El documento resume los conceptos clave de la resistencia a la fuerza, la velocidad y la aceleración. Explica que la resistencia a la fuerza depende de la capacidad de mantener un nivel de fuerza constante durante un período de tiempo y se basa principalmente en la energía aeróbica. La velocidad depende de factores como la fuerza explosiva, la técnica y la musculatura, y se ve afectada por la edad. El documento también describe diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia a la velocidad, la

1. Mg. Elias Vivanco
Prof. Educación Física

2. RESISTENCIA A LA FUERZA
 MANSO, 1999
 La capacidad de mantener una fuerza a un
nivel constante durante el tiempo que dure
una actividad o gesto deportivo.

4.  Desde el punto de vista energético, el trabajo
de fuerza resistencia se sostiene sobre bases
aeróbicas.
 Intensidades superiores al 40-50% de la fuerza
máxima, existe una transición hacia la
anaeróbico.

 Cuando la carga no supera el 20% de la fuerza
máxima, domina la resistencia como factor
decisivo.
 Cuando la carga supera el 20%, la relación se
invierte en favor de la fuerza.

5.  A partir de esta idea se construye la
metodología clásica del entrenamiento de
fuerza resistencia; muchas repeticiones con
poco peso. Esto permite trabajar sobre el
sistema energético específico y evitar la
hipertrofia.

6. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
 Es una capacidad determinante en el
rendimiento de los especialistas de la prueba
de los 100.
 Denominada también capacidad de aguante
 Capacidad de mantener la velocidad máxima
de carrera durante el mayor tiempo posible.

7.  Es la combinación entre la capacidad
de resistencia y de velocidad, para que el
organismo sea capaz de resistir la fatiga en
esfuerzos elevados con rápidos movimientos
en busca de una buena tolerancia al lactato.

8. ENTRENAMIENTO  GROSSER, 1992
 El entrenamiento de resistencia a la
velocidad máxima, 6-20 segundos o
submáxima, hasta 2 minutos, exige
intensidades entre el 90-100% del máximo
rendimiento.
 Además, las repeticiones y series deben ser
realizadas con pausas que garanticen la
utilización adecuada del sustrato energético
(glucógeno) de esta capacidad.

9.  ENTRENAMIENTO

11. DE QUE DEPENDE LA VELOCIDAD
 Del dominio técnico alcanzado
 De la rapidez (velocidad gestual y de
reacción).
 De la fuerza explosiva
 De la musculatura
 Capacidad mental  Realizar esfuerzo
máximo

12. TIPOS DE VELOCIDAD
 Velocidad de movimiento
 Frecuencia motriz  coordinación rápida
 Capacidad de aceleración
 Velocidad de reacción
 Resistencia de aceleración

13. FORMAS DE VELOCIDAD
 Velocidad Lineal
 Velocidad Multidireccional

14. DEPENDE DE:
 La contracción de los músculos implicados en el
movimiento.
 La velocidad en la transmisión del impulso
nervioso.
 Diversos factores físicos: amplitud de zancada,
estatura.

15.  La mayoría de estos aspectos dependen, en
gran medida, de la herencia y son
escasamente modificables mediante el
entrenamiento.

16. FACTORES
 Directo: Es cuando se busca la velocidad
máxima, como sucede en la relación al disparo
en una salida de 100 metros.
 Indirecto: Es cuando se busca la velocidad
óptima que permita la utilización de la máxima
fuerza posible, y no conlleva necesariamente a
una mejora en el rendimiento.
 Salto Largo

17. FUERZA
EXPLOSIVA
ACELERACION
VELOCIDAD
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD

18. ACELERACION VELOCIDAD
FUERZA
EXPLOSIVA

19. VELOCIDAD
 Cíclica o de desplazamiento:
 Es la capacidad de recorrer una distancia
corta en el menor tiempo posible.
 Ejemplo: 100 metros lisos.

20. VELOCIDAD
 Velocidad gestual o acíclica:
 Es la capacidad de realizar un movimiento
de forma rápida.
 Ejemplo: Un golpe de raqueta en tenis.

21.  La velocidad tras la flexibilidad, es la
capacidad que involuciona más deprisa,
pues se produce una pérdida progresiva a
partir de los 25 años.

22.  La velocidad, para su desarrollo, depende de
varios factores, como:
 Musculares
 Nerviosos
 Genéticos
 Temperatura del músculo.

23.  Factor Muscular
 Tipo de fibras musculares
 Capacidad Contráctil
 Motoneuronas
 Temperatura del musculo

24. FACTORES QUE CONDICIONAN LA VELOCIDAD
 Factor nervioso
 Para que se realice la contracción muscular,
se necesita la participación del sistema
nervioso para transmitir el impulso desde los
receptores periféricos al cerebro y la
respuesta de éste a las fibras musculares.

25.  La transmisión del impulso a través del tejido
muscular no es muy rápida y la velocidad
viene determinada, sobre todo, por el tipo de
neuronas motoras que se inervan.

26.  Factores físicos:
 La amplitud de zancada  Impulso –
Detención
 Longitud de las piernas  Palancas

27.  La frecuencia o la velocidad de movimientos
depende de la fuerza, de la flexibilidad y de
la correcta ejecución de la técnica.
 La relajación y la coordinación
neuromuscular: debe haber coordinación
entre los músculos agonistas y antagonistas
para evitar los movimientos innecesarios.

28.  La estatura: Estadísticamente se ha
demostrado que los velocistas de 100 y 200
metros miden entre 1,65 y 1,90 metros, ya
que el exceso de altura es un impedimento
para desarrollar la máxima velocidad.
 El peso: El exceso de peso es negativo
cuando se quiere lograr la máxima
velocidad.

29. USAIN BOLT
Estatura: 1,95 m
Peso: 94 Kg
Marca 100m: 9,58” (W:R)
Marca 200m: 19,19” (W.R)

30. EDADES
 13-14 a los 19 años se incrementa la velocidad
de desplazamiento y se mantiene la velocidad
de reacción.
 20 años la velocidad de reacción empieza a
disminuir paulatinamente.
 20 y los 22-34 años la velocidad de
desplazamiento se mantiene más o menos
estable.

31.  24-25 años se produce un descenso
constante de la velocidad en sujetos no
entrenados.
 Hacia los 50 años la pérdida de velocidad
afecta a todas las personas y es progresiva.

32. VELOCIDAD DE REACCIÓN
 Es la capacidad de responder a un
determinado estímulo en el menor tiempo
posible.
 También se denomina tiempo de reacción,
ya que equivale al tiempo que la persona
tarda en reaccionar a un determinado
estímulo, es decir, al intervalo que transcurre
desde que recibe el estímulo hasta que
aparece la respuesta.

33. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
 Es la capacidad de recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. Puede
denominarse de otras maneras, como
velocidad de traslación, velocidad
frecuencial, velocidad cíclica.
 En este tipo de velocidad, hay un
desplazamiento de todo el cuerpo mediante
la repetición continua de las acciones
motrices que intervienen en los gestos
técnicos.

34. VELOCIDAD GESTUAL
 Es la capacidad de realizar un movimiento
con una parte del cuerpo en el menor tiempo
posible.
 También se le denomina velocidad
segmentaria, velocidad de ejecución,
velocidad de acción.

35. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
 Aunque los diferentes tipos de velocidad
anteriormente señalados raramente se dan por
separados, a la hora de entrenar la velocidad se
trabaja según las tres clases de velocidad antes
citadas:
 Velocidad de reacción
 Velocidad de desplazamiento
 Velocidad gestual

36.  La única forma de trabajar la velocidad es
con intensidades máximas.
 La recuperación será total para permitir una
regeneración completa de las fuentes de
energía empleadas.
 Se trabaja mediante repeticiones.

37. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
 El entrenamiento de la velocidad de reacción
toma como base el hecho de que cuanto
más mecanizado está un gesto, menor será
el tiempo de reacción.
 Lo que se busca es automatizar el gesto
técnico mediante la repetición.

38. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
 Mejorar zancadas.
 Trabajo de frecuencia.
 Volumen (Metros).