Este documento es solo una muestra de algunos fragmentos de parte de los contenidos curriculares tratados para este cuadernillo del alumn@.

1. VOLUMEN Nº 5
CUADERNO DE
EDUCACIÓN FÍSICA
PARA EL AULA
A U T O R : J O S É A N T O N I O C O T Á N C I D

2. Este documento es solo una muestra de algunos fragmentos de parte
de los contenidos curriculares tratados para este cuadernillo del
alumn@.

3. ÍNDICE
BUENOS HÁBITOS. SALUD
 Para estar sanos...............................................
 Lesiones deportivas...........................................
 Alimentación.................................................
 Hábitos del ejercicio...........................................
CONOCE TU CUERPO
 Partes del cuerpo. La columna vertebral.........................
 Partes del cuerpo. Huesos......................................
 Partes del cuerpo. Músculos....................................
CONDICIÓN FÍSICA
 Mi frecuencia cardíaca.........................................
 Cualidades Físicas Básicas
 Resistencia..............................................
 Fuerza...................................................
 Velocidad................................................
 Flexibilidad..............................................
LOS DEPORTES ALTERNATIVOS
 Floorball.....................................................
 Bádminton...................................................
JUEGO LIMPIO..................................................
DEPORTES
 Atletismo.....................................................
 Baloncesto....................................................
 Voleibol......................................................
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA...............................
EXPRESIÓN CORPORAL..........................................
EL AJEDREZ.....................................................
FIN DE CURSO..................................................
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4. BUENOS HÁBITOS. SALUD
LESIONES DEPORTIVAS
Cuando haces ejercicio físico en tus clases de E.F. o en tu tiempo libre
puedes tener algún accidente y hacerte daño.
Veamos cuales son las principales lesiones que puedes sufrir.
HERIDAS
Es una erosión de la piel al caerte y rasparte con el suelo y
ocasiona una pequeña hemorragia (salida de sangre).
CONTUSIÓN
Es la inflamación de un músculo cuando te das un golpe.
Duele al tocarse y se puede poner morado.
ESGUINCE
Ocurre cuando por una caída o golpe hay una torcedura
excesiva de una articulación y provoca que el ligamento se
estire demasiado o se rompa.
Los más comunes son de tobillo, dedos, muñecas y rodillas.
FRACTURA
Es la rotura de algún hueso por una caída o golpe fuerte. Es
una lesión grave. Si ocurre llama a tu maestro.
DESMAYO
Es la pérdida temporal de conocimiento, puede estar
provocado por calor o emociones fuertes

5. BUENOS HÁBITOS. SALUD
LESIONES DEPORTIVAS
¿QUÉ HACER CUANDO ALGUIEN SE LESIONA?
Cuando practicando actividad física algún compañer@ se lesione:
1. No te pongas nervios@ e intenta calmar al lesionad@.
2. Si es una lesión leve, ayuda al lesionad@.
3. Si es una lesión más grave, procura que no se mueva y avisa a tu maestro
o a una persona mayor para que os ayude.
Aunque, debes saber que muchas de las lesiones se podrían evitar si se
tienen en cuenta los siguientes consejos:
Antes de hacer ejercicio físico debes hacer un calentamiento.
Utiliza instalaciones y materiales en buen estado.
Utiliza ropa y calzado adecuado.
No hagas ejercicios peligrosos. Ten en cuenta tus posibilidades.
Cumple las normas de los juegos. No hagas entradas duras, ni empujes.
Practica juego limpio.
Rodea con color verde los consejos adecuados y tacha con color rojo lo
que no debes hacer.
¡MÁS VALE PREVENIR QUE CURAR ¡

6. CONOCE TU CUERPO
PARTES DEL CUERPO. MÚSCULOS
Los músculos son elásticos (se contraen y se relajan).
En total tenemos más de 600 músculos.
Son los encargados de realizar los movimientos. Tiran de los huesos y
provocan el movimiento.
Son voluntarios, es decir que solo se mueven si tú quieres, excepto el
corazón que es un músculo involuntario.
Busca en esta sopa de letras el nombre de algunos músculos del cuerpo
humano.
X F W X H A N V J Q X M I Z Ñ
B E X T G W D Y U R E N C Q J
M Ñ O J M V J Y Q S P S E T O
S Y S P S Z M W X S Ñ P T P R
J O S E C O T A N O M E T Q E
I S F E M O R A L L Q C Z K D
L O X Y E I Q R C E W I S P O
A E Ñ V Z M Q Z W M X R P O R
N T L A C I S I F E N D E I S
I U R A O R N G Q G O A C C A
M L D H T R Í C E P S U Í E L
O G D P E C T O R A L C B P R
D E D U C A C I O N U Q F A C
B D S E D I O T L E D F Z R X
A G L V Ñ G W N W J J R A T T

7. CONOCE TU CUERPO
PARTES DEL CUERPO. MÚSCULOS
Investiga y averigua el nombre de estos músculos del cuerpo humano.
Tenemos más de 600 músculos

8. TRABAJAMOS LAS COMPETENCIAS BÁSICAS
Leonardo Da Vinci fue un pintor del renacimiento artístico (siglo XV) que en sus
dibujos y obras pretendía plasmar la perfección anatómica del cuerpo humano.
Observa que dibuja simultáneamente dos postura del cuerpo humano.
¿Qué figuras geométricas utiliza para ello?
Rodea estos músculos: cuádriceps y bíceps.
¿Dónde se encuentran más estirados los músculos pectorales?, en la figura del círculo
o la del cuadrado:
Escribe el nombre de algún músculo que se encuentre en la parte posterior de la
figura:
¿Sabes decir en qué deporte se acaba con la misma postura del cuadrado después de
haber terminado un ejercicio?
Imagina que subes a una rueda adoptando la postura dentro del círculo, comienzas a
rodar y das una vuelta y media. ¿Dónde estarían tus músculos gemelos, en la parte
superior del círculo o en la inferior?
Mantener la postura dentro de esa rueda exige mucha fuerza y control muscular.
Dibuja un par de estiramientos para espalda y abdominales:

9. CONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Para la vida cotidiana y especialmente para practicar deportes es
necesario tener una buena condición física, esto significa poseer unas buenas
cualidades físicas básicas.
Las cualidades físicas básicas son cuatro:
RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD

10. CONDICIÓN FÍSICA
LA FUERZA
¿QUÉ ES LA FUERZA?
Es la capacidad que te permite vencer una resistencia, es decir, mover o
levantar algo pesado gracias a un esfuerzo muscular.
Ejemplos de ejercicios: transportar o arrastrar peso, lanzar balón medicinal, juegos
de lucha, levantar el propio peso del cuerpo, juegos de empuje a otro compañer@, ...
La fuerza es mayor en los hombres en general.

11. CONDICIÓN FÍSICA
LA FUERZA
Escribe dos juegos de los que realizamos en E.F. en los que se desarrolle la
fuerza.
Nombre del juego:
Explica brevemente el juego:
………………………………………………………………………………………………………..…………………
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Representación gráfica
Nombre del juego:
Explica brevemente el juego:
………………………………………………………………………………………………………..…………………
………………………………………………………………………………..…………………………………….
………………………………………………………………………………………………………..…………………
………………………………………………………………………………..…………………………………….
Representación gráfica

12. JUEGO LIMPIO
Esfuérzarte en conseguir nuestro decálogo de JUEGO LIMPIO:
1.- Cumple las reglas de los juegos.
2.- Respeta a los demás compañer@s y a tu maestr@.
3.- Se tolerante, acepta las decisiones de tus compañer@s. No quieras siempre
tener el papel principal.
4.- Evita discusiones, patadas, juego sucio y resuelve los conflictos con el
diálogo.
5.- Trabaja en equipo, así conseguirás mejores resultados y te divertirás más.
6.- Juega por igual con niños y con niñas, con “buenos jugador@s” y con
“jugador@s menos buenos”, … Tod@s somos iguales.
7.- Ayuda a los compañer@s que lo necesiten y acepta su ayuda si te la ofrecen.
8.- Acepta las derrota (saber perder) sin enfadarte.
9.- Acepta la victoria (saber ganar) sin molestar a los demás.
10.- Aplaude el buen juego.
 AYUDA
 COOPERAR
 DEPORTIVIDAD
 DIÁLOGO
 GANARYPERDER
 IGUALDAD
 JUEGOLIMPIO
 REGLAS
 RESPETO
 TOLERANCIA
D G E Q O T C E W G Z A Z E P
E A S E Y Q D K W J Q I H G R
P N T C K F W M K S R J S Q N
O A O C O I P M I L O G E U J
R R L H S B N O N W I F F B W
T Y E C O O P E R A R Y W V Q
I P R M T Z R A D U Y A G R X
V E A R Ñ U F E B S U Y R E U
I R N O Y B Ñ O S C N M Y G V
D D C E Ñ M Y G C P M X Y L O
A E I A A Y B O L K E Y W A R
D R A P P C C L U E Ñ T C S K
Q G V D A D L A U G I A O Ñ P
R G B G W Q I I F D D T K F H
T V N P N T M D B W D S W D G
En la web de tu maestro de E.F. podrás ver videos de JUEGO LIMPIO, jugar a LUDOLAND
y conocer a los mejores deportistas de nuestro Club del Buen Deportista.

13. TRABAJAMOS LAS COMPETENCIAS BÁSICAS
El juego limpio, conocido en inglés como “fair play” es totalmente necesario
para que podamos disfrutar del ejercicio físico y los deportes, unas veces como
participantes directos y otras, como espectador@s. En la siguiente imagen
observamos sitios preparados para la asistencia de público, un campo de fútbol y
un pabellón polideportivo al fondo. La imagen que se lleve el público a casa debe
ser positiva.
Imagina a un jugador/a que se marea, ¿cuál debería ser la respuesta de todos
los jugador@s incluso adversari@s?
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……………………………………………………………………………………………………………………
Un espectador/a insulta repetidamente al equipo visitante, ¿cuál debería ser la
respuesta del resto del público?
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¿Sabes por qué el logotipo olímpico tiene cinco aros enlazados y no 6 o 7?
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14. TRABAJAMOS LAS COMPETENCIAS BÁSICAS
Fíjate en esta instalación deportiva de barrio:
¿Qué horario de utilidad le pondrías en verano pensando en tus necesidades y
los vecin@s que viven a su alrededor?
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Según la población de tu localidad, ¿qué otra instalación deportiva pedirías que
construyesen para su máxima utilidad? Comenta y dibuja.
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15. INICIACIÓN DEPORTIVA. BALONCESTO
¿QUÉ ES?
Es un deporte de equipo. (Por tanto es muy importante la cooperación)
Se juega con las manos.
TERRENO DE JUEGO Y MATERIALES NECESARIOS
DURACIÓN DEL PARTIDO
El partido tiene 4 tiempos de 10 minutos cada uno.
Entre el 2º y 3º tiempo hay un descanso de 10 minutos.
Entre el 1º y 2º tiempo y entre 3º y 4º tiempo hay un
descanso de 2 minutos
JUGADORES
Juegan 5 jugador@s por equipo.
Además en el banquillo puede haber hasta 7 jugador@s de reserva.
¿CÓMO SE JUEGA?
El objetivo de este deporte es introducir el balón en la cesta del otro equipo
(canasta) y evitar que el contrario consiga encestar en nuestra canasta.
Hay canastas que valen 1 punto (tiro libre), otras 2 puntos y otras 3 puntos
(triple) (línea de 6,25 m.).
Gana el equipo que consiga más canastas en el cesto contario.
Se juega en una cancha que es rectangular y lisa de 28 m. de largo x 15 m. de
ancho.
Tienen dos canastas, con su correspondiente tablero y cesto.
Se juega con un balón esférico cuyo tamaño varía en función de la
categoría.

16. INICIACIÓN DEPORTIVA. BALONCESTO
Principales reglas del juego
Después de conseguir una canasta se saca desde la línea de fondo.
Si un jugador/a comete más de 5 faltas personales será descalificad@.
Está permitido
Tocar el balón con cualquier parte del cuerpo excepto los brazos y manos.
Quitarle el balón al contario sin cometer falta (empujar, zancadillear, dar
patadas, agarrar, …)
Botar el balón contra el suelo con una mano, pero si lo coges ya no lo puedes
volver a botar.
Dar dos pasos con el balón en las manos habiendo botado previamente.
Botar con una mano, pasar a un compañer@, lanzar a canasta.
Interceptar un pase.
Con el balón en las manos, mover un pie en cualquier dirección sin mover el
otro (pivotar).
No está permitido
Tocar el balón con los pies o piernas de forma intencionada (pies).
Dar más de dos pasos sin botar el balón, pasarlo o lanzar a canasta (pasos).
Andar antes botar el balón.
Botar por encima de la cadera (dobles).
Agarrar, golpear o empujar a un jugador/a contrari@ (falta personal) para
quitarle el balón.
Que cuando estés atacando el balón retroceda desde el campo contrario hasta
tu propio campo (campo atrás).
Pisar las líneas de fondo o de banda con el balón en las manos.
Permanecer más de 3 sg. en la zona restringida del equipo contrario (3 sg.).
Tener el balón más de 5 sg. sin botar, pasar o lanzar a canasta.
Dirigirse a los otr@s jugador@s o al árbitro de forma incorrecta (técnica).

17. INICIACIÓN DEPORTIVA. BALONCESTO
SABÍAS QUE …
Hasta ahora España ha conseguido: (selección masculina)
 1 Medalla de oro en los Campeonatos del Mundo. (2.006)
 2 Medalla de plata en los Juegos Olímpicos (1.984 y 2.008).
 1 Medalla de oro en el Eurobasket y 6 de plata y 2 de bronce.
 2 medallas de oro en los Juegos del Mediterráneo y 4 de plata y 1 de bronce.
Investiga y contesta las siguientes preguntas:
¿Qué clasificación obtuvo la selección española femenina de Baloncesto en el
Eurobasket de 2.005? …………………………………….
¿Cómo se llama el equipo de tu ciudad que juega en la máxima categoría de la
liga española de Baloncesto? …………………………………….

18. TRABAJAMOS LAS COMPETENCIAS BÁSICAS
Observa atentamente esta imagen donde unos niños juegan a lanzar a canasta.
¿Dónde está el sol, a sus espaldas o frente a ellos?
Lanzar con éxito a canasta, ¿es cuestión de fuerza en los brazos o de buena
coordinación?
¿Por qué?
Esta canasta colgante vale bastante más cara que una fija, ¿en qué instalaciones
deportivas se suelen colocar?
¿Qué ventajas tendrá su colocación?

19. EL AJEDREZ
Ahora que ya sabes jugar al Ajedrez, deberías tener en cuenta una serie de
pautas para mejorar tu juego.
EL TABLERO
Recuerda que el tablero tiene 64 casillas, 32 blancas y 32 negras, y que antes
de empezar a jugar debes de tener bien colocado el tablero, la casilla de la
esquina que tienes a tu derecha debe ser blanca.
Además debes saber que las zonas más importantes del tablero, están en el
centro de éste, pues te permiten dominar todo el juego.
EL VALOR DE LAS PIEZAS
PEÓN= 1 punto TORRE= 5 puntos
CABALLO= 3 puntos REINA= 10 puntos
ÁLFIL= 3 puntos REY= infinito, si lo pierdes
termina la partida.
CONSEJO: No intercambies piezas (comerte una pieza del contrario y que éste se
coma una tuya en la misma jugada) si sales perdiendo en el valor de las piezas
comidas.

20. EL AJEDREZ
LA PROMOCIÓN DEL PEÓN
Cuándo un jugador/a consigue con un Peón llegar a la última fila
(primera fila del equipo contrario) obtiene como premio intercambiar el Peón
por otra figura del mismo color; por la que quiera excepto otro Rey.
Lo más lógico es cambiarla por una Reina ya que es la pieza
que más vale, aunque también podrías cambiarla por una
Torre, Álfil o Caballo.
JAQUE AL REY Y JAQUE MATE
Cuándo un jugador/a ataca con cualquier pieza al Rey contrario se dice
que está en “Jaque”. Por cortesía y deportividad hay que avisarle diciéndole
“Jaque al Rey” o “Jaque”, aunque no es obligatorio.
El Rey atacado debe defenderse y lo puede hacer de tres formas:
Mover al rey de casilla y colocarlo en una casilla a salvo.
Mover alguna otra pieza para que se interponga entre su Rey y el atacante.
Si tienes la posibilidad, capturar a la pieza que está haciendo el “Jaque”.
Si el Rey no puede defenderse del ataque con ninguna de estas posibilidades, se
convertirá en un “JAQUE MATE” y la partida habrá terminado.
Contesta a las siguientes preguntas:
La finalidad del Ajedrez es ………………………………………….……….…………………………
……………………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo debe colocarse el tablero para empezar a jugar?
…………………………………….……….…………………………………….……….……………….………
El primero en mover piezas es el jugador/a con piezas …………………………………
¿Qué pasa cuando un Peón llega al final del tablero? ……………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………………….
¿Te favorece el intercambio de dos Torres por dos Alfiles y un Caballo? …………

21. Este libro corresponde al quinto curso de Educación Primaria, área de Educación Física.
Volumen nº 5
Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o
procedimiento, sin la autorización escrita del autor.
Cuadernillo de Educación Física 5º de Educación Primaria