1. NECESIDADES Y OBJETIVOS
Beatriz Sagristà 1ºA

2. TRAS HACER LOS TEST…
 Y ver mis resultados (hacer una evaluación inicial),
he comenzado a ver cuales son mis necesidades y
mis objetivos, a corto, medio y largo plazo.
 Es decir: Cuáles son mis fallos o en qué quiero
mejorar.

3. MIS FALLOS Y LO QUE TENGO QUE HACER
PARA MEJORARLOS:
 Cosas a mejorar del test de mi Condición física:
- Fuerza: Mejorar la fuerza del tren inferior:
Haciendo este
ejercicio, por ejemplo
que fomenta su uso.

4.  Resistencia: Mejorar la capacidad Aeróbica
CORRER LOS FINES
DE SEMANA, POR
EJEMPLO ES UNA
BUENA MANERA PARA
MEJORARLA

5.  Equilibrio: Mejorar la propiocepción de las
articulaciones del tren inferior
EJERCICIOS COMO ÉSTE
(AGUANTAR UNOS 2’ EN
ESTA POSICIÓN) ME
PUEDEN AYUDAR

6. Lo ideal en este caso es hacer “Sentadillas”
TEST COREL: COSAS A MEJORAR
 Mov.1: Línea posterior
- Entrenar glúteos, multífidos y la vasculación
pélvica.
“Dibujo de cómo se realiza el Mov.”

7. TEST COREL-CONTINUACIÓN
 Mov. 2: Línea Anterior.
-Mejorar la fuerza de multífidos, glúteos y la
vasculación pélvica. ( Realizar los mismos
ejercicios que en el Mov. 1)

8. Mejorar ”oblicuos”
TEST COREL-CONTINUACIÓN
 Mov. 4: Línea Lateral.
Mejorar “Abductores”
- Mejorar la fuerza en los oblicuos, los serratos y los
abductores (músculos).

9. TEST 20 MOV. COSAS A MEJORAR
 Mov. VI : Extensión de la Cadera.
- Alargar esquiotibiales, psoas y multífidos.
“Psoas”
- Mov. IX: Flexión del Tronco.
- Acortar recto anterior del abdomen.
“Esquiotibiales”
Mejorar el recto anterior del Abdomen

10.  Mov. XVIII: Extensión posterior del hombro.
-Mejorar el recto anterior del abdomen (Realizar los
mismos ejercicios que en el mov. IX)