1. EL SUEÑO

2. CONCEPTO
El sueño es un estado de
reposo uniforme de un
organismo. En
contraposición con el
estado de vigilia -cuando
el ser está despierto-, el
. sueño se caracteriza por
los bajos niveles de
actividad fisiológica
(presión sanguínea,
respiración) y por una
respuesta menor ante
estímulos externos.

3. ETIMOLOGICAMENTE
El vocablo «sueño»
(del latín somnus, raíz original
que se conserva en los
cultismos
somnífero, somnoliento y soná
mbulo) designa tanto el acto
de dormir como el deseo de
hacerlo (tener sueño).
Metafóricamente, se afirma
que una parte del cuerpo se le
ha dormido a uno, cuando se
pierde o reduce pasajeramente
la sensibilidad en la misma
(parestesia).

4. E TAPAS DEL S UEÑO
 Usualmente quienes duermen pasan a través de cinco
etapas: 1, 2, 3, 4, y sueño REM (movimiento rápido de
los ojos).
 Estas etapas progresan cíclicamente desde 1 hasta
REM luego comienzan nuevamente con la etapa 1.
 Un ciclo de sueño completo toma un promedio de 90
a 110 minutos. Los primeros ciclos de sueño cada
noche tienen sueños REM relativamente cortos y
largos períodos de sueño profundo pero más tarde en
la noche, los períodos de REM se alargan y el tiempo
de sueño profundo desciende

5. Etapa 1 es el sueño liviano Etapa 2, el movimiento de ojos
cuando se entra y sale del se detiene y las ondas cerebrales
sueño y se puede despertar se vuelven más lentas con sólo
fácilmente. un estallido ocasional de ondas
En esta etapa, los ojos se cerebrales rápidas.
mueven lentamente y la
actividad muscular se
enlentece.
Durante esta etapa, muchas Etapa 3, ondas cerebrales
personas experimentan extremadamente lentas llamadas
contracciones musculares ondas delta se intercalan con
repentinas precedidas de una ondas más pequeñas, más
sensación de estar cayendo. rápidas.
Etapa 4, el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente.
Las etapas 3 y 4 son referidas como sueño profundo, y es muy difícil despertar a
alguien de ellas. En el sueño profundo, no hay movimiento ocular o actividad
muscular. Es cuando algunos niños experimentan mojar la cama, caminar
dormidos o terrores nocturnos.

6. Período REM, la respiración se hace más rápida, irregular y
superficial, los ojos se agitan rápidamente y los músculos
de los miembros se paralizan temporalmente. Las ondas
cerebrales durante esta etapa aumentan a niveles
experimentados cuando una persona está despierta.
También, el ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial
sube, los hombres experimentan erecciones y el cuerpo
pierde algo de la habilidad para regular su temperatura. Es
el tiempo en que ocurren la mayoría de los sueños, y, si es
despertada durante el sueño REM, una persona puede
recordar los sueños. La mayoría de las personas
experimentan de tres a cinco intervalos de sueño REM cada
noche.

7. Los niños
pequeños
pasan casi el
50% de su
tiempo en
sueño REM.
Los adultos pasan
cerca de la mitad del
tiempo que duermen
en la etapa 2, cerca
del 20% en REM, y el
Los adultos más
otro 30% se divide
viejos pasan
entre las otras tres
progresivamente
etapas.
menos tiempo en
el sueño REM.

8. ¿P OR QUÉ ES IMPORTANTE
DORMIR BIEN ?
 El sueño es esencial para la vida y es la base de
numerosas funciones fisiológicas y psicológicas,
como la reparación de los tejidos, el crecimiento,
la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Aunque no todas las personas adultas necesitan
el mismo número de horas de sueño, los
expertos consideran que dormir menos de 7
horas por noche de forma continuada puede
tener consecuencias negativas para el organismo
y el cerebro.

9. D ECÁLOGO PARA DORMIR
MEJOR
1.- Mantener horarios regulares.
2.- La cama es solo para dormir.
3.- Evitar siestas de más de 15 a 30 minutos.
4.- Mantener una dieta rica en frutas y verduras evitando las grasas
animales.
5.- No hacer ejercicio entre las 3 ó 4 horas previas al sueño.
6.- Tener una rutina de acciones cada noche que ayuden a prepararse
mental y físicamente.
7.- Crear un entorno apropiado para dormir.
8.- Evitar preocupaciones y no tomar excitantes (alcohol, café…).
9.- No ponerse nervioso si el sueño no llega.
10.- Practicar algún tipo de ejercicio de relajación.

10. Á REAS DEL ENCÉFALO
IMPLICADAS EN EL SUEÑO
Región anterior
del hipotálamo, área Estas dos áreas del
del prosencéfalo encéfalo que están
basal (sueño) involucradas en la
regulación del sueño
fueron descubiertas a
principios del siglo XX,
antes de que surgiera
la neurociencia
comportamental
moderna, por el
Región posterior del neurólogo vienés Barón
hipotálamo, área Constantin Von
del mesencéfalo (vigilia) Economo.

11. LA PRIVACIÓN DEL SUEÑO
AUMENTA LA EFICIENCIA DEL
SUEÑO
 Por eficiencia del sueño se entiende
el tiempo que un sujeto pasa en
sueño verdadero porque no se
puede despertar durante el tiempo
que se dedica a dormir.
 Uno de los descubrimientos más
importantes de la investigación
sobre la privación de sueño es que
las personas que están privadas de
sueño se convierten en durmientes
con un sueño más eficiente.

12. ¿CUANTAS HORAS SE DEBE
DORMIR EN ADOLESCENTES?
La mayoría de los
adolescentes Dormir la cantidad
necesitan entre adecuada de horas es
ocho horas y media fundamental para
y más de nueve cualquier persona que
horas de sueño quiera hacer bien un
cada noche. examen o practicar un
deporte sin tropezarse
con sus propios pies.
Lamentablemente, mu
chos adolescentes no
duermen lo suficiente.

13. PROBLEMAS DEL SUEÑO
 La mayoría de los adolescentes no duermen lo
suficiente pero, por lo general, esto obedece a que
van sobrecargados y tienden a escatimar horas de
sueño. Pero los problemas de sueño pueden
mantener a muchos adolescentes despiertos por la
noche aunque deseen dormir.
 Con el tiempo, esas noches de falta de sueño (estén
provocadas por un trastorno del sueño o por no
dedicar suficiente tiempo a dormir lo necesario)
pueden derivar en un déficit de sueño. Las personas
con déficit de sueño son incapaces de
concentrarse, estudiar y trabajar de forma eficaz.
También pueden experimentar problemas
emocionales, como la depresión.

14. SONAMBULISMO
 Mientras dormimos por la noche, no todo el sueño es igual.
Experimentamos lo que se conoce como sueño profundo y tranquilo y
también sueño activo, que es cuando soñamos. Tal vez creas que el
sonambulismo ocurre durante el sueño activo, pero una persona no está
físicamente activa durante el sueño activo. El sonambulismo suele
ocurrir en las primeras horas de sueño, en una fase denominada de
ondas lentas o sueño profundo.
 No todos los sonámbulos se levantan de la cama y se ponen a andar.
Algunos se limitan a sentarse o incorporarse en la cama o actúan como
si estuvieran despiertos (aunque aturdidos) cuando, en el fondo, ¡están
dormidos! No obstante, la mayoría de personas que tienen
sonambulismo se levantan de la cama y se desplazan por la casa, sea
durante solo unos segundos o durante tanto tiempo como media hora.
 Los sonámbulos tienen los ojos abiertos, pero no ven como cuando
están despiertos y suelen creer que están en otras habitaciones de la
casa o en sitios completamente diferentes. Los sonámbulos tienden a
volver a la cama por iniciativa propia y a la mañana siguiente no
recuerdan haberse levantado por la noche.