Este documento ofrece consejos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable a través de una dieta balanceada, ejercicio regular y mantener un peso saludable. Recomienda comer una variedad de alimentos ricos en fibra y vitaminas, evitar el exceso de sal, y realizar ejercicio para mejorar la salud cardiovascular, digestión y calidad de sueño. También advierte sobre los riesgos del sobreejercicio y la presión por un cuerpo ideal.

1. UN MUNDO DE
EQUILIBRIO.
Hecho por: Brandon Valencia.

2. Comer gran variedad de
alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta
incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia,
vea la pirámide nutricional.

3. Tratar de mantener el peso
ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción
de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso
ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no
sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se
recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4.  Comer alimentos con suficiente fibra
vegetal.
Elegir alimentos que sean fuente de fibras
vegetales y ricos en hidratos de
carbono complejos
 Pan
 Verduras
 Ensaladas
 Cereales y legumbres
 Frutas

5.  Evitar el exceso de sal.
Tan sólo después de haber realizado un
esfuerzo físico está justificado ingerir
alimentos salados.

6. Beneficios del ejercicio.
 Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en general y
en especial de mortalidad por cardiopatía
isquémica en grado similar al de otros factores
de riesgo como el tabaquismo.

7.  Mejora la digestión y la regularidad del ritmo
intestinal.

8.  Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.

9.  La actividad física no es solo saludable a nivel físico,
sino que a nivel mental es muy beneficiosa igualmente
porque nos ayuda a liberar endorfinas y a sentirnos
mejor con nosotros mismos. Además si practicamos el
deporte en un entorno bonito, ese beneficio mental
aumenta con creces.

10. Consejos antes de realizar
ejercicio.
 No se aconseja realizar ejercicio físico en las
2-4 horas antes de irse a dormir, pues la
producción de hormonas excitantes como las
endorfinas pueden interferir en la conciliación
del sueño.

11.  Sobreejercitación.
 La punzante presión que ejercen los medios y la
publicidad en el aspecto físico ideal no solo se refleja en
trastornos alimenticios en la mujer, como
la bulimia y anorexia, sino que también está afectando a
los hombres por medio de una variedad de trastornos
denominados «TANE» (trastorno alimenticio no
específico). A estas patologías se asocia un exceso de
ejercitación.

12.  El ejercicio extremo causa:
 sobreentrenamiento, fatiga muscular, daño
muscular, ejercicio extenuante.