El Dead Bug es un ejercicio en el cual trabajamos el “core” esta es la zona media de nuestro cuerpo en la cual se ubican abdominales y otros músculos.

1. Dead Bug: Un ejercicio que fortalece tu zona media
El DeadBug es unejercicioenel cual trabajamosel “core”esta esla zonamediade nuestrocuerpo
en la cual se ubican abdominales y otros músculos, estos ejercicios en la cual la idea es que la
zona lumbar no se arquee y en la que activemos el músculo transverso del abdomen.
¿Cómo realizar el Dead Bug o insecto muerto?
Como en todos los ejercicios de Pilates, estos movimientos van progresando desde los más
simples hasta los más complejos; en el caso del Dead Bug este ejercicio se llama así ya que al
tumbarnos boca arriba, en el suelo parecemos un insecto muerto con sus cuatro patitas hacia
delante.
Flexionamos la cadera a 90 grados colocando las piernas formando un ángulo recto al tronco y
posteriormente flexionamos también las rodillas de forma que queden paralelas al suelo.
Luegolosbrazos quedan elevados y extendidos hacia arriba de igual forma rectos al tronco; este
movimiento se comienza extendiendo una pierna y el brazo del lado contrario de esta manera
acercando cada extremidad al suelo.
Así de esta maneravamosalternandopiernasybrazos,intentandode estamaneraacercaral suelo
el brazo y la pierna del lado contrario con cada repetición.
Dead Dug como técnica
Una vez que se desarrollaunabuenatécnicade ejecuciónde esta práctica y obtenemos fuerza en
la zona del “core”, podemos de esta manera añadir peso u otros elementos los cuales
intensifiquen esta práctica.
Un ejemplo de ello es que podemos agarrar una pesa o un disco entre las dos manos y de esta
manera realizar peso extra en el ejercicio. Así mismo podemos mover las piernas y manos
simultáneamente.
Este ejercicioesmuycompletoaunque es un movimiento poco utilizado, resulta muy clave para
fortalecer la zona del “core”.