Este documento proporciona información sobre ejercicio físico y fitness. Cubre temas como enfermedades que pueden mejorarse o prevenirse con ejercicio, principios del ejercicio, factores de riesgo cardíaco, ejercicios de potencial lesión, beneficios del fitness muscular, cardiovascular y flexibilidad, y conceptos como MET, VO2max, adipocitos, miocitos, condrocitos, pruebas de condición física, y tipos de grasa y obesidad.

1. EJERCICOS – REPASO – EXAMEN
- DI 5 ENFERMEDADES RESPECTO A LAS QUE SE PUEDA MEJORAR
MEDIANTE EJERCICO FÍSICO: OBESIDAD, DIABETES, DEPRESIÓN,
ARTIRTIS Y ARTROSIS.
- ENUMERA CINCO ENFERMEDADES QUE PUEDAN SER PREVENIDAS
MEDIANTE EJERCICO FÍSICO:
HIPERTENSION, HIPERCOLESTEROLEMIA, SARCOPENIA, CÁNCER Y
OSTEOPOROSIS.
- PRINCIPIOS: Progresión, Individualidad, Continuidad, Sobrecarga,
Especificidad, Variedad, Calentamiento y Vuelta a la Calma, Entrenamiento a
Largo Plazo y Acción Inversa.
- FACTORES DE RIESGO CARDÍACO:
HIPERTENSIÓN, HIPERCOLESTEROLEMIA - COLESTEROL ALTO (TIPO
LDL), TABAQUISMO, OBESIDAD –SOBREPESO, DIABETES.
SECUNDARIOS: SEDENTARISMO, ESTRÉS, ENVEJECIMIENTO.
- PLANOS: POSICIÓN ANATÓMICA DE REFERENCIA: - ERGUIDO. –
BRAZOS COLGANDO A LOS LADOS. – PALMAS DE LAS MANOS MIRANDO
AL FRENTE. ANTERIOR / POSTERIOR.
- EJERCICIOS DE POTENCIALIDAD LESIVA:
GLENO-HUMERAL: FLEXIÓN + ADUCCIÓN Y ROTACIÓN INTERNA.
ABDUCCIÓN HORIZONTAL MAXIMA BAJO CARGA. ABDUCCIÓN>80°+ROT
INTERNA FORZADA. ABDUCCIÓN+ROTACIÓN EXTERNA FORZADA.
RODILLA: HIPERFLEXIÓN. HIPEREXTENSIÓN. ROTACIÓN FORZADA.
RAQUIS:
GLOBAL: FLEXIÓN LATERAL MÁXIMA. ROTACIÓN VERTEBRAL MÁXIMA.
EJERCICIOS COMBINADOS (COMBINACIÓN AAD).
CERVICAL: HIPERFLEXIÓN, HIPEREXTENSIÓN, CIRCUNDUCCIÓN.
DORSAL: HIPERCIFOSIS.
LUMBAR: HIPEREXTENSIÓN. HIPERFLEXIÓN.
PELVIC TILT.
- MET: es la cantidad de energía mínima que requiere el organismo para
mantener su vida. Es una unidad metabólica que mesura la cantidad de
energía que se necesita para ejercer o mantener una actividad. Equivale a 3,5
Ml O²/KG·Min.
- ACTIVIDAD FÍSICA: es la realización de un cualquier movimiento corporal
que produzca un gasto energético.
EJERCICO FÍSICO: es un ejercicio en que se la actividad es planificada,
estructurada y repetitiva, teniendo como objetivo el mantenimiento o mejora de
la forma física.
- VO²max.: ES LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO PARA ABSORBER,
TRANSPORTAR Y UTILIZAR OXÍGENO; Por unidad de tiempo –litros/minuto-.
- BENEFICIOS DEL FITNESS: Mejora del estado general o condición física: -
Mejora metabólica, cardíaca y respiratoria. Mejora músculo-
esquelética → fuerza, resistencia muscular y flexibilidad. Mejora del peso y
composición corporal.
BENEFICIOS DEL FITNESS MUSCULAR: Prevención de la pérdida de
musculatura asociada a la edad (sarcopenia).
BENEFICIOS DEL FITNESS CARDIOVASCULAR: Mejorará la eficiencia
cardíaca, Mejora el metabolismo, Mejora del sistema respiratorio, Fortalece el

2. sistema inmunitario, Disminuye la FC Basal. Otros: Disminuye la FC durante un
esfuerzo.
- ADIPÓCITO: Célula de grasa.
MIOCITO: Célula muscular.
CONDRÓCITO: Célula del cartílago.
- ¿EJERCICO NEUROMUSCULAR - FUERZA? HAY RELACIÓN
- FUERZA – TRABAJO
Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se
mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza,
mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud
cardiovascular.
Osteoporosis: previene. Se sabe que la fuerza de la gravedad y las
contracciones musculares representan las fuerzas mecánicas más importantes
que tienen efecto sobre el hueso. Especialmente importante es la carga de
presión que se realiza sobre los huesos. Si falta este estímulo necesario se
reduce la masa muscular.
- PRUEBAS
Test postural.
Antropometría.
Pruebas de esfuerzo.
Tests de condición física.
- BENEFICIOS TRABAJO FLEXIBILIDAD
Mejora de la postura y de los equilibrios musculares.
Aumento del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones.
Facilita el riego sanguíneo de los músculos.
Previene lesiones.
- MUSCULATURA: TÓNICA/FÁSICA
TÓNICA: Tríceps sural, Isquiotibiales, Aductores, Tensor de la fascia lata,
Periforme, Recto interno del muslo, Recto anterior del muslo, Psoas Mayor e
Ilíaco, Cuadrado Lumbar, Erector espinoso en la zona lumbar y cervical,
Suboccipital, Esternocleidomastoideo, Trapecio superior, Elevador de la
escápula, Romboides fibras superiores, Pectorales, Subescapular, Dorsal
Ancho, Redondo mayor, Bíceps Braquial, Tríceps Braquial porción larga,
Flexores de los dedos.
FÁSICA: Tibial anterior, Peroneos, Vastos "Cuadriceps", Glúteo mediano y
menor, Glúteo mayor, Elevadores del ano, Rectos del abdomen, Oblicuos del
abdomen, Erector espinoso en la zona dorsal, Escálenos, Largo del cuello,
Trapecio inferior y medio, Serrato Mayor, Romboides fibras medias e inferiores,
Deltoides, Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo menor, Tríceps Braquial
porción corta, Extensores Largos de los dedos.
- EN REPOSO: GASTO 1 MET
ESFUERZO: LLEGAR A 8 METS.
CINTA: CORRER: 8,2 KM/H. 1 o 2'.
ES IMPORTANTE: PODER LLEGAR A OCHO METS - FUNDAMENTAL..
- Valoración previa o pre-activa (entrevista). Valoración activa (tests y
protocolos). Prescripción de ejercicio físico. Valoración pro-activa (consecución
de objetivos y grado de satisfacción). Ajustes del programa.
- GRASA – SUBCUTÁNEA
GRASA – VÍSCERAL
- OBESIDAD HIPERTRÓFICA/HIPERPLÁSICA