1. PLE
EL TEMA A TRATAR PARA DAR SOLUCIÒN A UNA
FALENCIA DEL SALON DE CLASE DE CUALQUIER
GRADO
PARA LEER PARA HACER PARA COMPARTIR PARA EVALUAR
2. Edinson Ariel Rincon Carreño
Lic en educación con énfasis en educación física recreación y deportes.
FLEXIBILIDAD
3. Se define como la habilidad para realizar movimientos con la
mayor amplitud sin forzar excesivamente músculos y
articulaciones.
El nivel de flexibilidad que poseen los individuos está directamente
relacionado con factores genéticos y la actividad física
practicada a través de los años
FLEXIBILIDAD
Para leer
4. Especialistas en medicina deportiva han
indicado que muchos problemas posturales y musculares, así como
algunas lesiones, sobre todo en adultos, están relacionados con la
falta de flexibilidad.
En los Estados Unidos de Norteamérica se comprobó que
aproximadamente el 80% de los problemas de la parte baja de la
espalda se debían a un alineamiento impropio de la columna
vertebral y la pelvis, un resultado directo de inflexibilidad y
debilidad muscular (Hoeger y Hoeger; 2000).
5. mantener un buen rango
de acción de movimiento
articular
aumentar la resistencia
del músculo a dolores y
lesiones
han sido prescritos
satisfactoriamente para
tratar dismenorrea y
tensión neuromuscular
general
mejorar y mantener
una buena postura y
facilitar el desarrollo y
mantenimiento de
destrezas motoras.
prevenir dolores
musculares de la espalda
y otros problemas de la
columna vertebral
6. los principales centros articulares del cuerpo.
Cuello: con cuidado y vigilando posibles lesiones anteriores o
desconocidas.
Hombros: es una de las zonas más importantes de trabajar, hemos de
buscar muchos ejercicios diferentes.
Codos: apenas necesita trabajarse.
Muñecas – dedos: se realiza trabajo específico en algunas modalidades
deportivas (voleibol, gimnasia deportiva…).
7. Columna vertebral: es muy importante de trabajar, sobre todo
a nivel de actitud postural, pero debe hacerse con delicadeza y
cuidado.
Cadera: quizá la zona más importante de trabajo, está
vinculada plenamente con la flexibilidad de los grupos
musculares de las piernas.
Rodillas: no para mejorar, pero si a nivel preventivo.
8. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
FACTORES
INTERNOS O
NO
MODIFICABLES
Movilidad
articular.
Elasticidad
muscular.
Genética
Genero
La edad
9. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
FACTORES EXTERNOS
MODIFICABLES
Hora del día
Temperatura.
Según la modalidad
deportiva y su
entrenamiento
La postura
10. FACTORES QUE LIMITAN LA FLEXIBILIDAD
La fatiga
Limitaciones
anatómicas
Límites de
elongación
de la fibra
muscular
Lesiones
deportivas
11. PARA HACER…
1.En la siguiente sopa de letras encuentra como mínimo 10 palabras relacionadas con el tema de la flexibilidad
D A C T I V I D A D F I S I C A R T I C A F E G X G A T O S
G H K P E S O R S A A F E X I B I A R U T A R E P M E T H O
A C A M B I O S A R C A F I B B R A S T E G A D U X K Z F R
L A G O S R E T I Z T A L D Y B K D H A F K C Q T W Y T O T
A G E N E T I C A F O K E R T M O V I M I E N T O A R T I E
A R T V S I A L S C R Z X C A O L P O P Q U I R D O D A M J
F V G G I D S B M A G A I A G F L E N L I O S H D N D I D A
F H O M B R E S V A E Y B V A H E C R I O S D E P O R T E S
I A X E F H S A J A N R I R A A U R F T F E A D A A J G G A
S F F D X D D C A S E T L U J S C A P U C T Z V W R F G O V
D C D G A D E D A D T A I S F H W T A D O A C X E R S B E R
I V A S V A D I A S I S D I O V E R Z A L A B M Y D S F I R
X N I A G A O A E A C X A R I O S N C C A R R C T U B S Y A
H O M B R O S D R G O N D O L O R U S V M A J N G H A A E L
A X A A R U Ñ A D G U D Ñ L D O P N X G V T D E I H R I O U
A G C A R U T B O L M U J E R E R A H J W U M S G L T D Q C
N J X C A L A V E R A S Ñ E A G E C G E A H R R S E I E H S
T S C B R T I V C U L A V Y Ñ D S E K A C G R F C A C D F U
E V A A C S C O L U M N A U S F I A C A D E R A U K U S F M
S I G S C U A L Ñ O U A M G C A S T R C C N O A S J L U A O
D D S T E S F E A S Ñ S Ñ F L F T A A S A E D R B D A O A R
G V A G A O Ñ I Ñ E E H A F U V E R T N R R I A T R C L H U
U K E O C O L B O M C I Ñ A S Ñ N D S F R O L R A U I I B E
X D Ñ N E S N O A S A T A S I O C H E G O T L A O C O L S N
K J E D F O A L R G A H A O N S I A E A D T A O V E N K G B
D C Ñ D I C R D I A E F H E R F A P A T C H S L S R E I B S
U J Z S F E W S O Ñ E U Q E P T U A R O S S O L U C S U M A
S D N C K U Ñ N I Ñ O S S A L L S C O L O R S H B F U I K L
V E N F A H M A R V R X A R U T S O P A S S G M R N G K L A
T E G M U C H S G S R V N N M R D D T J D U F A T I G A I R
12. 2. En grupo realice los siguientes ejercicios para mejorar la flexibilidad
13. METODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTO PASIVO:
como su nombre lo indica el hombre no hace ninguna contribución
o contracción activa, el movimiento es realizado por un agente
externo responsable del estiramiento (poleas, compañero,
maquina, peso).
14. ESTIRAMIENTO PASIVO ACTIVO:
Inicialmente, el estiramiento es realizado por una fuerza
externa, después el individuo intenta mantener la posición
mediante la contracción isométrica de los músculos durante
varios segundos
15. PARA COMPARTIR
De las siguientes redes sociales buscaremos la manera de compartir el tema de la FLEXIBILIDAD.
1. Compartiendo las diapositivas como tema principal
2. Realizando un video para enseñar como mejorar la flexibilidad
3. Realizando un tutorial sobre la flexibilidad y sus beneficios
4. Crea un blogger
16. ESTIRAMIENTO ACTIVO:
La flexibilidad activa se refiere al rango de movilidad
realizado a través de la utilización voluntaria de los
músculos propios sin oponer resistencia.
17. ESTIRAMIENTO ACTIVO ASISTIDO:
Es realizado por la contracción inicial activa de los grupos
musculares opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad,
entonces la amplitud de movimiento es completada por el
compañero
18. ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
Consiste en llevar la articulación al punto en que hay una
resistencia considerable debida a la tensión muscular. El
estiramiento se mantiene en este punto hasta que se reduce
la tensión y entonces se devuelve a su posición inicia
19. ESTIRAMIENTOS BALÍSTICOS.
Son conocidos también como estiramientos de rebote puesto
que requieren que el musculo este extendido moviendo la
articulación en el sentido en que va a ser estirado y que vuelva
rápidamente en la dirección en que el estiramiento desaparece
20. METODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
• Los ejercicios deberán hacerse hasta un punto en
el cual se sienta cierto grado de dolor.
El dolor excesivo es un indicador de que
el esfuerzo impuesto en la articulación es muy
grande, por lo tanto, es recomendable disminuir
el ejercicio.
INTENSIDAD
• Si se utilizan estiramientos
balísticos, se deben
realizar tres o cuatro
series de diez repeticiones
de cada ejercicio.
DURACIÓN
• En la fase inicial del programa,
los
ejercicios de flexibilidad debe
n realizarse con una frecuencia
de cinco a seis veces por semana,
y después de un mínimo de seis
a ocho semanas
FRECUENCIA
21. INICIO
PARA EVALUAR
taller
1. Que es la flexibilidad?
a) La habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente los
músculos y articulaciones.
b) La habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud forzando excesivamente los
músculos y articulaciones.
c) La habilidad para realizar movimientos con la menor amplitud sin forzar excesivamente los
músculos y articulaciones.
d) La habilidad para mejorar la amplitud de las articulaciones
2. El nivel de flexibilidad que poseen los individuos está directamente relacionado con
______________ y ___________________.
3. Los principales centros articulares son:
a) cabeza, cuello hombros, codos, muñecas, dedos, cadera, rodilla, pie.
b) cabeza, cuello hombros, codos, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pie
c) cabeza, cuello hombros, codos, muñecas, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pie
d) cabeza, cuello hombros, codos, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pie
22. INICIO
4. Escribe 5 factores internos no modificables
a) _____________________
b) _____________________
c) _____________________
d) _____________________
e) _____________________
5. Explica el estiramiento pasivo
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
6. Explica el estiramiento pasivo activo
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
23. 7. Que tipo de estiramiento describe cada imagen
_______________________ _______________________ _____________________
______________________ ______________________ __________________________
24. 8.Describe la INTENSIDAD como método para mejorar la flexibilidad.
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
9.Describe la DURACIÓN como método para mejorar la flexibilidad.
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
10.Describe la FRECUENCIA como método para mejorar la flexibilidad.
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
