6. Se recomienda una dieta rica
en ac grasos n3 y n6 ya que
estos ayudan al desarrollo
cerebral y de la vision
• Los podemos encontrar en:
pescados de carne oscura,
frutos secos
7. • Ayuda a que los glóbulos
rojos lleven oxigeno al bebé.
• También se necesita para
compensar las perdidas de
sangre durante el parto y
para prevenir anemia en el
embarazo.
• El déficit de hierro en el
embarazo puede originar,
prematuridad, bajo peso al
nacer, aumento de la
mortalidad y perjudica el
rendimiento cognitivo y
desarrollo físico.
• 15-18mg/d
• Carnes, pescados, huevos y
legumbres, hortalizas
8. • Apoya a la formación de
huesos y dientes,
contracción muscular,
sistema nervioso y
coagulación
• El déficit de calcio se
relaciona con la aparición
de preeclampsia, parto
prematuro y bajo peso al
nacer.
• 1000-1200mg/d
• Lácteos, sardina
9. • El ácido fólico sirve para la
formación de tejidos y la
formación del tubo
neuronal.
• Su ingesta evita el riesgo de
malformaciones congénitas
cardiacas, orofaciales y del
tracto gastrourinario
• 750microgramos/dia
• Cereales integrales, verduras
y oleaginosas
12. • Consumir verduras y frutas crudas,
de la region y estación
• Cereales integrales y leguminosas
• Carnes blancas y aves
• Moderar las grasas
• Restringir azucares refinados y
alimentos ricos en sodio
• 3 a 5 tiempos de comida
• No ayunos
• Beber suficiente agua natural
Act. Fisica cardiovascular,
intensidad leve a moderada,
act. De fuerza y flexibilidad de
30 a 90 min al día
13. • Evitar el consumo de alcohol,
tabaco y cafeína ya que estos son la
causa de defectos de nacimiento,
crecimiento y desarrollo.
• Evitar el consumo de alimentos de
origen animal con alto contenido de
grasas
• Cuidar la ingesta de sodio y de
azucares.
• Estrés
