pilates

1. Qué es el Pilates
Creado por Joseph H. Pilates a principios de los años 20 del siglo pasado, el
método Pilates es un conjunto de ejercicios cuya finalidad es la de ejercitar el cuerpo
y la mente, ya que mediante su práctica, además de mejorar nuestra condición
física, aumentamos nuestra capacidad de control y concentración. De hecho,
también es conocido con el nombre de ‘Contrología’.
A través de la combinación de las tradiciones oriental y occidental, Pilates consiguió
crear una rutina de más de 500 ejercicios que aunara calma y flexibilidad –
oriente– junto con fuerza y tono muscular –occidente–. Aunque lo cierto es que el
método se podría reducir a 34 ejercicios básicos de los cuales surgen infinidad de
combinaciones y ampliaciones. En ellos se trabajan ángulos anatómicos y palancas
fisiológicas concretas, y se han de realizar siempre al compás de la respiración,
estando totalmente concentrado en los movimientos que se realizan.
Se trata de un método intenso y efectivo que produce beneficios notables en la
musculatura, pero ésta no ha sido la única causa para que se extienda su práctica.
Sin duda, el hecho de que personajes famosos internacionalmente conocidos como
Madonna, Sharon Stone, Kate Moss, Jennifer Aniston o Melanie Griffith lo
practiquen ha contribuido a que se haga aún más popular.
¿En qué consiste el método Pilates?
El método Pilates forma parte del grupo de ejercicios anaeróbicos, es decir,
aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan,
fundamentalmente, en la fuerza.
Su objetivo principal no es la quema de calorías, sino reforzar la musculatura y
aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Aunque, como todo
ejercicio físico, supone un aumento en el gasto energético y, por tanto, también
contribuye a mantener un peso equilibrado.
Los seis principios esenciales de este método son control, concentración, fluidez,
precisión, respiración y centro. Precisamente, con este último principio, el Pilates
hace referencia a una zona concreta del cuerpo denominada centro de fuerza, que
también se conoce como mansión del poder. Dicha zona la conformarían los
músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos y la intención es que, a
través de su fortalecimiento, se ejerciten el resto de partes del cuerpo.
La mayoría de los ejercicios se realizan mediante una serie de movimientos suaves
y lentos y con la ayuda de aparatos diseñados específicamente para esta disciplina.
En todos y cada uno de estos movimientos controlados se intenta conseguir la
mayor precisión posible a través del control de la respiración, la correcta alineación

2. de nuestro cuerpo y, por supuesto, la concentración. De esta manera se evitan
gestos violentos o incontrolados que puedan ser agresivos para el organismo.
Qué es la zumba
La zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o
bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para
perder peso. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto
‘Beto’ Pérez, y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los
colombianos denominan coloquialmente a las fiestas.
La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio
de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó
ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba,
en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo
en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener
éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.
Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio
estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos
combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más
que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.
Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no,
lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran
y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a
las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba.
Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la salida
profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que residen en
Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes
han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional
como monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se
imparte esta disciplina deportiva.
DEFINICIÓN DE SAMBA
Se conoce como samba a una danza y género musical originario
de Brasil, que tiene sus raíces en África. La historia indica que la samba
fue desarrollada en Río de Janeiro a mediados del siglo XIX por esclavos
que obtuvieron su libertad.

3. Hay que destacar, de todos modos, que el
concepto de samba se aplica a diferentes
clases de ritmos y bailes que desarrollaba la
población afroamericana en distintos estados
de Brasil. La samba suele caracterizarse por
la inclusión de instrumentos de
percusión y de los coros que entonan las
canciones.
La samba se baila siguiendo el ritmo de la percusión con las piernas y
sacudiendo la pelvis. Quienes bailan samba suelen usar poca ropa y diversas
ornamentaciones como parte del vestuario.
Se denomina escuela de samba a las agrupaciones dedicadas a bailar y
cantar samba. En los carnavales, las escuelas de samba desfilan por un
espacio conocido como sambódromo, siendo protagonistas de inmensas
fiestas populares.
Cabe destacar que la noción de samba también se emplea en otros
contextos. Samba, por ejemplo, es el nombre de un software desarrollado
para permitir que computadoras (ordenadores) que utilizan sistemas
como Unix o GNU/Linux puedan funcionar en una red de Windows.
Samba también es el nombre de un automóvil fabricado por Talbot en la
década de 1980, de un fenómeno muscular que ocurre durante la apnea y
de un personaje de la mitología hindú.
Existen, por último, localidades llamadas Samba en India (perteneciente
al estado de Jammu y Cachemira) y en Angola (provincia de Luanda).
Consejos para aprender a bailar samba correctamente

4. Si bien no todos podemos convertirnos en
destacados bailarines de samba, ya que además de la teoría y
la práctica siempre es necesario contar con un cierto talento natural,
existen diversos consejos que podemos seguir para no quedarnos sentados
mientras los demás disfrutan del ritmo.
El primer punto fundamental es adoptar la posición del cuerpo correcta,
según el rol que debamos asumir. El líder, que por lo general es el hombre,
debe ubicar su mano derecha por encima de la espalda de la otra persona
(el seguidor) para poder tomar su mano izquierda y sostenerla, más o menos
a la altura de sus ojos. El seguidor, por su parte, debe apoyar su mano
derecha sobre el hombro del primero, mientras que éste lo abraza
ligeramente, siempre manteniendo una cierta distancia entre los cuerpos.
Habiendo conseguido dicha posición, comienza el movimiento. Es muy
importante partir de la sensibilidad por la música antes de adentrarse en
cuestiones técnicas: si no sentimos el ritmo, si no permitimos que la música
nos incite a movernos, de nada servirán las lecciones de baile. Básicamente,
debemos dar tres pasos por cada par de tiempos, siendo el segundo el
más corto.
Uno de los secretos para que el movimiento refleje la esencia de esta música
es el “rebote“: entre un paso y otro debe existir una transición fluida, que
comprometa todo el cuerpo. Para lograrlo es posible pensar que estamos
constantemente pisando diferentes objetos que aparecen en nuestro camino

5. y que rápidamente intentamos levantar el pie para no romperlos. Es muy
importante que este rebote se exprese con todo el cuerpo, y no sólo con las
piernas.
Aunque no esté directamente relacionada con el movimiento, la dirección de
la mirada también es fundamental: se recomienda mantenerla siempre
hacia adelante, sobre los hombros de la otra persona.
La concentración es esencial para una buena ejecución, y por eso es
necesario no permitir que los ojos encuentren distracciones a cada paso.
Como en cualquier otra disciplina, para dominar la samba demos empezar
por los pasos básicos, para luego avanzar gradualmente a las combinaciones
más complejas. No debemos permitir que la ansiedad nos impida interiorizar
cada lección, ya que sin fundamentos sólidos no se pueden construir
grandes estructuras. Si a todo esto le sumamos el disfrute, entonces tenemos
el éxito asegurado.

6. TRABAJO DE CONSULTA.
PRESENTADO POR .ARLEYDIS BERTE DIAZ
PROFESORA.JAZMIN MUÑOZ
MODULO.ACTIVIDADES FISICAS RECREATIVAS
CODIGO.141
CENTRO INCA
BARRANQUILLA ATLANTICO
FEB-16-2017