luisalberthidalgo

1. Autor: Luisalbert Hidalgo
Cedula: 30.004.807
Sección: A
docente:Carlos
Giménez.
Curso: educación física
deporte y salud

2. Para darle inicio a esta presentación se comentará un poco de lo que vera a
continuación lo cual seria la salud en su alimentación, que seria un factor
crucial para vivir una vida plana y duradera en salud, ya que cuidando tu
alimentación se podría interpretar que es una inversión a futuro, ¿por que a
futuro? Porque estarías evitando el riesgo de cualquier enfermedad ya que al
alimentarte bien estarías protegiendo tu sistema y todos los músculos de tu
cuerpo. Te invito a seguir leyendo será una buena inversión de tiempo y
frutos en conocimiento.

3. La alimentación balanceada también se suele conocer como una dieta balanceada es uno de los principales
pilares que puede lagar a tener la salud. Este proceso trata de incorporar los nutrientes que necesita el cuerpo
durante un día de trabajo o de entreno, esta incorporación puede variar según el metabolismo de la persona y
su actitud física, esta alimentación o dieta en otras palabras es una garantía para tu salud a corto, mediano y
largo plazo . En la actualidad hay evidencia y exámenes que con su total seguridad que la buena
alimentación puede reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad de cualquier índole.los alimentos que
el ser humano consume en su día a día es vital para el buen funcionamiento de este individuo ya que de los
alimentos saca las energías, las proteínas y muchas otras cosas. hay un factor muy importante en cualquier
dieta es comer fibra de cualquier tipo ya que esta es fundamental para el cuerpo . Un menú equilibrado debe
tener un 55% de carbohidratos, 30 % de grasas y 15% de proteínas y vitaminas.

4. La alimentación sana tiene gran importancia en la vida de cualquier persona, ya que este tipo de comida crea
un funcionamiento perfecto de todo el sistema de la persona y también esta comida debe ser adecuada al
medio donde este se desenvuelve por esta razón la cantidad y el tipo de comida del individuo puede variar,
por otra parte la comida sana puede reducir hasta dejar casi nula cualquier enfermedad que pudiese llegar a
tener la persona porque todas las defensas de estas están al cien porciento, ayuda un poco a la parte de las
enfermedades hereditarias no al cine pero si un gran porcentaje, existen algunos pilares que suele dar la
alimentación sana son: seguridad, variedad, equilibrio, moderación y que sea apetecible. Toda la vida en
ámbito de la salud dependerá de los hábitos y la comida que la persona ingiera en su día, ya que no sirve de
nada comer saludable y por otra parte tener vicios, porque estaría dañando el trabajo por el cual se lucha
tanto.

5. 1. Protege todo el sistema del ser humano
El sistema del ser humano es el comienzo de toda la salud
del ser humano, lo protege de todo lo que entra en su
sistema que sea potencialmente dañino, se recomienda
prestar atención a la dieta ya que si esta esta balanceada
las defensas estarán al cien para defender el sistema y
evitar una infección o cualquier enfermedad.
2. Te mantiene activo
Contar con una buena alimentación hace que los músculos
no pierdan su fuerza ni mucho menos su energía, según
investigaciones realizadas por varias agencias de este
medio estar ben alimentada evitara que tus niveles de
energía bajen a media maña.
3. Elimina el estrés
Algunos alimentos tiene la capacidad de inducir el estrés,
algunos de ellos son la adrenalina y el cortisol, se puede
ver e presencia de la naranja con la vitamina C, otro
ejemplo seria el salmón con omega-3.
4. Mejora el funcionamiento cerebro
Una dieta bien balanceada con sus verduras, frutas y demás
ayudan a que no se deteriore el cerebro, este es el musculo
que el ser humano tiene que cuidar ya que es uno de los mas
importantes de todo el cuerpo. Una dieta bien balanceada
produce mantenerlo joven y bien despierto.
5. Mejora el estado de animo
Ya esta comprobado por muchos exámenes y muchos
proyectos que una buena comida puede segregar hormonas
que causan felicidad y alivio, incluso algunos alimentos
podrían contribuir a mejorar los síntomas de la depresión.

6. También conocida como pirámide nutricional se define por ser un grafico con
una finalidad de indicar en forma simple cuales son los principales alimentos
que el ser humano debería incluir en su dieta para de esa forma esta
balanceándola de una manera correcta esta suele indicar las cantidades de
alimentos que debe consumir la persona según el grupo. Esta forma de pirámide
es una manera muy básica y sencilla ya que divide a la pirámide en 4 grupos los
cuales serian:
Naranja: Representa los cereales y la pasta y usted tiene que comer por lo
menos 180 a la vez.
Verde: Representa verduras y debe comer una taza y media a la vez
Rojo: Representa las frutas 3 tazas y la mitad a la vez.
Amarillo: Representan grasas y dulces. Se recomienda comer estos alimentos lo
menos posible.
La distribución de los alimentos fue impuesta por el Departamento de
Agricultura de los Estados Unidos en el año 1992. El ejercicio físico se
recomienda con el propósito de perder o mantener el peso, En los últimos años,
las tasas de obesidad de niños y adultos han crecido increíblemente, haciendo
que los responsables de las pirámides alimentarias tengan que añadir alimentos
a la lista, 30 minutos de ejercicio diario.

7. La incidencia que puede llegar a alcanzar
depende de la persona y su estilo de vida a
continuación se colocaran dos ejemplos; el
primero una persona de alto rendimiento
deportivo para esta tiene una gran incidencia
ya que ella sabe que eso lo ayudara a mejorar
su rendimiento fisco y su estilo de vida; luego
esta una persona que no es deportiva y tiene
vicios para esta la pirámide no tiene ningún
valor ya que no le interesa su salud y su estado
físico ya que al ingerir cosas que el sabe que le
hacen mal es un acto de desamor propio, por
otra parte esta un cambio en su vida diaria al
realizar un cambio en su dieta y esto sucede
porque se incrementan los niveles de proteínas
y de energías en el sistema y todo es un
excelente funcionamiento.

8. lunes martes miércol
es
jueves viernes Sábado doming
o
desayun
o
Arepa
con
huevo
acompa
ña con
queso
Tortilla
de pasta
con
huevo y
espinac
a
Pan
relleno
de
embutid
os y un
batido
de
proteína
Cereal
con
leche
Arepa
con
huevo
acompa
ña con
queso
Arepa
con
huevo y
embutid
os
conjunto
con un
batido
de
proteína
Tostada
s
acompa
ñadas
de
queso y
huevo
meriend
a
frutas galleta fruta galleta fruta galleta fruta

9. Almuerz
o
un plato
de arroz
con
ensalad
a y
bistec
Un
pasto
de
pasta
acompa
ñado de
carne
molida
Un
plato de
arroz
con
pollo y
acompa
ñado de
ensalad
a
Un
plato de
sopa de
pollo
Un
plato de
varios
cortes
de
carne
denomi
nados
parrilla
un plato
de arroz
con
ensalad
a y
bistec
meriend
a
Batido
de
proteína
fruta Batido
de
proteína
fruta Batido
de
proteína
fruta Batido
de
proteína
Cena Arepa
con un
acompa
ñante
Pan con
un
acompa
ñante
Cereal
con
leche
Arepa
con un
acompa
ñante
Pan con
un
acompa
ñante
Tortilla
de
huevo
Tortilla
de
huevo
Estas son mis comidas durante una semana, soy deportista de alto rendimiento y
todos los días suelo entrenar de 1:30h a 2h, debo tener en mis comidas un alto
contenido calórico y también de proteínas para poder recuperar lo que mi cuerpo
invierte en el deporte. Considero que cumplo con algunas medidas para la buena
nutrición.

10. 1-el primer aporte es que las personas en la actualidad
descuidaron mucho su alimentación, pienso que deberían
retomar la buena alimentación por su propio bien
2- realizar cualquier actividad física para así su metabolismo se
acelere y tenga una vida mas activa
3-prestar atención a su dieta dependiendo sus actividades e
intereses al hacer una dieta
4-todo este esfuerzo se realiza por ti mismo, no lo hagas por los
demás hazlo por ti, es un acto de amor propio
5- cuidándote a ti cuidas a los demás.

11. Para culminar se comenta que la alimentación en cualquier ser humano es
fundamental para su existencia en la tierra ya que sin esta el ser humano
moriría por falta de alimentos. Pero gracias a los avances de la sociedad se
determino cuales alimentos son de mas beneficios para el ser humano,
conjunto a esto se crea la pirámide alimenticia para así identificar los
alimentos de manera mas fácil y posterior a ellos esta la alimentación
balanceada que implica los alimentos antes mencionados en la tabla
periódica, espero sea de su agrado y se utilice en su mayor esplendor.

12. Ruilova. H. (2018) alimentación balanceada sitio web:
https://www.alimentacionbalanceada.com/que-es-una-dieta-balanceada
Rodriguez. J. (2019) 12 RAZONES PARA LLEVAR UNAALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Sitio web:
https://www.up-spain.com/blog/12-razones-para-llevar-una-alimentaci%C3%B3n-
saludable/
Moreno. M. (2016) Los beneficiosos efectos en la salud de una dieta equilibrada
Sitio web:
https://www.veritasint.com/blog/los-beneficiosos-efectos-en-la-salud-de-una-
dieta-equilibrada/
Liones. E. (2019) PIRAMIDE ALIMENTICIA sitio web:
https://encolombia.com/vida-estilo/alimentacion/temas-alimentacion/piramide-
alimenticia/