Apuntes

1. EL
CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN BREVE
Primeros apuntes de EF sobre calentamiento.
Alberto Marcos García
2015-2016

2. 1. EL CALENTAMIENTO Y LA PRÁCTICA DE
ACTIVIDAD FÍSICA
1.1 ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan
antes de practicar actividad física o
deportiva y que nos permite llevar a cabo dicha
actividad en las mejores condiciones
posibles.
1.2 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
a. Preparar al organismo para el esfuerzo que se
van a realizar a continuación;
b.Aumentar el rendimiento;
c. Prevenir las lesiones.
1.3 TIPOS DE CALENTAMIENTO
A.General: se basa en ejercicios polivalentes, que
podemos realizar antes de cualquier actividad
física.
B.Específico: son ejercicios que
complementan al calentamiento general, que
se realizan después de él y que inciden de
forma más precisa e intensa sobre los grupos
musculares y articulaciones que protagonizan el
movimiento(ej. hombros, muñecas y codos en
un gimnasta de anillas o tobillos, rodillas y
cadera en un saltador de longitud).

3. 1.4 FASES DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento lo dividimos en cuatro partes,
con una duración total de 10-15
minutos:
a) PRIMERA PARTE: CARRERA CONTINUA Y
EJERCICIOS QUE SUBAN LAS PULSACIONES:
Se pretende aumentar el número de pulsaciones,
aumentando la cantidad de sangre que llega al
músculo. Debe durar 5-10 minutos. Se combina la
carrera continua con ejercicios en desplazamientos
variados, como por ejemplo, carrera lateral, hacia
delante y atrás, etc.
b) SEGUNDA PARTE:MOVILIDAD ARTICULAR:
Se pretende movilizar las articulaciones de forma
más específica, para soportar esfuerzos más
intensos. Su duración es de 2-5 minutos, realizando
4 ejercicios de 8 a 10 repeticiones cada uno. Por
ejemplo movilizar los tobillos, rodillas, cadera,
hombros, etc.
c) TERCERA PARTE: EJERCICIOS ESPECÍFICOS:
Esta parte la dedicaremos a la realización de
ejercicios que nos permitan calentar de una forma
dirigida hacia la actividad que vamos a realizar en la
sesión. Estos ejercicios pueden ser de fuerza o
explosvios, aceleraciones, de técnica… Por ejemplo

4. aceleraciones o sprint si vamos a hacer velocidad o
saltos, pases con balones si vamos a hacer
baloncesto o balonmano…
d) CUARTA PARTE: EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO:
Por último se estiran los músculos para que estén
más elásticos y puedan trabajar mejor en las
actividades más intensas (como por ejemplo el
desarrollo de la fuerza, resistencia, o la práctica de
una actividad deportiva como balonmano,
baloncesto, etc.)