Esta presentación trata la importancia de la hidratarlo, durante el ejercicio.

1. La importancia de la
hidratación durante el
ejercicio
ALEJANDRA MARTÍNEZ PÁEZ

2. Tabla de contenidos
• Introducción
• Importancia de la hidratación
• Momentos en lo que se debe tomar agua
• Deshidratación

3. Introducción
 El agua cumple un papel vital y muy importe para la vida y en
especial para la practica deportiva, ya que ayuda en la
termorregulación, eliminación de desechos entre otras
funciones que cumple, se debe tener en cuenta los momento
en que es optimo tomar agua, la cantidad y si requiere en
algunos casos bebidas que aportes algo de sales como las
bebidas isotónicas, se debe estar atento a los signos de
deshidratación para tomar acción y evitar que la
deshidratación sea mayor pues en caos graves puedes
ocasionar un riesgo vital.

4. Importancia de la hidratación
https://www.youtube.com/watch?v=Ysla29Bab6E

5. Momentos en lo que se debe tomar
agua
 La ingesta de agua debe ser a diario se
recomienda beber entre 1,9 litros de
agua a 2 litros de agua, en la actividad
física se debe tener muy en cuenta que
adicional a la ingente diría
recomendada se debe beber 2 a 3
horas antes de entrenamiento 500 ml,
durante el entrenamiento de 110 ml
cada 10 minutos o 180 ml cada 20
minutos, y al finalizar la practica el
150% del agua perdida, mas si se
pretende entrenar al otro día

6. Tomar 1,9 a 2 litros de
agua diarios
Hidratación en practica
deportiva 2 a 3 horas
antes
Hidratación durante la
practica de 120 a 180 ml
de agua
Al final el entrenamiento
tomar 150% de agua
perdida en peso
corporal, por la practica
Evita deshidratación

7. Deshidratación
 Cuando se hace una actividad física
prolongada, donde se pierde gran
cantidad de sudor ya sea por
variaciones como el clima, la ropa
utilizada para la actividad o de mas
factores que contribuyan a que la
sudoración sea excesiva, se puede
llegar a sufrir una deshidratación que
puede ser leve o en algunos casos
mortal, cuando se tiene sed ya se esta
deshidratado pues nuestro organismo,
desarrolla este estimulo con cierto
rechazo por lo cual se debe tener una
ingesta de agua permanente así no se
sienta sed.

8. Bibliografía
 https://www.youtube.com/watch?v=Ysla29Bab6E
 https://www.entrenamiento.com/nutricion/hidratacion-en-el-deporte/
 http://salud.ccm.net/contents/437-la-hidratacion-deportiva