2. EL YOGA
• El yoga es una de las
mejores disciplinas para
el cuidado de
nuestra salud. Es mucho
más que
un ejercicio físico, pues
también involucra
nuestro estado mental y
espiritual. Es una
disciplina practicada
desde la antigua India,
hace unos 5000 mil años.

3. Beneficios del yoga
Las distintas posiciones y movimientos que involucran los ejercicios de yoga
fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea. Por ejemplo, las
posturas de pie son excelentes para los huesos de las piernas y las caderas. De
esta manera, practicar yoga ayuda a prevenir enfermedades como la
osteoporosis o degeneración en los huesos.
Una investigación del Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos
descubrió que las personas sobrevivientes de cáncer, que tenían problemas
para conciliar el sueño debido a los tratamientos de la enfermedad,
lograron dormir más profundamente cada noche una vez que tomaron
programas de yoga suave, como el Hatha. Además, a partir de que durmieron
mejor, utilizaron menos medicamentos
El ejercicio físico no sólo fortalece huesos y músculos, sino también órganos
fundamentales como el corazón y el cerebro. Particularmente, en lo que a
salud cerebral respecta, el Dr. Loren Fishman de Nueva York asegura que el
yoga aporta excelentes beneficios para el cerebro y sistema nervioso central,
pues engrosa las capas de la corteza cerebral -la parte del cerebro relacionada
con el aprendizaje- y aumenta la neuroplasticidad. ¿Qué significa esto? Que
se desarrolla nuestra capacidad de aprender cosas nuevas

4. Beneficios del yoga
Con tomar tan sólo una clase Las diferentes posturas de El yoga reduce la presión
de yoga sentirás un estado yoga fortalecen y aumentan arterial y ralentiza la
de relajación y la flexibilidad de los frecuencia cardíaca, además
tranquilidad realmente músculos, ligamentos, de que disminuye los niveles
placenteros y necesarios para tendones y fascias, que son de colesterol malo y
nuestro estado de ánimo. La los tejidos que envuelven a triglicéridos. Como, al mismo
respiración pausada y los músculos, lo que mejora tiempo, también reduce el
profunda de los ejercicios de el estado de nuestro sistema estrés, los ejercicios de yoga
yoga nos ayudan a alcanzar locomotor. Según WebMD, lo ofrecen todo paraprevenir
lapaz mental y aquellas personas que han enfermedades cardíacas y
emocional para combatir el practicado yoga en sólo 8 accidentes
estrés y la ansiedad. Esto, a semanas mejoraron su cerebrovasculares.
su vez, como flexibilidad y movilidad
consecuencia alivia articular en un 35%.
inflamaciones y fortalece el
sistema inmune.

5. El sexo y el yoga
• Practicar yoga mejora la vida
sexual tanto en hombres como
en mujeres, pues nos ayuda a
relajarnos y liberar tensiones
más rápidamente, a conectarnos
con nuestro cuerpo y percibir
mejor las sensaciones,
y aumenta el flujo sanguíneo
por todo el cuerpo, incluyendo
el área pélvica, lo que aumenta el
deseo sexual y la respuesta a los
estímulos durante una relación.
¿Resultado? A las mujeres las
ayuda a lograr el orgasmo con
más facilidad e, incluso, según el
Journal of Sexual Medicine, en
los hombres combate la
eyaculación precoz.

6. Practica yoga desde tu hogar

7. ¿Qué necesito?
Consigue una pequeña alfombra. Una clase de
yoga se pasa casi todo el tiempo en el suelo así
que asegúrate de contar con una alfombra
cómoda y duradera para no lastimarte.
• Compra un DVD. Si ya has practicado yoga antes, seguramente
sabes cómo se estructura una clase y estés preparado para
unos cuantos minutos de precalentamiento con las distintas
posiciones. Pero si eres principiante, no te preocupes: consigue
un DVD que enseñe clases de yoga y haz los ejercicios mientras
lo miras. Uno de los recomendados son los de Barbara Benagh.

8. ¿Qué necesito?
Encuentra un lugar tranquilo. Si pensabas practicar yoga en
la sala de juegos de los niños te adiverto que será una tarea
imposible. Este ejercicio requiere de mucha serenidad para
que logremos la máxima concentración. Encuentra un
rincón silencioso de tu hogar, pero antes apaga el teléfono,
el ordenador y haz todo lo que tienes que hacer antes para
que nada interrumpa tu momento de relax
• Encuentra el momento adecuado. Cada persona tiene sus horarios,
aunque lo ideal es practicar yoga durante la mañana. Las primeras horas
del día nos encuentran más relajados para una actividad como esta.
Aprovecha que los niños están durmiendo o estudiando en el colegio y
toma la casa solamente para ti.