Trabajo sobre la aptitud fisica y los metodos de entrenamiento

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE.
METODOS DE ENTRENAMIENTO Y SALUD FISICA
APELLIDOY NOMBRE: COLLS MARIANA.
SECCIÓN: MI-21
N° DE LA ACTIVIDAD: Tarea 1 Unidad III
FECHA: 30 /01/2020
PROFESOR: Samir Matute

2. INTRODUCCION:
Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que
ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física de las personas.
De esta manera, a través de entrenamientos y capacidades provoca adaptación y mejoras del
rendimiento en el organismo
En el siguiente trabajo, con ayuda de la investigación conoceremos como la actividad física es
más importante de lo que creemos y como con sus métodos podemos tener una mejor
condición física.

3. Métodos de Entrenamiento:
Los métodos de entrenamiento son procedimientos para desarrollar las
capacidades motoras, técnicas y tácticas. Los métodos de entrenamiento
pueden ser continuos, de intervalos o de pruebas y competición.
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen
diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener el mejor
resultado.

4. Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma individual. La
planificación debe contener un perfecto equilibrio. Es donde entra en juego entonces el
entrenador, que podrá realizar correcciones teniendo en cuenta como variable, la
respuesta del atleta durante el plan.
·Método Continuo Extensivo:
Se caracteriza por unaduraciónlarga de la carga, con intensidadesbajas.Laduraciónde estos
trabajospuede serde 30 mina 2 horas
OBJETIVO:
- Acelerarlosprocesosregenerativos.
- Lograr rápidasrecuperaciones.
·Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida:
Este métodode trabajo tiene característicasde mayorintensidadque el métodocontinuo
extensivo,porlotanto su duraciónesproporcionalmente menor,de 30 mina 1 hora. La
intensidadde lacarga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO:
- Entrenarel metabolismoglucogénico
- Multiplicarel depósitode glucógeno
- Ampliarel volumenmáximode oxígeno(VO2Max)
- Desplazarel umbral anaeróbico

5. ·Método Continuo Variable
Consiste enalternartramosde carreras rápidascon otrosde carreras lentasde diferentes
longitudesyritmosodurante unciertotiempo,sininterrupción.Se recomiendautilizareste
métodosolounavezpor semana.Los lapsosde variacionesde intensidadsonpre-determinadas,
por lapsosde distancia,porvariacionesde terrenoolapsosde tiempo.
OBJETIVO:
- entrenalapotencia.
- Mejorala adaptacióndel cuerpoa la velocidad.
- Mejorael rendimientocardiovascular.
·Método Fartlek:
Este métodoresponde alascaracterísticas generalesde losmétodoscontinuosvariables,enel
sentidoque esde realizacióncontinuaytiene variacionesde intensidaddurante surealización.
Perola principal característicade éste esque loscambiosde intensidadlosdeterminael individuo
por decisiónpropiaenfunciónde unobjetivoacumplir.Obien,loscambiosde intensidadse
encuentranafectadosporlosaccidentesdel terreno(pendientesascendentesodescendientes,
terrenollano,etc.),locual puede influirenladecisióndel deportistaencuantoal ritmode
desplazamientoaseguirendeterminadotramo.
OBJETIVO:

6. - entrenalastransicionesaeróbicasaanaeróbicas.
- entrenalapotencia.
- Mejorala adaptacióndel cuerpoa la velocidad.
- Mejorael rendimientocardiovascular.
·Métodos Fraccionados – Pasadas:
Comprendenlosmétodosejecutadosconunintervalode descanso.Se distingue el método
intervalito,donde nose alcanzaunarecuperacióncompletaentre lacargay el descanso.
·Método Intervalito:
Este métodose caracteriza por estarorganizadoentrabajoy pausa,perocon un detalle:Las
pausasson incompletas,esdecirque nose alcanza unarecuperacióncompletaentre unacarga y
una nuevacarga dentrode la sesiónde entrenamiento.A nivel psicológico,el deportistase adapta
a tolerarcargas de trabajoque le producensensacionesmolestas.
OBJETIVO:
- Entrenamientodel dolorenlosumbralesdel lactato.
- Entrenamientoaloscambiosde intensidad.

7. ·Método de repeticiones:
Este métodose caracteriza por distanciasrelativamente cortas,unaintensidadmuyaltayuna
pausa de recuperaciónlarga,buscandoundescansocompletoentre unayotra repetición.
Durante los descansos,todoslosparámetrosimplicadosenlossistemasfuncionalestratande
volverala normalidad.
Los entrenadoresdesarrollantrabajosutilizandoéstemétodoyaque permiteexigirunagran
coordinaciónenlosgestosmotoresdebidoala intensidad ovelocidadconque se realizan(además
de la acumulaciónde lactatoque se produce y lossíntomas que presenta).Se suelenrealizar
movimientosmásintensosque enlacompetición,puestoque se puede trabajarconunaduración
de carga inferior.
OBJETIVO:
- Entrenamientodel dolorenlosumbralesdel lactato.
- Entrenamientoaloscambiosde intensidad.
·Método de entrenamiento modelado:
Este entrenamientoimitalascaracterísticasde lapruebaa realizarporel atleta.En laprimera
parte del entrenamientose presentancargascon una distanciamuchomáscorta que la de
competiciónyque sonrealizadasauna velocidadsimilaroque puede serunpocomás baja o alta
que la de competición.Durante laparte mediadel entrenamientose mejoralaresistencia
aeróbico,yal finalizarel mismose utilizannuevamente repeticionessobre distanciascortas.Pero
lointeresante esque se planteanconciertonivel de fatiga.

8. ·Planificación:
La miradaanalíticadel entrenador,esfundamental parael iniciode laplanificación.Losdatos
recabadosmediante testyevaluaciones,permitiránunbuenpuntode partida.El conocimientode
lascaracterísticas del atletaestambiénlabase de la propuesta.
El Descansoformaparte del entrenamientoypermite que nuestrocuerpotome réditode los
efectosposterioresque queremoslograrllegadoel tiempode lacompetencia.El Descansonoes
tiempoperdido,sinotiempode cosechartusiembra.
No podemosdejarde resaltar,laimportanciade laparticipaciónde ungrupode profesionales
médicos,que avalenlarealizaciónde este tipode esfuerzos.Cadaatletaesúnicoe irrepetibleen
su condiciónfísica.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Capacidadaeróbica,propósitosyefectos:
Se caracterizanpor: Carrera a ritmo variado,Trote continúoyuniforme yCarrerasa intervalosde
400 metros.
Carrera a ritmo variado:
-Estoquiere decir,trotardurante un tiempo,luegocaminar,luegovolveratrotar,caminar y así
sucesivamente hastacompletarel tiempodeterminado.
Trote continúo y uniforme:

9. -Se trata de trotar sindetenerseymanteniendolamismavelocidaddurante untiempoque irá
aumentandoprogresivamente:se empiezacon10 minutosyel trote final deberáserde 12
minutos.
Carreras a intervalo:
-Estas,consistenenrealizaralgunaactividadfísicaprevia(ejerciciosde flexibilidad),de manera
que el pulso(frecuenciacardiaca) alcance unvaloraproximado120 p.p.m, luegodebescorreruna
distanciade 400mts a mediavelocidadyal finalizarse tomael pulsoinmediatamente,el cual
deberáestarentre 150 y 170 p.p.m.Luegose descansaentre 1 a 3 minutos,esperandoque el
pulsoregrese nuevamentea120 p.p.m;enese momento,se debe realizarunanuevacarrerade
400mts, descansary así sucesivamente hastacompletarel númerode carrerasprevistas.
Potencia anaeróbica. Propósitos y efectos:
La potenciaanaeróbicaeslacapacidadque tiene el organismohumanopararealizaractividades
físicasde corta duración,hastatres minutos,yde altaintensidad,entre 170y 220 pulsacionespor
minutoaproximadamente.Estaabarca variascapacidadesfísicasellasson:laresistenciamuscular,
potenciamuscularyvelocidad.
Circuito a tiempo fijo:
Consistenenrealizarejerciciosdiferentesparabrazos,piernas,abdomenyespalda,realizadosen
formasimultánea.Cadaejerciciose realizaenunsitiollamadoEstación.Se debenrealizarlamayor
cantidadposiblesde repeticionesenx cantidadde segundosde trabajo,luegocambiarala
próximaestaciónydescansar10 segundos.
Circuito de repeticiones fijas:
Es igual al circuitode tiempofijo,laúnicadiferenciaesque cadaparticipante debe realizaruna
cantidadde repeticionessegúnloestablezcael profesor.
Resistencia muscular:
Es la capacidadfísica que permite larealizaciónrepetidade esfuerzosfísicosintensos,durante un
tiempoque puede alcanzarlostresminutos.Ejemplo:cincuentaejerciciosabdominalesseguidos.
Potencia muscular:
Es la capacidadfísica que permite larealizaciónde esfuerzosfísicosmuyintensos,durante un
tiempoque oscilaentre 0y 10 segundosaproximadamente.

10. Ejemplo:saltolargoenatletismo.
Velocidad:
Es la capacidadfísica que consiste enrecorrerunadistanciacorta enel menortiempo.La
velocidadde unapersona dependede supotenciamuscularyde su coordinaciónneuro-muscular.
Ejemplo:carrerade velocidadenatletismo.

11. APTITUD FISICA:
Para losniñosy jóvenesde este grupode edades,la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el
contextode lafamilia,laescuelaolasactividadescomunitarias.Conel finde mejorarlasfunciones
cardiorrespiratoriasymuscularesylasalud óseayde reducirel riesgode ENT,se recomiendaque:
· Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades
físicas de intensidad moderada a vigorosa.
·La actividadfísicapor un tiemposuperiora60 minutos diariosreportaráunbeneficioaúnmayor
para la salud.
·La actividadfísicadiariadeberíaser,en sumayor parte,aeróbica. Convendría incorporar, como
mínimotresvecespor semana,actividadesvigorosasque refuercen, en particular, los músculos y
huesos.

12. Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes:
La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
·Desarrollarunaparato locomotor(huesos,músculosyarticulaciones) sano;desarrollarun
sistemacardiovascular(corazónypulmones) sano;aprenderacontrolarel sistemaneuromuscular
(coordinaciónycontrol de losmovimientos);mantenerunpesocorporal saludable.
La actividadfísicase ha asociadotambiénaefectospsicológicosbeneficiososenlosjóvenes,
gracias a un mejorcontrol de la ansiedadyladepresión.
Asimismo,laactividadfísicapuedecontribuiral desarrollosocial de losjóvenes,dándolesla
oportunidadde expresarseyfomentandolaautoconfianza,lainteracciónsocial ylaintegración.
Tambiénse ha sugeridoque losjóvenesactivospuedenadoptarconmásfacilidadotros
comportamientossaludables,comoevitarel consumode tabaco,alcohol ydrogas,ytienenmejor
rendimientoescolar.
Importancia de la actividad física para el logro de una salud
integral:

13. El ejercicioesunaparte importante de unestilode vidasaludable.El ejerciciopreviene problemas
de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También
puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito

14. CONCLUSION:
La realización regular de una actividad física nos ha demostrado ser sumamente beneficiosa en
la prevención y rehabilitación de la salud, por ello es necesario conocer que es un sistema de
entrenamiento físico.
Con esto, nos queda claro lo importante que es tener una buena condición física y como nos
ayuda a tener un mejor desenvolvimiento en nuestra salud.

15. REFERENCIAS:
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamient
o.html
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet
_young_people/es/
https://www.google.com/search?client=firefox-b-
d&q=mportancia+de+la+actividad+f%C3%ADsica+pa
ra+el+logro+de+una+salud+integral.
·CONTENIDO DE LA PLATAFORMA SAIA QUE COLOCO EL PROFESOR.
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