2. La salud del Raquis depende de:
- Extensibilidad de la
musculatura Isquiosural.
- Tono de la musculatura Paravertebral.
- Higiene postural.
3. ESTIRAMIENTOS Y POTENCIACIÓN.
1. Extensibilidad de la 2. Tonificación de la
musculatura Isquiosural: musculatura Paravertebral:
c) Anatomía. c) Anatomía.
d) Consideraciones d) Consideraciones
generales. generales.
e) Propuestas de ejercicios. e) Propuestas de ejercicios.
7. La cortedad de estos músculos:
- Limita la flexión de la cadera con la pierna
extendida.
8. - Provoca una rectificación
lumbar por retroversión de la
pelvis, pudiendo originar dolor
lumbar.
9. Se ha de evitar
adoptar una postura
hipercifótica cuando
realicemos ejercicios de
extensibilidad.
10. Propuestas de ejercicios.
Cómo:
-Calentar siempre antes de estirar.
-Ejercer una tensión suave y
mantenida, evitando los “rebotes”.
-Poner atención en los músculos
que se están estirando.
Cuándo:
- Siempre al terminar de hacer
ejercicio.
- Después de calentar.
- Estirar, al menos, 3 ó 4 veces por
semana para mantener la
flexibilidad.
16. 1. Recto del Abdomen. Flexión del tronco.
2. Oblicuo del Abdomen. Flexión más rotación del tronco.
3. Transverso abdominal. Músculo espirador y compresor
de las vísceras.
19. Consideraciones generales.
La debilidad de la musculatura paravertebral ocasiona
contracturas y lumbalgias. Además de dificultar el
mantenimiento de unos hábitos posturales saludables en
nuestra vida diaria.
24. PROGRAMA DE EJERCICIOS
Siguiendo los estudios de Santonja Medina y
Fernández Campos, se planteó para el curso
2010-11 un programa de intervención consistente
en un trabajo de concienciación, extensibilidad y
potenciación.
