aquí os dejo un asesoramiento de un ar de entrenamiento a mi parecer los mas imprescindibles. un saludo.

1. FITNESS.

2. Press De Banca Con Barra
El grupo muscular que se trabaja es el pecho
(pectorales), pero también trabaja los hombros
y los tríceps. Este ejercicio lo elijo porque es el
mejor que puedes realizar para activar el
pecho.

3. Dominadas
Las dominadas es uno de los ejercicios más
eficaces y completos para trabajar la espalda, en
concreto el dorsal ancho. Como segundo grupo
de músculos intervienen los bíceps y los
antebrazos. También, otros
músculos que trabajan las dominadas son el
romboide mayor, redondo mayor, etc.

4. Press Frontal O Press Militar
Los músculos principales implicados en el
press militar son los deltoides anteriores,
tríceps y el serrato anterior. Cuando se realiza
sentado también trabaja ligeramente la
espalda y abdominal. Aunque mi
recomendación es realizarlo de pie.

5. Squat O Sentadilla Con Barra
Sin duda uno de los ejercicios compuestos más completos,
junto con el peso muerto. Se estima que hasta 200
músculos se activan, aunque el grupo muscular principal
es el cuádriceps. También, cuando se realiza
correctamente se trabajan los glúteos, isquiotibiales y
pantorrillas.

6. Remo Con Barra
Este es uno de los mejores ejercicios para activar la
gran mayoría de los músculos de la espalda, aunque,
los principales que se trabajan son el dorsal ancho,
deltoides posteriores y trapecio medio e inferior.

7. Cruces Con Polea
Es un ejercicio de aislamiento para pecho, en
el que se trabajan las tres zonas del pecho, la
superior, la media y la inferior, aunque en este
ejercicio se enfatiza la parte media y baja.

8. Curl Femoral Tumbado
Un ejercicio imprescindible de pierna para
trabajar los músculos isquiotibiales.

9. Peso Muerto
Es uno de los ejercicios compuestos más
completos debido a que trabaja la mayoría de
articulaciones y grandes grupos musculares
del cuerpo.

10. Press De Banca Con Agarre Cerrado
Si tuviera que elegir un ejercicio para tríceps, elegiría
este. Trabajamos las tres cabezas del tríceps de forma
muy completa, aunque en mayor medida la media.

11. Puente De Glúteos
Por último, pero no menos importante el ejercicio
campeón para el entrenamiento de glúteos.