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1. La buena alimentación de la
embarazada es decisiva en el
estado nutricional del recién
nacido.
La ingestión de alimentos es la
vía de entrada de los nutrientes
al feto, por lo que el adecuado
estado nutricional de la mujer es
el requisito más importante para
que nazca un bebé sano y des-
pués se convierta en un adulto
saludable.
Una mala alimentación en
la embarazada puede causar
bajo crecimiento fetal y pér-
dida de músculo esquelético
en los recién nacidos. Además
está relacionado con el riesgo de
que el niño padezca enferme-
dades crónicas en la vida adul-
ta.
I.E.S. Al-Basit
CFGS Dietética
Educación para la salud
Ahora más que
nunca cuida tu
alimentación
¿Qué deberías
saber para que
tu bebé crezca
sano?
● Lo más importante es tener
una alimentación variada y equili-
brada.
● Los hidratos de carbono son la
base de la alimentación y deben
proceder de cereales, pan y arroz.
● Las grasas deben proceder
principalmente de aceite de oliva
y frutos secos.
● Las legumbres, las carnes y los
pesados aportan hierro, zinc y áci-
do fólico.
● Consume gran cantidad de fru-
tas y verduras ya que aportan vi-
taminas, minerales y agua.

2. Las necesidades energéticas
aumentarán de 200 a 300 kcal.
HIDRATOS DE CARBONO:
Los complejos deben ser la
principal fuente de energía y
procederán principalmente de
cereales, pan y arroz.
PROTEÍNAS:
Se requiere un aporte elevado,
necesario para el crecimiento
fetal y uterino. Se recomienda
que la mayor parte sean de ori-
gen animal (carnes, pesca-
dos, lácteos y huevos).
GRASAS:
Muy importantes para el correcto desa-
rrollo cerebral. Procederán preferible-
mente de fuentes ricas en ácidos gra-
sos insaturados omega 6 y 3 (aceite
de oliva, nueces o almendras).
Se recomienda dismi-
nuir la ingesta de azú-
cares simples.
EL ALCOHOL ESTÁ
PROHIBIDO YA QUE
CAUSA RETRASO
MENTAL.
Los líquidos son muy impor-
tantes en el embarazo.
RECUERDA BEBER MUCHA
AGUA.
HIERRO:
Importante para la formación de los
glóbulos rojos del feto, la placenta y el
cordón umbilical. Principales fuentes:
carnes, pescados, legumbres y ver-
duras de hoja verde.
CALCIO:
Utilizado principalmente para la forma-
ción de los huesos del bebé. Fuentes:
leche y derivados.
ÁCIDO FÓLICO:
Importante para prevenir de-
fectos en el tubo neural del re-
cién nacido. Se encuentra en
carnes, hígado, legumbres y
vegetales verdes.
ZINC:
Su déficit provoca bajo peso al
nacer y parto prematuro. Fuen-
tes: legumbres, carnes, lác-
teos, huevos y pescado.