Una guía práctica sobre los efectos de la deshidratación, qué hacer cuando estas deshidratado, cómo reponer los líquidos, personas que pueden deshidratarse, cuánto líquido debo tomar.

1.  La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más
líquido que se ingiere.
 Cuando el contenido de agua normal de su cuerpo se
reduce, se rompe el equilibrio de minerales (sales y azúcar)
en su cuerpo, que afecta a la forma en que funciona su
cuerpo.
 El agua constituye más de dos tercios del cuerpo humano
sano. Lubrica las articulaciones y los ojos, ayuda a la
digestión , elimina las toxinas y residuos y mantiene la piel
sana .
DESHIDRATACIÓN

2.  Algunos de los primeros signos de deshidratación
incluyen:
 • sensación de sed y mareo
 • tener la orina de color oscuro , de olor fuerte
 • orinar con menos frecuencia de lo habitual
 Un bebé puede estar deshidratado si :
 • tener un punto blando hundido ( fontanela ) en la cabeza
 • tener poco o no tiene lágrimas cuando llora.
 • tener menos pañales mojados.
 • somnolencia
El cuerpo se ve afectado incluso cuando se pierde una pequeña
cantidad de líquido.
DESHIDRATACIÓN

3.  ¿Qué causa la deshidratación ?
La deshidratación es generalmente causada por no
beber suficiente líquido fluido o no reemplazar el que
se pierde. El clima, la cantidad de ejercicio físico que
está haciendo y su dieta también puede contribuir a la
deshidratación .También puede deshidratarse como
resultado de una enfermedad, tales como vómitos y
diarrea persistente o la sudoración al estar con fiebre, o
hacer ejercicio en condiciones de calor.
DESHIDRATACIÓN

4.  ¿Quién está en riesgo de deshidratación?
Cualquier persona puede deshidratarse, pero ciertos grupos están
particularmente en riesgo. Éstas incluyen:
• Los bebés y los niños - que tienen un peso corporal bajo y son
sensibles a incluso pequeñas cantidades de pérdida de líquidos
• las personas mayores - pueden ser menos conscientes de que se
está deshidratando y la necesidad de mantener los líquidos para
beber
• las personas con una condición de salud a largo plazo - como la
diabetes o el alcoholismo
• atletas - pierden una gran cantidad de fluido corporal a través del
sudor
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5.  ¿Qué hacer?
Beber líquidos en abundancia si usted está deshidratado. Este fluido puede
ser agua , leche semidesnatada , zumo de frutas diluido, pero lo mejor es
evitar la cafeína y las bebidas gaseosas.
Si usted está teniendo dificultades para mantener el agua dentro de su
cuerpo porque está con vómitos o diarrea, trate de tomar pequeñas
cantidades con mayor frecuencia.
A los bebés y niños que están deshidratados no se debe dar agua pura como
líquido de sustitución , ya que puede diluir el ya bajo nivel de minerales en su
cuerpo y empeorar el problema. En su lugar, jugo de frutas diluido o una
solución de rehidratación (disponible en farmacias) . Usted puede usar una
cuchara o una jeringa darle el líquido a un niño pequeño.
Si no se trata, la deshidratación severa puede ser grave y causar ataques
(convulsiones) , daño cerebral y muerte . Lea más sobre el tratamiento de la
deshidratación .
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6.  ¿Cuándo consultar a su médico de cabecera?
Consulte a su médico de cabecera si los síntomas continúan, a pesar de beber líquidos
en abundancia , o si sospecha que su bebé o niño está deshidratado. Si su médico de
cabecera sospecha deshidratación, puede requerir un análisis de sangre o una
prueba de orina para comprobar el equilibrio de sales (sodio y potasio) en su cuerpo.
Póngase en contacto con su médico de cabecera o fuera de las horas de servicio de
inmediato si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas:
• sensación de cansancio (letargo) o confundido
• sequedad de boca y ojos que no producen lágrimas
• No orinar durante ocho horas
• Piel reseca que retorna poco a poco a su posición luego de ser pinzada
•latidos rápidos
• sangre en las heces o vómito
• Presión arterial baja (hipotensión)
También debe contactar a su médico de cabecera si su bebé ha pasado seis o más
deposiciones diarreicas en las últimas 24 horas , o si ha vomitado tres veces o más
veces en las últimas 24 horas . Debe aumentar constantemente el consumo de
líquidos durante el ejercicio y durante los días calurosos.
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7.  ¿Cuánto debo tomar?
Los estudios han intentado establecer una ingesta de líquidos diaria
recomendada, pero puede variar dependiendo de la persona y de
factores como la edad, el clima y la actividad física. Algunos estudios
en el Reino Unido recomiendan que los adultos deben beber 1,2 litros
(6-8 vasos de agua ) al día para reemplazar los líquidos perdidos y
evitar la deshidratación .Una buena regla es beber suficiente líquido
para que no tenga sed durante largos períodos, y aumentar de forma
constante la ingesta de líquidos en el ejercicio y durante los días
calurosos.
Se recomienda beber mucho líquido si tiene síntomas de
deshidratación, como la sensación de sed y aturdimiento, o tener la
orina de color oscuro y turbia. También es importante reemplazar el
líquido perdido después de un episodio de diarrea.
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