (Soft Belly)
https://cmbm.org/self-care/soft-belly-breathing
Primera Experiencia de Medicina Psicocorporal

18. ¿Qué notaste con el ejercicio de respiración?

19. Sanación del Trauma
 El trauma puede perturbarnos
significativamente tanto física, emocional y
conductualmente.
 El trauma cambia la estructura de nuestro
cerebro.
 Las destrezas de medicina psicocorporal y
autocuidado promueven la sanación y la
resilencia.
Braemer, et al. (1998) The effects of stress on memory and the hippocampus throughout the life
cycle…Developomental Psychopathology,(4):871-885
Patel,R et al. (2012) Neurocircuitry models of postraumatic stress disorder and beyond: a meta-
analysis of functional neuroimaging studes. Neurosciend and Biobehavioral Reviews, 36(9):2130-42

20. Nacemos con nuestro tronco encefálico y
sistema límbico conectados para la
sobrevivencia
Dr. Dan Siegel, Hand Model of the Brain:
https://www.youtube.com/watch?v=gm9CIJ74Oxw

21. Estrés y el
Sistema Nervioso Autónomo

22. El Sistema Nervioso Autónomo
SIMPÁTICO
Mobiliza el cuerpo a la
acción (Exceso=
“lucha/huida”)
“Darle Gasolina ”Gas Pedal
Aumento ritmo cardiaco
Aumento ritmo respiratorio
Disminución digestiva
Aumento presión arterial
Adrenalina, cortisol
Manos y pies fríos
PARASIMPÁTICO
•Respuesta de relajación,
“descanso & digestión” (Exceso
= “respuesta de congelación”)
•“Pedal de freno”
•Disminuye ritmo cardiaco
•Respiración lenta
•Aumento digestión
•Disminuye presión arterial
•Oxitocina
•Manos y pies calientes

23. La Respuesta Lucha/Huida
Corazón late más rápido Aumento de Excitación
Dilatación de pupilas
Sangre fluye a los órganos principales
Aumento de tensión muscular
Sistema digestivo se pone lento
Manos frías
Respiración se acelera
(o aguantando la respiración y la respiración se vuelve más
superficial)
Frialdad y sudoración
Cuando realmente se sobresalta o
asusta el pelo corporal puede
levantarse
Capacidad de coagulación de sangre aumenta
La habilidad verbal disminuye

24. Respuesta de Pelea
 Siente la necesidad de
estar bien no importa qué
 Ira-verbal y no-verbal
 Conducta amenazante
 Necesidad de
sobrevivencia
“Fight or flight response” Walter B Cannon,1926

25. Respuesta de Huida (Flight Response)
 Huir por seguridad
 Evitar
 Aislarse o retirarse
Mongeau R et al ( May 2003). Neural correlates of competing fear
behaviors…. Journal of Neurology, 23.

26. La Respuesta de
Paralización “Freeze”
•“Deer in the headlights”
•El reflejo más primitivo
de sobrevivencia
•Inmobilidad, shut-down,
colapsar

27.  El estrés activa una “alarma de respuesta
rápida” para cada sistema de nuestro cuerpo.
 Simplemente PENSAR en un evento
estresante puede activar la respuesta de
estrés y causar una cascada de hormonas de
estrés.
 Cómo respondemos al estrés es el factor más
importante para lidiarlo.
Respuesta de Estrés

28. La respuesta prolongada de estrés produce:
↑ Cortisol
↑ Azúcar en la sangre
↑ Insulina
↑ Colesterol
↓ Respuesta Inmune

29. Efectos del Estrés Prolongado

30. © Center for Mind-Body Medicine & Matt Erb, PT – www.cmbm.org

31. ¿Qué es Meditación?
• Estar presente en el momento
• Es calmar la mente para ver con
claridad nuestra realidad y entorno
• Conciencia de Sí mismo
• Autorregulación intencional de atención
• Enfoque mental sistemático en aspectos
de la experiencia interna y externa

32. Meditación - Ciencia Básica
Crea muchos cambios que incluyen:
• Actividad de las ondas cerebrales en la corteza frontal, el sistema
límbico y el hipotálamo, entre otras áreas.
• Aumento de la actividad parasimpática y aumento de la variabilidad
del ritmo cardiaco.
• Niveles de neurotransmisores, incluyendo aumento de serotonina,
beta-endorfina, melatonina, y acetilcolina; disminución de
norepinefrina, y cortisol
• Aumenta el espesor de la corteza cerebral en los que meditan por
largo tiempo.
• Modifica la expresión genética de forma beneficiosa

34. Meditación
Tres tipos:
 Concentración
Ejemplo: “Abdomen Suave”
 Mindfulness (atención plena)/mindful awareness
(darse cuenta de que está presente aquí y ahora)
Ejemplo: “Curiosidad del Observador ”
 Expresiva
Example: “Sacudida” o “Shaking”

35. Beneficios:
Salud Física: disminución de la presión arterial y de la azúcar en la
sangre, mejora la inmunidad, control del dolor.
Salud Emocional: Disminución del estrés, mejora el estado de ánimo.
Salud Espiritual: Conexión más cercana , compresión más profunda.

37. © Center for Mind-Body Medicine &
Matt Erb, PT – www.cmbm.org

39. Autocuidado Para Cuidar

40. Autocuidado / Medicina Psicocorporal
Hacer es Sanar
Atleta olímpico teje en forma meditativa
para aliviar la tensión en las
competencias. Eso es un ejemplo de
medicina psicocorporal.
Las prácticas religiosas como rezar el rosario
o repetir mantras budistas son un tipo de
medicina psicocorporal.
*Comer de forma meditativa es una terapia
de autocuidado, que se conoce como
“Mindful Eating” al igual que caminar de
forma consciente, se conoce como “Mindful
Walking”.

41. Segunda Experiencia: Meditación Activa
de Osho y Sacudida

42. Meditación Activa:
“Sacudida”
 “El movimiento es camino transformador. De
acuerdo con mi experiencia, si ponemos
nuestras psiquis en movimiento, ésta sanará
sola. El enemigo es la inercia, trátese de la
energía en el cuerpo, de muros alrededor del
corazón o actitudes mentales rígidas. El
movimiento es el remedio” Gabrielle Roth

43. ¡Gracias por su
Atención!