Estilos de vida saludable (1)[reduced size]

Luz Elena Monsalve Ríos
Médica pediatra
Docente de cátedra
Departamento de Pediatría
CÓMO PROMOVER ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE

¿QUÉ TEMAS VAMOS A TRATAR?
• Promoción de la salud
• Estilo de vida
• Modo de vida
• Nivel de vida
• Calidad de vida
• Autocuidado
• Estilos de vida saludable
III. ¿POR QUÉ?
Qué, cómo y porqué de los estilos de vida saludable
I. ¿QUÉ? Marco conceptual
II. ¿CÓMO? Espacios y prácticas para la promoción de estilos de vida saludable
• Situación de las enfermedades crónicas
• Beneficios de los hábitos saludables
IV. RECOMENDACIONES

I. MARCO
CONCEPTUAL
Estilo de vida
Promoción de la salud
Estilos de vida saludable
Autocuidado
Calidad de vida
Nivel de vida
Modo de vida

“Es la suma de las acciones de la población, los
servicios de salud, las autoridades sanitarias y
otros sectores sociales y productivos encaminados
al desarrollo de mejores condiciones de salud
individual y colectiva”
Promoción de la Salud
REVISIÓN CONCEPTUAL
Carta de
Ottawa
1986
“La Promoción de la Salud consiste en proporcionar a
la gente los medios necesarios para mejorar su salud
y ejercer un mayor control sobre la misma”
OMS 1990

1) Construcción de políticas públicas saludables
2) Creación de entornos favorables a la promoción de la salud
3) Fortalecimiento de la acción comunitaria para la protección de
los derechos de la población
4) Desarrollo de habilidades personales para prevenir y controlar
los riesgos en salud
5) Reorientación de los servicios de salud
Acción intersectorial
Componentes de la promoción de la salud

Educación para la
salud a nivel
individual y
colectivo
Promoción de
estilos de vida
saludables
Agenda de la promoción de la salud
Ampliar la capacidad de la
gente para afrontar problemas
ü Autocuidado
ü Ayuda mutua
ü Ambientes saludables
Desarrollo de
habilidades personales
Promoción de la Salud- Cómo construir vida saludable.- Helena E. Restrepo 2001

MODO, CONDICIONES Y ESTILOS DE VIDA
Estos conceptos comienzan a
ser objeto de las ciencias
médicas en la segunda
mitad del siglo XX, a partir
del redimensionamiento del
concepto de salud y de los
determinantes de la salud

Formas particulares de manifestarse
el modo y las condiciones de vida.
¿Qué son estilos de vida ?
§ El modo en que las
personas integran el
mundo que les rodea y que
incluye hábitos:
ü Alimentación
ü Higiene personal
ü Actividad física
ü Sueño, ocio, etc.
ü Sexualidad
ü Vida Relacional Y De Familia, Etc.
ü Mecanismos de afrontamiento social
§ Modos de relaciones sociales
http:/Modo, condiciones y estilos de vida- Dra. Paola Catillo Tutora de medicina
familiar y comunitaria

¿Qué son estilos de vida ?
http://sociedadsalud.blogspot.com/2012/10/modo-y-estilo-de-vida.htm
Carta de Ottawa 1986
Los estilos de vida son considerados como factores determinantes y
condicionantes del estado de salud de las personas
“ Es una categoría social y psicológica que se utiliza para describir
el comportamiento humano en su medio social, cultural y
económico”.
“Los estilos de vida son condicionados por la presencia de factores
de riesgo y/o de factores protectores para la salud y el bienestar por
lo cual deben ser vistos como un proceso dinámico que no solo se
compone de acciones o comportamientos individuales, si no
también de acciones de naturaleza social”.

http:/Modo, condiciones y estilos de vida- Dra. Paola Catillo Tutora de
medicina familiar y comunitaria
¿Qué son modos de vida ?
Son los medios con que los individuos, grupos, clases sociales y la
sociedad en su conjunto, en las condiciones de determinada
formación económico social satisfacen y desarrollan sus
necesidades espirituales y materiales, los cuales reflejan
ü Como viven,
ü Para qué viven,
ü Con qué objetivos y
ü Con qué escala de valores
Expresan las relaciones entre las personas y la actividad humana
a escala social

¿Qué son condiciones de vida ?
Condiciones higiénicas de la vivienda y sus alrededores,
(entorno), características socioeconómicas de la familia, sus
interacciones psicológicas, funcionamiento familiar, cultura
sanitaria, acceso y, utilización por la familia de los servicios
de salud, etc., así como otras condiciones sociales de sus
miembros, grado de escolaridad y tipo de ocupación.
http:/Modo, condiciones y estilos de vida- Dra. Paola Catillo Tutora de
medicina familiar y comunitaria

"La salud se crea y se vive en el marco de la vida cotidiana,
en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo.
“La salud es el resultado de los cuidados que uno se
dispensa a sí mismo (autocuidado) y a los demás (ayuda
mutua), de la capacidad de tomar decisiones y controlar la
vida propia y de asegurar que la sociedad en que uno vive
ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de gozar de un
buen estado de salud."
Los estilos de vida: esenciales para la promoción de la salud
Carta de Ottawa 1986

•El modo y estilo de vida de la población dependen del sistema
socioeconómico imperante.
•Los cambios del modo y estilo de vida determinan cambios en
las condiciones y la calidad de vida de las personas y modifican
el proceso salud-enfermedad.
http://sociedadsalud.blogspot.com/2012/10/modo-y-estilo-de-vida.html
Los modos y estilos de vida son una construcción
humana, producto de la interacción entre factores
genéticos, educativos, sociales, económicos y medioambientales.
Modo y estilo de vida

Consiste en la organización de los
grandes grupos sociales
§ Servicios de salud
§ Instituciones educativas
§ Tipos de viviendas.
Es la forma de vivir las personas
individualmente
§ Hábitos (fumar, tomar licor)
§ Conducta sexual: desprotegida o no
§ Dieta inadecuada o adecuada.
§ Actividad física o sedentarismo
§ Automedicación
Modo Estilo
Diferencia entre modo y estilo de vida

Posibilidades de manifestación
de desarrollo y la utilización
del potencial intelectual,
emocional y creador de las
personas.
2) La posibilidad de la
satisfacción con la vida.
Nivel o interrelación de dos aspectos de la existencia humana
Determina que la calidad de vida
será más alta mientras mayor sea
la satisfacción de los individuos
con la vida en dependencia del
grado de realización de sus
aspiraciones.
1) La posibilidad del desarrollo
total de la personalidad
Objetivo Subjetivo
¿Qué es calidad de vida ?

• Grado de bienestar o de riqueza, principalmente material,
alcanzado por una persona, por un grupo social o por el conjunto
de los habitantes de un país o región.
• Nivel de confort material que un individuo o grupo aspira o
puede lograr obtener. Esto comprende no solamente
los bienes y servicios adquiridos individualmente, sino también los
productos y servicios consumidos colectivamente como los
suministrados por el servicio público y los gobiernos.
¿Qué es nivel de vida ?

ü Bienestar cultural
ü Aseguramiento de vivienda
ü Alimentación
ü Vestuario
ü Desarrollo de la educación
ü El servicio cultural y de salud pública
ü El tiempo de trabajo, la seguridad social
ü El desarrollo del transporte y el comercio.
Nivel de satisfacción de las necesidades materiales y espirituales de
los miembros de la sociedad.
Se evalúa
a partir de

üNivel de ingresos real de la población
üValores de las mercancías y los
servicios
üCrecimiento de los fondos sociales de
consumo
üIndicadores de morbilidad
üLos procesos demográficos y sociales
Se evalúa también a partir de aspectos relacionados con el desarrollo
de las fuerzas productivas
Dan el nivel de vida
de las relaciones de
producción por su
utilización social.

Cómo
promover el
autocuidado
ü Quererse a si mismo (autoestima)
ü Conocer su cuerpo
ü Decidir sobre su propia salud
ü Realizar actividades saludables en el hogar, el
trabajo y la vida diaria
Kollack, Ingrid (2006). «The Concept of Self Care». En Kim,, Hesook Suzie;
Kollak, Ingrid. Nursing Theories: Conceptual and Philosophical Foundations.
Springer Publishing Company. p. 45. ISBN 0826140068.
El autocuidado o cuidado personal es cualquier acción reguladora del
funcionamiento del ser humano que se encuentra bajo el control del propio
individuo, realizada de forma deliberada y por iniciativa propia
Forma propia de cuidarse a sí mismo
¿Qué es autocuidado?

CARTA DE OTTAWA. Primera conferencia internacional sobre promoción de
la salud. Canadá, noviembre 1986
El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las
decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo
para cuidar y mantener su salud.
Estas prácticas son ‘destrezas’ aprendidas a través de toda la
vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el
propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la
enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y
a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece.
¿Qué es autocuidado de la salud

DETERMINANTES SOCIALES DE LA SALUD

Medellín Parque de la vida
Estilos de vida saludables

Conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan
las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera
adecuada.
El estilo de vida es la base de la calidad de vida, entendida
como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la
existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en
los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus
normas, sus inquietudes.
¿Qué son estilos de vida saludables?
Organización Mundial de la Salud OMS-
MARCO CONCEPTUAL

§ La alimentación
§ El ejercicio físico
§ La prevención de hábitos tóxicos
§ Higiene
§ Equilibrio mental
§ La relación con el medio ambiente
§ La actividad social
Componentes del estilo de vida saludable
Organización Mundial de la Salud OMS-
MARCO CONCEPTUAL

DONDE PROMOVER ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Tipos
de
preven
-
ción
ENTORNOS
En la sociedadEn el hogar
En las instituciones

II CÓMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

Aléjate de personas y ambientes
tóxicos
Mas fruta, verdura y
cereal y mas agua
Elimina bebidas estimulantes,
TV radio y celular
30 minutos al día del ejercicio
que más te guste Baila, viaja, lee, dibuja,
canta, escribe, forma
parte de un grupo
HÁBITOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE
El autocuidado de la salud | Carlos Morales Martín – Medicina Integrativa
https://www.carlosmoralesmartin.com/el-autocuidado-de-la-salud/

Incluir todos los alimentos
contemplados en la pirámide
nutricional, pero en las
proporciones adecuadas y en la
cantidad suficiente para mantener
las necesidades nutricionales del
organismo en función del consumo
energético que éste realiza con la
actividad diaria.
Áreas esenciales de los estilos de vida saludable
1) Dieta saludable
https://www.sanitas.es › Biblioteca de Salud › Estilo de vida
• Consumir cinco comidas
pequeñas por día
• Incluir por lo menos cinco
productos entre frutas y
verduras
• cinco veces a la semana
Regla de los cinco

INGREDIENTES PARA UN MENÚ SALUDABLE

PORCIONES DE UN MENÚ SALUDABLE

Características de una dieta saludable (CESAI)
1.Completa: Todos los nutrientes (proteína, grasa, carbohidratos, vitaminas y
minerales), agua y fibra.
2.Equilibrada: Cantidades adecuadas de los grupos de alimentos, los cuales,
al ser combinados, aporten la proporción de nutrientes para promover el
crecimiento y el mantenimiento de la salud.
3.Suficiente en energía y nutrientes que promueva el crecimiento, y el
mantenimiento de un peso saludable en todas las etapas del curso de vida.
4.Adecuada: se ajusta a los gustos, preferencias, recursos económicos y
hábitos alimentarios de los individuos.
5.Inocua: libre de contaminantes, sustancias tóxicas y otros factores que van
en detrimento del estado de salud de quien la consume.

30 minutos diarios de actividad física:
ü Quema las calorías sobrantes
ü Fortalece músculos y huesos
ü Controla la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en
sangre
ü Contribuye a la eliminación del estrés y ayuda a dormir mejor adquirir
un estado de relajación y evitar cambios de humor
ü Mejora la autoestima y el estado de satisfacción personal.
2) Ejercicio físico

3) Prevención de hábitos tóxicos 4) Higiene
• El tabaco, el alcohol y las
drogas inciden de forma muy
negativa sobre la salud.
• La contaminación ambiental
está considerada como uno de
los factores de riesgo más
importantes para la salud
Una higiene adecuada
(baño, lavado de manos,
aseo bucal), evita muchos
problemas de salud: desde
infecciones a problemas
dentales o dermatológicos.

Estado de bienestar emocional y
psicológico, necesario para mantener
y desarrollar las capacidades
cognitivas, las relaciones sociales y
el afrontamiento de los retos
personales y profesionales de la vida
diaria.
El estrés, el cansancio, la
irascibilidad, la ansiedad indican que
el estado mental no es del todo
saludable
Las relaciones sociales son un
aspecto fundamental para la
salud y para una vida
saludable.
El aislamiento social puede
llevar a un deterioro gradual e
irreversible de las capacidades
físicas y mentales, incluso a la
incapacidad física y la
demencia.
5) Equilibrio mental 6) Actividad social

III ¿POR QUÉ LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

• 1 de cada 5 colombianos muere como consecuencia de cáncer
• 4 de cada 10 adultos sufre de hipertensión y la mitad
desconocen que la tienen
• 231 personas mueren al día como consecuencia de
enfermedades crónicas
• 24 billones de pesos anuales es el costo aproximado de la
atención de las enfermedades no trasmisibles en Colombia.
• 80% de las enfermedades cardiovasculares y 30 % de los
cánceres que se presentan en el país son evitables con la
modificación en los estilos de vida.
La situación actual de las enfermedades crónicas
Ministerio de Salud septiembre de 2017
III ¿ POR QUÉ LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE ?

Cualquier
actividad física
(ejercicio,
recreación
deporte)
1. Mejora la capacidad del corazón
2. Mantiene la presión arterial en sus valores normales
3. Mejora la capacidad física y mental
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual
6. Permite manejar el estrés o evitarlo
7. Genera sensación de descanso y bienestar
8. Previene enfermedades
9. Mejora el rendimiento académico y la productividad
10.Mejora la autoestima y la imagen corporal
¡Participa, muévete, disfruta, siéntete bien!
ØBeneficios de la actividad física regular

• Hasta en un 30% la enfermedad del corazón
• En 27 % los casos de diabetes
• En 25% eventos prevenibles como cáncer de
seno y colon
• El riesgo de otros cánceres como pulmón,
endometrio y ovario.
Disminuye
Ministerio de Salud y Protección social Colombia septiembre de 2017
ØBeneficios de la actividad física regular

§ Reduce enfermedades del corazón, la
probabilidad de cáncer de estómago,
esófago, pulmón y de colon y de
alteraciones coronarias.
§ Favorece el metabolismo de las grasas.
§ Reduce los niveles de colesterol.
§ Mejora el tránsito intestinal.
§ Disminuye los niveles de azúcar en la
sangre.
§ Contribuye a la eliminación de las toxinas.
1.Aumentar el consumo de frutas y verduras
Del Águila R. Promoción de estilos de vida saludable y prevención de enfermedades crónicas. Organización
Panamericana de la Salud.
ØBeneficios de la Alimentación saludable

3. Comer alimentos bajos en grasa,
reduce la probabilidades de
enfermedad cardíaca, presión
arterial alta, ataque cerebral y
diabetes y ciertos tipos de cáncer
Del Águila R. Promoción de estilos de vida saludable y prevención de enfermedades crónicas.
Organización Panamericana de la Salud.
2. Consumir alimentos ricos en
calcio y la vitamina D ayuda a
proteger a los huesos
ØBeneficios de la Alimentación saludable

El sobrepeso y la obesidad
están asociados con un mayor
riesgo de diabetes y
enfermedades cardiovasculares
y empeorar otras condiciones
existentes como la artritis.
Del Aguila R. Promoción de estilos de vida saludable y prevención de enfermedades crónicas.
Organización Panamericana de la Salud.
El bajo peso es un factor
de riesgo para pérdida
funcional y muerte
Por exceso Por defecto
ØRiesgos la alimentación no saludable

¿Qué estilos de vida negativos afectan la salud y la calidad de vida?
III ¿POR QUÉ LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE ?

¿CÓMO CONSTRUIR ESTILOS DE VIDA SALUDABLE?
1.Tener sentido de vida, objetivos y plan de acción
2.Comprometerse con el autocuidado
3.Realizar actividades en el tiempo libre y disfrutar el ocio
4.Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad
5.Brindar afecto y mantener la integración social y familiar
6.Realizar actividad física, tener dieta sana, buen sueño y no consumir tabaco,
alcohol ni otras sustancias
7.Controlar factores de riesgo como vida sedentaria, malos hábitos
alimenticios, obesidad, tabaquismo, abuso de medicamentos y otras
sustancias, estrés
8.Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación
9.Acudir tempranamente a los servicios de promoción de la salud y
prevención de la enfermedad

HOY puede ser un buen día para empezar una vida mas saludable
• Alimentación saludable
• Bienestar emocional
• Actividad física
• No consumo de tabaco alcohol y otros
sicoactivos
• Higiene personal y ambiental
• Buen sueño
Se puede empezar modificando lo
que sea mas fácil e iniciar con
pequeñas metas y una vez
conseguidas se pueden plantear
nuevos retos
¿ Dejar de fumar ?
¿ Comer mas saludable ?
¿ Beber menos ?
¿ Moverse mas ?
¿ Estar mas relajado ?
¿ Dormir mas ?

1. Deseo intenso de beber alcohol.
2. Falta de control sobre el consumo de alcohol, - necesidad de empezar a beber, e
incapacidad para suspender o reducir este consumo.
3. Beber cuando se está solo, y ocultar su conducta a las personas de su entorno.
4. Síndrome de abstinencia cuando no se consume, con un malestar físico intenso que se
intenta aliviar bebiendo.
5. Tolerancia. Se necesita consumir mas alcohol para lograr los mismos efectos.
6. Lapsus o lagunas en la memoria.
7. Interferencia en la vida cotidiana: abandono progresivo de otras fuentes de placer,
descuido del aspecto personal, disminuye el rendimiento laboral o académico, se
emplea mucho tiempo para conseguir alcohol o recuperarse de sus efectos.
8. El consumo de alcohol persiste con independencia de sus consecuencias físicas (como
el daño hepático o la desnutrición), psicológicas (depresión, ansiedad), del deterioro
cognitivo, o de las repercusiones que tenga sobre la actividad laboral, las
relaciones familiares y sociales, etc.
Fuente Dra. Vanesa Fernández López, Psicóloga, especialista en emociones Revisado por Dr. Pablo Rivas, Especialista
en medicina interna
Condiciones que identifican si el consumo de alcohol es de riesgo

DIEZ PASOS PARA MANTENER LA SALUD Y BIENESTAR
1.
2.
3.
4.
Transforma
Controla tu mente y relaja tu cuerpo
los pensamientos negativos
en situaciones de estrés
Comunícate en forma asertiva con los demás
Fortalece tus relaciones y demuestra afecto
5. Ayuda a los demás Te mantiene animado y te hace sentir útil

DIEZ PASOS PARA MANTENER LA SALUD Y BIENESTAR
6.
7.
8.
9.
Mantén tu buen humor y sonríe
Ten objetivos positivos, motivadores y alcanzables
Minimiza tensiones y ayuda a ver las
dificultades en otra perspectiva
Nutre tu vida espiritual
Haz ejercicio
10 Ten algún hobby o pasatiempo Como pintar, bailar, cantar, escribir
Mantén alguna práctica que te de paz, armonía
y alegría
Practica algún deporte o actividad física

https://www.youtube.com/watch?v=5GIs8AqEv_0

Estilos de vida saludable (1)[reduced size]

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (13)

Similar a Estilos de vida saludable (1)[reduced size]

Similar a Estilos de vida saludable (1)[reduced size] (20)

Último

Último (13)

Estilos de vida saludable (1)[reduced size]