AUXILIAR EN SALUD PUBLICA. (ENFERMERÍA PREVENTIVA)

1. Identificación de riesgos
En el trabajo
Riesgos laborales es la identificación de los riesgos a los cuales está expuesto nuestro capital
humano es decir, es la probabilidad de que un objeto material, sustancia ó fenómeno pueda,
potencialmente, desencadenar perturbaciones en la salud o integridad física del trabajador, así
como en materiales y equipos.
Por otra parte, otro concepto que debemos tener en cuenta antes de comenzar nuestro
procedimiento de identificación de riesgos es el de Factores de Riesgo, el cual podemos definir
como : la existencia de elementos, fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una
capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y cuya probabilidad de ocurrencia
depende de la eliminación y/o control del elemento agresivo.
La identificación de riesgos en las instalaciones de nuestra organización se va a realizar de
acuerdo a las características particulares de cada centro de trabajo, es decir, no es lo mismo
hacer una identificación de riesgos laborales dentro de una fábrica de helados que, realizar este
mismo procedimiento en una refinería de petróleo.
No importa el método para identificar los riesgos presentes dentro de las instalaciones, este
debe cumplir de forma rápida, sencilla y eficaz con el propósito para el cual fue diseñado.
La recolección de los datos deberá realizarse considerando la información sobre la empresa, las
características y trabajo que se ejecuta, los insumos utilizados, los medios existentes y el estado
de salud de nuestro capital humano.
Riesgos laborales que debemos tomar en consideración
Mecánicos: Contempla todos los factores presentes en objetos, máquinas, equipos,
herramientas, que pueden ocasionar accidentes laborales, por falta de mantenimiento
preventivo y/o correctivo, carencia de guardas de seguridad en el sistema de transmisión de
fuerza, punto de operación y partes móviles y salientes, falta de herramientas de trabajo y
elementos de protección personal.
Físicos: Se refiere a todos aquellos factores ambientales que dependen de las propiedades
físicas de los cuerpos, tales como carga física, ruido, iluminación, radiación ionizante, radiación
no ionizante, temperatura elevada y vibración, que actúan sobre los tejidos y órganos del
cuerpo del trabajador y que pueden producir efectos nocivos, de acuerdo con la intensidad y
tiempo de exposición de los mismos.

2. Químicos: Son todos aquellos elementos y sustancias que, al entrar en contacto con el
organismo, bien sea por inhalación, absorción o ingestión, pueden provocar intoxicación,
quemaduras o lesiones sistémicas, según el nivel de concentración y el tiempo de exposición.
Locativos: Las características de diseño, construcción, mantenimiento y deterioro de las
instalaciones locativas pueden ocasionar lesiones a los trabajadores o incomodidades para
desarrollar el trabajo, así como daños a los materiales de la empresa, como: Pisos, superficie
del piso deslizante, escaleras, barandas, plataformas, andamios, muros, techos puertas y
ventanas defectuosas o en mal estado. Falta de orden y aseo, señalización y demarcación
deficiente, inexistente o inadecuada
Biológicos: Grupo de agentes orgánicos, animados o inanimados como los hongos, virus,
bacterias, parásitos, pelos, plumas, polen (entre otros), presentes en determinados ambientes
laborales, que pueden desencadenar enfermedades infectocontagiosas, reacciones alérgicas o
intoxicaciones al ingresar al organismo. Igualmente, la manipulación de residuos animales,
vegetales y derivados de instrumentos contaminados como cuchillos, jeringas, bisturís y de
desechos industriales como basuras y desperdicios, son fuente de alto riesgo.
Disergonómicos: Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver con la
adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a la fisonomía humana. Representan factor
de riesgo los objetos, puestos de trabajo, máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño,
forma y diseño pueden provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y movimientos inadecuados
que traen como consecuencia fatiga física y lesiones musculo esqueléticas.
Psicosociales: La interacción en el ambiente de trabajo, las condiciones de organización laboral
y las necesidades, hábitos, capacidades y demás aspectos personales del trabajador y su
entorno social, en un momento dado pueden generar cargas que afectan la salud, el
rendimiento en el trabajo y la producción laboral.
Seguridad física y de la información: La Seguridad física y de la información tiene como
objetivo principal proteger la confidencialidad, integridad y disponibilidad de la información
son el fin de implementar medidas para minimizar el impacto de un incidente de seguridad de
la información, por ejemplo, acceso, uso, divulgación, interrupción o destrucción no autorizada
de información privada y de contenido sensible. La aplicación de medidas preventivas en estos
aspectos esta directamente enfocada en identificar las amenazas, vulnerabilidades y las
medidas que pueden ser utilizadas para proteger físicamente los recursos y la información de la
organización.
Los recursos incluyen el personal, el sitio donde se labora, los datos, equipos y los medios con
los cuales el personal interactúa, en general los activos asociados al mantenimiento y
procesamiento de la información.
Meteorológicos: Fenómenos naturales de origen geológicos, meteorológicos, e hidrológicos
tales como erupciones volcánicas, terremotos, inestabilidades de terrenos, tormentas,
inundaciones, huracanes, tsunamis.

3. Eléctricos: Se refiere a los sistemas eléctricos de las máquinas, equipos, herramientas e
instalaciones locativas en general, que conducen o generan energía y que al entrar en contacto
con las personas, pueden provocar, entre otras lesiones, quemaduras, choque, fibrilación
ventricular, según sea la intensidad de la corriente y el tiempo de contacto.
Físico-químicos: Este grupo incluye todos aquellos objetos, elementos, sustancias, fuentes de
calor, que en ciertas circunstancias especiales de inflamabilidad, combustibilidad o de defectos,
pueden desencadenar incendios y/o explosiones y generar lesiones personales y daños
materiales. Pueden presentarse por:
Incompatibilidad físico-química en el almacenamiento de materias primas.
Presencia de materias y sustancias combustibles.
Presencia de sustancias químicas reactivas.
Metodología general para la identificación de riesgos laborales
Existen muchos métodos para la identificación de riesgos laborales, por ejemplo métodos que
van desde un simple cuestionario de recolección de información por observación, hasta
métodos científicos específicos basados en análisis estadístico que, dependiendo de la actividad
que se desempeñe, funcionan de una manera "aceptable" para la identificación de riesgos.
Estos métodos se pueden clasificar en:
Cualitativo: Que se encargan principalmente de identificar y describir los riesgos existentes en
una determinada área. Se caracterizan por no recurrir a cálculos numéricos. Pueden ser
métodos comparativos y métodos generalizados.
Comparativos: Se basan en la utilización de técnicas obtenidas de análisis previos de
accidentes similares o basados en experiencia adquirida. Entre estos, podemos nombrar: Listas
de comprobación, Análisis histórico de accidentes
Generalizados: Se basan en estudios de las instalaciones y procesos mucho más estructurados
desde el punto de vista lógico-deductivo. Estos procedimientos siguen un procedimiento lógico
de deducción de fallos, errores, desviaciones en equipos, instalaciones, procesos, entre otros,
con la finalidad de obtener las causas y por ende las soluciones de los posibles eventos. Entre
estos métodos podemos nombrar: Análisis "What if ...?", HAZOP, Análisis de árbol de fallos,
entre otros
Cuantitativo: Son aquellos en los cuales se le asigna un valor al nivel de riesgo, de forma que se
pueda cuantificar y clasificar según su importancia. Se caracterizan por recurrir a una
clasificación de las áreas en una instalación basándose en una serie de índices que cuantifican
daños.

4. Vía publica
En este tema identificaremos los riesgos que podemos correr en la calles, carreteras, avenidas,
caminos, plazas o sitios donde circula o transita libremente el público, incluyendo los medios
de transporte que es el lugar en donde suceden el mayor número de accidentes y delitos y cómo
podemos hacerles frente.
No siempre es fácil acercarnos con otras personas a conversar, sobre todo si se trata de hablar
de problemas difíciles o de buscarles soluciones.
Pero si nos conformamos y permanecemos pasivos, muy probablemente observaremos que las
cosas van de mal en peor.
En la vía pública estamos continuamente expuestos a sufrir un accidente o a ser víctimas de un
delito. Es importante tomar todas las precauciones que nos sea posible para evitar ser víctimas
de estos riesgos cuando nos transportamos o cuando estamos en las calles.
También debemos saber qué hacer cuando, desgraciadamente, nos vemos involucrados en un
accidente o en un delito en la vía pública, en donde podemos estar rodeados de desconocidos
que no siempre pueden ayudar.
Analizaremos algunas situaciones de riesgo, comenzando por los accidentes.
Los principales accidentes que se presentan en la vía pública son los accidentes de tránsito.
Afectan tanto como a los peatones como a las personas que viajan en el vehículo, ya sean
conductores o pasajeros, de transportes particulares o públicos.
Los accidentes de tránsito que se presentan comúnmente son: choques, volcaduras e incendios
de autos, atropellados o caídas de pasajeros.
Muy pocos accidentes se deben a desperfectos mecánicos. Los factores de riesgo en la mayoría
de los accidentes de tránsito se deben a errores del conductor, del usurario o del peatón.

5. Acciones que provocan riesgos en la vía pública.
 Circular con exceso de velocidad.
 No utilizo el cinturón de seguridad.
 Manejo después de haber consumido bebidas embriagantes.
 Me estaciono sobre la acera o en doble fila.
 Conduzco cuando tengo sueño o estoy fatigado.
 No guardo la distancia adecuada con respecto al automóvil de enfrente.
 Manejo un vehículo en condiciones electromecánicas inseguras.
 Viajo en el estribo o colgado en el transporte público.
 Cruzo las calles precipitadamente sin respetar las señales del semáforo.
 Permito que los niños saquen la cabeza y las manos por las ventanillas.
 Cruzo las calles por donde no hay paso para peatones.
 Desciendo del lado izquierdo del vehículo.
 Acostumbro "torear" los vehículos.
 Salgo del vehículo cuando aún no se detiene totalmente.
La irresponsabilidad, el descuido y la falta de previsión llevan a cometer errores e
imprudencias que a veces se convierten en accidentes. Para evitarlos, podemos tomar medidas
muy prácticas.
En ocasiones, no está en nuestras manos impedir los accidentes, a pesar de nuestra previsión.
Por eso, hay que estar preparados para actuar y contribuir a evitar daños mayores.
Si hemos recibido la capacitación adecuada o tenemos experiencia probada, podemos apoyar
con medidas de primeros auxilios a las personas accidentadas y así ayudar a salvar su vida,
disminuir el dolor y evitar que el daño provocado se haga mayor.
Conviene conocer cuáles son las principales medidas que podemos utilizar para atender a
personas enfermas y accidentadas.
Hagamos conciencia de que no estamos libres de peligros. Así como estamos expuestos a sufrir
accidentes de tránsito, también podemos ser víctimas de delitos en la vía pública. Con
frecuencia pensamos que es difícil que nosotros seamos víctimas de un delito y sólo
modificamos nuestras ideas hasta que nos sucede a nosotros o a alguien cercano.
En nuestro país, éste es uno de los problemas de mayor importancia que enfrentamos
cotidianamente. La delincuencia es cada vez más preocupante, pues involucra a grupos que se
organizan, planifican cuidadosamente sus delitos y obtienen grandes ganancias con ellos.
Ejemplos de esto son: el narcotráfico, los secuestros, los asaltos a bancos, a comercios y a
particulares.

6. El delito más frecuente en la vía pública es el robo: a vehículos, a transeúntes (tanto a peatones
como a pasajeros), así como a vehículos de transporte. Destacan asimismo las lesiones
provocadas intencionalmente por agresores, también conocidas como lesiones dolosas.
Es importante tener presentes los delitos que ocurren con mayor frecuencia y sus causas para
saber de qué debemos protegernos y cómo hacerlo.
Se calcula que más de la mitad de las personas que son víctimas de un delito, no lo denuncian,
lo que nos habla de una situación de inseguridad aún más grave.
En todas las vías de comunicación terrestre puede ocurrir un accidente vial, pero en avenidas y
calzadas, así como en zonas escolares, comerciales y cruceros ubicados en lugares densamente
poblados, el registro de accidentes es mayor que en cualquier otro sitio.
Accidentes en la vía publica
Los accidentes en carretera son más aparatosos y ocasionan la mayoría de las víctimas.
El conductor de vehículos de motor es el principal responsable de los accidentes de tránsito y,
en menor grado, interviene el peatón. Existen múltiples factores que pueden influir para que
un accidente se presente. Algunas de las causas pueden ser las siguientes:
……………Debidas al conductor:
 Exceso de velocidad
 Circular en sentido contrario
 Inexperiencia en el manejo
 Estado de ebriedad
 Dormitar mientras conduce
 Rebasar indebidamente
 Uso de drogas
 Conducir con fatiga
 No usar el cinturón de seguridad

7. …………..Características de las avenidas:
 Circulación en doble sentido
 Carencia de señalamientos
 Obstáculos que impiden la visibilidad
 Presencia de camellón central
 Mal estado del pavimento
……………Debidas al peatón:
 Imprudencia
 Estado de ebriedad
 Descuido
 Situaciones y características
 desfavorables en la carretera:
 Invasión o cruce de ganado
 u otros animales
 Vehículos que se detienen
 en el acotamiento
 Falta de señales
………….Desperfectos de los vehículos:
 Ponchadora de llantas
 Falta de frenos
 Descompostura de la dirección
 Falla de luces delanteras
 Ruptura de un eje
 Incendio del vehículo
………….Condiciones ambientales desfavorables:
 Lluvia
 Neblina
 El sol cuando pega de frente
 y deslumbra

8. Días de mayor frecuencia de accidentes:
Ocurren más accidentes en sábados, domingos y lunes. Los servicios de urgencias reciben al
mayor número de accidentados por vehículo de motor, de las 6:00 a las 9:00 y de las 18:00 a
las 21:00 horas, cuando las personas se dirigen a desarrollar sus diferentes actividades, o bien
cuando regresan de haberlas realizado.
Lesiones más frecuentes ocasionadas por los accidentes de tránsito:
En primer lugar se encuentran los golpes en cabeza y cara, seguidas por fracturas en la base de
la cabeza o en miembros inferiores; golpes en el tórax, en el abdomen, o en la pelvis; fractura
de miembros superiores y conjunto de quemaduras.
Personas con mayor incidencia o posibilidad de accidente
Los peatones sufren las tres cuartas partes de todos los accidentes de tránsito. Lo mismo les
ocurre a los ciclistas y motociclistas, que en casos de accidente son fácilmente alcanzados por
los vehículos y lanzados al aire. Hay menos conductores muertos o lesionados que peatones.
Se accidentan más los hombres que las mujeres. Muchas de las personas que fallecen en
accidentes viales, tienen entre 20 y 45 años de edad.
Medios de transporte más seguros
El más seguro es el "metro", luego el trolebús, y sigue el ferrocarril; después están los
autobuses urbanos y foráneos. Los más peligrosos son los autos particulares, en segundo lugar
los colectivos "peseros" y tercero, los automóviles de alquiler o taxis.
Hogar
Cada año, los accidentes en el hogar cobran un gran número de vidas además de muchas
personas con discapacidad y lesiones de todo tipo. Después de los accidentes de tráfico, son la
segunda causa de mortalidad principalmente en los menores de edad y en los adultos mayores.
La casa es el lugar donde nos deberíamos sentir más seguros, sin embargo, existen muchos
peligros y riesgos presentes. Es necesario que los adultos comprendan e identifiquen las
situaciones peligrosas y enseñar a los niños como evitar un accidente.
Las quemaduras ocupan el primer lugar de accidentes en el hogar seguidos de los
ahogamientos y envenenamientos. Los niños, por ejemplo, son más propensos a sufrir lesiones
por quemaduras, ahogamientos y envenenamientos; las amas de casa a sufrir cortaduras y
quemaduras; y los adultos mayores continuamente sufren caídas.
Recuerde que los accidentes son evitables en más del 90% de los casos, olvidemos que son
producto del azar y que si seguimos algunas recomendaciones y evitamos situaciones riesgosas
podemos conservar la integridad de nuestras familias.

9. HERIDAS Y HEMORRAGIAS
Causas principales
El contacto de manos y pies con objetos cortantes y punzantes.
Cómo prevenirlas
Poner fuera del alcance los objetos cortantes o punzantes. Colocar los cuchillos en los cajones
con las puntas hacia dentro, y no utilizarlos para otros trabajos (destornillador). Revisar los
platos y vasos rotos. Guardar las cuchillas de afeitar en un lugar distinto de otros utensilios del
cuarto de baño, como peines, cremas, etc.
¿Cómo se debe actuar?
Si tras la herida se produjera una hemorragia, se debe:
Taponar la herida, haciendo una presión fuerte sobre la misma. Si el sangrado continuara, se
debería hacer un torniquete. En cualquier caso, hay que llamar a los servicios de urgencias.
QUEMADURAS
Causas principales
El contacto o proyección de objetos, partículas o líquidos a temperaturas elevadas:
Estufas, lámparas, hornos, ubicados en lugares accesibles. Utilizar recipientes calientes sin
asas. Manejar objetos a altas temperaturas sin guantes. Freír o cocer alimentos sin tapadera
(agua, aceite). Manipular inadecuadamente petardos, cohetes...
Cómo prevenirlas
Colocar protecciones en los objetos calientes y que resultan accesibles. No sobrecargar los
enchufes eléctricos. No fumar en la cama. Utilizar guantes para coger objetos calientes. Los
mangos de sartenes no deben sobresalir del mueble de la cocina. Alejar a los niños de la cocina
mientras se prepara la comida. Manipular con cuidado productos peligrosos: petardos, ácidos...
Manejar con cuidado el uso de velas.
¿Cómo se debe actuar?
Apartar al accidentado de la fuente de calor. Si la ropa estuviera en llamas, intentar apagarla
con una manta o hacer que ruede por el suelo. No quitar la ropa, salvo si es quemadura por
producto químico, ya que corroe la piel. Calmar el dolor, sumergiendo la parte afectada en agua
durante diez minutos. No aplicar sobre las quemaduras ningún tipo de pomada, loción o aceite.
Llamar a los servicios de urgencias.

10. CAÍDAS Y GOLPES
Causas principales
Suelos poco limpios: con agua, grasas, aceites, etc. Suelos que resbalan por el uso de ceras.
Existencia de huecos abiertos y mal protegidos. Utilización de elementos inadecuados para
alcanzar objetos (sillas en lugar de escaleras). Objetos en medio de los lugares de paso, como
sillas o juguetes en pasillos.
Cómo prevenirlas
Mantener el suelo libre de obstáculos. Evitar tener las superficies resbaladizas. En el cuarto de
baño, usar alfombrillas para no resbalarse. Revisar las barandillas de las escaleras para que
estén a la altura correcta. No utilizar escaleras defectuosas ni sillas para acceder a lugares altos.
¿Cómo se debe actuar?
Una caída o golpe puede producir un hematoma o cardenal, un esguince, una luxación o una
fractura:
Hematoma: usar hielo para calmar el dolor y reducir la inflamación y aplicar algún analgésico
(pomada antinflamatoria) del botiquín. Esguince, luxación o fractura: evitar que el accidentado
se mueva; para ello, si se tiene conocimiento hay que inmovilizar el miembro afectado con una
férula. Si no se sabe cómo actuar, es mejor no hacer nada y acudir a los servicios de urgencia.
ATRAGANTAMIENTOS
Causas principales
Introducción por la boca o por la nariz de objetos cuyo tamaño es superior al de las vías
respiratorias. Atragantamiento por alimento o por saliva.
Cómo prevenirlos
Evitar que los niños de corta edad jueguen o manipulen objetos pequeños o piezas que puedan
desmontarse (botones, canicas, ojos de peluches...). Al comer, hay que llevarse a la boca trozos
más pequeños de comida y masticarlos lentamente, no engullir. No hablar con la boca llena,
porque la comida puede pasar a las vías respiratorias.
¿Cómo se debe actuar?
Si es un atragantamiento leve por alimento, hay que animar a la persona a toser. Si el
atragantamiento es más grave, realizar la maniobra de Heimlich que consiste en abrazar al
accidentado por detrás, con las manos entrelazadas por encima de la cintura y apretar con
fuerza cuatro veces en dirección hacia arriba. Si la persona está inconsciente, tumbarlo boca
arriba y revisar la boca. Apretar con el talón de la mano por encima de la cintura y moverla en
dirección a la cabeza.

11. INTOXICACIONES Y ENVENENAMIENTOS
Causas principales
Medicamentos. Productos de limpieza. Insecticidas. Productos de jardinería. Pinturas,
disolventes. Productos de perfumería y estética. Bebidas alcohólicas. Alimentos.
Cómo prevenirlas
Guardar todos los productos en un lugar seguro, fuera del alcance de los niños. Los
medicamentos deben guardarse en un botiquín. Mantener los productos en sus envases
originales. Seguir las instrucciones de uso que aparecen en las etiquetas. No almacenar juntos
distintos tipos de productos (alimentos, tóxicos, etc.).
¿Cómo se debe actuar?
Tener a la vista el número de urgencia y del Servicio Nacional de Toxicología: 915 620 420.
Identificar la sustancia ingerida. No provocar el vómito si son sustancias como la lejía, ácidos...
Dar a beber claras de huevos para hacer una película en el estómago. Provocar el vómito si son
medicamentos o insecticidas, previa ingesta de abundante agua. Si es intoxicación por gas,
retirar al accidentado del ambiente nocivo.
INTOXICACIONES ALIMENTARIAS
¿Qué es una intoxicación por alimentos?
La intoxicación alimentaria se produce a consecuencia de ingerir alimentos contaminados con
bacterias comunes. Suele ocurrir por carne mal cocinada o productos, como mayonesas, que
están al aire libre varios días.
Recomendaciones para evitar intoxicaciones alimentarias:
Consumir inmediatamente las salsas. No aprovechar la salsa que sobra, especialmente si lleva
huevo. Cocinar bien carnes, pescados y moluscos. El interior del alimento debe alcanzar al
menos a 70º durante la cocción, ya que es la temperatura a la que mueren los
microorganismos. Conservar en la nevera a menos de 7º los alimentos que no se van a
consumir inmediatamente o mantenlos calientes a más de 60º. Calentar las sobras a la
temperatura máxima antes de servirlas. Congelar los pescados que se consumen crudos a una
temperatura de 18º bajo cero durante al menos 24 horas. Lavar con abundante agua potable las
frutas y las verduras que se toman crudas. Al cocinar, lavarse siempre las manos con agua y
jabón antes de manipular los alimentos, sobre todo después de ir al baño, coger el teléfono o
limpiarse la nariz. Evitar el contacto de alimentos crudos y cocinados. Un alimento bien
cocinado es estéril, pero puede contaminarse si se pone junto a otro crudo que contenga
gérmenes. Limpiar bien la cocina una vez al día, sin olvidar paños, bayetas y estropajos. No
consumir leche cruda no pasteurizada. Mantener los alimentos fuera del alcance de insectos,
roedores y mascotas. No interrumpir la cadena de frío en alimentos congelados o refrigerados.
Respetar la fecha de caducidad. Rechazar los alimentos que vienen en envases abombados,
oxidados o deteriorados. Almacenar la basura en recipientes cerrados y alejarlos de los

12. alimentos destinados al consumo. En los establecimientos públicos, rechazar los alimentos que
no estén conservados en condiciones sanitarias adecuadas, es decir, los que no estén
refrigerados ni protegidos en vitrinas.
ELECTROCUCIONES
Causas principales
Instalaciones y aparatos eléctricos que de las casas en mal estado. En caso de que una persona
sufra un accidente por electrocución puede producir desde el conocido “calambrazo” hasta la
pérdida de extremidades o la muerte por paro cardíaco.
Cómo prevenirlas
No conectar aparatos que estén mojados. No utilizar aparatos eléctricos estando descalzos,
aunque el suelo esté seco. No tener aparatos eléctricos e instalaciones a menos de un metro del
borde de la bañera. Comprobar que las instalaciones eléctricas estén en buen estado y que no
haya cables pelados. Usar enchufes con protección para los niños. Ante cualquier reparación o
manipulación de la instalación eléctrica desconectar el interruptor general. No meter ningún
producto metálico en los orificios de los enchufes.
¿Cómo se debe actuar?
Excepto en el conocido “calambrazo”, que consiste en una descarga eléctr ica muy leve, tanto si
en el accidentado se produce una quemadura como pérdida del conocimiento o parada
cardiorrespiratoria, hay que avisar de inmediato a los servicios de urgencia, aunque si la
quemadura es leve, mientras le asisten se puede poner en práctica lo visto anteriormente.
DOLORES MÚSCULO-ESQUELÉTICOS
Causas principales
Las labores de la casa desencadenan con frecuencia dolores músculo-esqueléticos, pero muchas
veces se deben a la adopción de malas posturas y prácticas en el quehacer diario.
Cómo prevenirlos
Al limpiar grandes superficies: evitar movimientos forzados del cuerpo. Se debe rodear la
superficie siempre que sea posible, alargar el brazo pero sin inclinar la columna excesivamente.
Al cargar peso: agacharse con las piernas rectas y doblando las rodillas, doblar las piernas
manteniendo la espalda recta y transportar la carga lo más pegado al cuerpo posible. Si se
transportan varias bolsas, distribuir la carga en ambas miembros superiores. Al realizar
trabajos de pie sobre superficies planas como planchar, limpiar pescado etc., mantener un pie
en alto y apoyado sobre un objeto o taburete e ir alternando conforme avance la tarea. De esta
forma se mantendrá la columna recta y la espalda lo agradecerá. Al sentarse hay que apoyar la
espalda en el respaldo, evitar resbalarse por el asiento o inclinarse hacia delante y arquear la
espalda. Al colocar objetos en altura no poner estanterías a altura excesiva, que dificulten su
manipulación. Si se colocan los objetos más altos de la altura del pecho, utilizar una banqueta o

13. escalera. Si se intenta descansar en el sofá, dormir de costado con las rodillas dobladas o de
espalda con la almohada debajo de las rodillas.
¿Cómo se debe actuar?
Uno de los tratamientos más recomendados para corregir y paliar los dolores músculo
esquelético es la realización de ejercicio. El fortalecimiento muscular favorece el bienestar, ya
que puede corregir el déficit que el trabajo ocasiona.