PPoint

1.  Herrero Andreu, Fernando.
 Igea Sánchez, Félix Manuel.
 Jiménez García, Álvaro.
 Jiménez Velayos, Adrián.
 Laguna Velasco, Daniel.

2.  Se considera anciano a cualquier persona mayor de
65 años y “muy anciano” a cualquier persona mayor
de 80.

3.  Aumento de la masa grasa, especialmente la que
recubre las vísceras.
 Reducción de la masa muscular, lo que implica una
disminución de la masa ósea y su resistencia,
especialmente en las mujeres.
 Disminución del porcentaje de agua en el cuerpo.

4.  Sistema motriz
 Sistema respiratorio
 Sistema cardiovascular
 Sistema nervioso

5. Dentro del sistema motriz encontramos tres pilares
básicos:
 Desmineralización de los huesos y consiguiente
perdida de la masa ósea.
 Desgaste del cartílago articular, endurecimiento de
ligamentos, perdida de propiedades por parte del
liquido sinovial.
 Perdida de masa magra, de elasticidad y de fuerza.

6.  Cambios en el corazón:
◦ Hipertrofia
◦ Frecuencia cardíaca ligeramente inferior.

7.  Cambios vasculares:
◦ Aumento de la rigidez de las arterias,
especialmente la aorta.
◦ Reducción de la distensibilidad del ventrículo
izquierdo, lo que implica la relajación en la
diástole.
◦ Disminución del tono venoso lo que implica su
aumento de capacidad y varices.
◦ Aumento de la presión sistólica.
◦ Mayor diferencia arteriovenosa
de oxigeno.

8.  La caja torácica aumenta su rigidez hasta
duplicarse.
 Mayor mucosidad en los bronquios.
 Disminución de la superficie útil de los
pulmones.

9.  Descenso del peso del cerebro, perdida de
neuronas y sus interconexiones.
 Disminución del riego sanguíneo al cerebro.
 Cambios en los impulsos eléctricos.

10.  Conseguir una mejor condición muscular y
cardiovascular.
 En personas mayores una pequeña mejora de la
fuerza provoca cambios importantes en la
capacidad funcional.
 Mantener la integridad del esqueleto.

11.  Las personas mayores necesitan un nivel mínimo
de resistencia aeróbica para desarrollar actividades
diarias.
 El mantenimiento de niveles de capacidad aeróbica
adecuados afecta directamente a la movilidad
funcional y reduce el riesgo de sufrir determinadas
enfermedades cardiovasculares.

12.  Objetivos:
◦ Distribución de la grasa abdominal.
◦ Incremento del colesterol HDL y disminución del
colesterol total.
◦ Distribución presión sanguínea/la tensión arterial
/prevenir hipertensión.
◦ Aumentar el V02max y el volumen diastólico y
sistólico.

13.  Características del ejercicio.
◦ Ejemplos: Caminar, correr, nadar, pedalear,
aerobic, excursionismo, bailes, ejercicios sentado
en una silla, etc.
◦ Duración: de 20 a 40 minutos por sesión o de 10
a 15 minutos 2 o 3 veces al día.
◦ Intensidad: Individualizada y adaptada a cada
individuo.
◦ Frecuencia: Un mínimo de 3 veces a la semana.

14.  Los valores más altos de fuerza se alcanzan en
torno a los 20 años.
 De los 20 a los 50 años la fuerza disminuye
lentamente.
 A partir de los 50 años se empieza a perder
fuerza con mayor rapidez.
 La fuerza es necesaria para actividades diarias
como subir las escaleras o llevar la compra.

15.  El entrenamiento de fuerza ralentiza la disminución
de la fuerza muscular en personas mayores.
 El incremento de la fuerza y de la masa muscular
reduce el riesgo de tener enfermedades músculo-
esqueléticas.
 Los principales motivos de la disminución de la
fuerza en las personas mayores son:
- Perdida de la masa muscular.
- Disminución de la capacidad del
sistema nervioso.
- Reducción del tamaño y del número de
fibras musculares.

16.  Objetivos:
◦ Conservación de la calidad de vida de los
practicantes.
◦ Conseguir el bienestar fisiológico, psicológico y
emocional del sujeto.
◦ Evitar la osteopenia y la osteoporosis.
◦ Disminución del riesgo de caídas.
◦ Mantenimiento de la independencia motriz y la
prevención de la discapacidad.
 Características del ejercicio.
◦ Tipo de ejercicio.
◦ Características del entrenamiento de fuerza
para mayores.

17.  La perdida de flexibilidad perjudica las funciones
necesarias para la movilidad como agacharse o
levantarse.
 El mantenimiento de la flexibilidad del tren
superior es importante para:
◦ Prevenir el dolor de espalda.
◦ Evitar problemas de equilibrio.
◦ Reducir el riesgo de caída.

18.  Objetivos:
◦ Evitar la pérdida de extensibilidad.
◦ La flexibilidad de los ancianos.
 Características del ejercicio.
◦ Ejercicios de flexibilización y estiramientos lentos
◦ Duración y frecuencia: 3 veces por semana y por lo
menos 20 minutos por sesión.
◦ Intensidad: Utilización de estiramientos estáticos,
lenta elongación del músculo.