2. John edinsonarango
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INTRODUCCION
La actividad física desde la antigüedad hasta nuestros tiempos ha tenido gran
acogida en la sociedad ya que nos brinda grandes beneficios para la salud,
además esta puede ser practicada por niños jóvenes, adultos y adulto mayor.
Se destaca la importancia de practicar actividad física frecuente ya que previene
enfermedades, trastornos alimenticios y muchas otras situaciones difíciles que se
pueden atravesar a lo largo de la vida, además por medio de esta logra que las
personas sean físicamente activas y tengan una autoestima elevadaadmitiendo
que la actividad física esta siempre a merced de la sociedad.
Este libro da a conocer un tema de gran relevancia que son los aerobics, su
fundamento teórico, y el porqué está incluido como actividad física.
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TABLA DE CONTENIDO
Introducción………………………………………………. 2
Tabla de contenido…………………………………..3
Que son aerobics……………………………………… 4
Beneficios de realizar aerobics…………………… 4
Sedentarismo, obesidad, anorexia…………………… 5
Bulimia…………………………… 6
Tipos de aerobics…………………………. 6
Box-aerobics………………………………. 7
Aqua-erobics…………………………………. 8
Circuitos en el aerobics…………….. 9
stretching………………………………. 9
Estiramientoestático. balístico…………………10
Rumba terapia………………………………………10
Beneficios de baile………………………….11
4. Pilates………………………………………….11
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Aerobics para niños……….. 12
Música en los aerobics….12
Vestuario. Hidratación, conclusión….13
Bibliografía……………………………14
¿QUE SON AEROBICS?
Los aerobics son ejercicios que se van ejecutando al son de la música, este se
realiza por sesiones generalmente de cuarenta y cinco minutos a una hora, según
el tipo de personas que lo practiquen ya que se maneja desde un nivel básico
hasta uno avanzado. Ejercita todos los grupos musculares, además se caracteriza
por trabajar coordinación y flexibilidad, Cuando se realizan los aerobics también se
hace presente el calentamiento y estiramiento al igual que cualquier otra actividad
física que se realice.
BENEFICIOS DE REALIZAR AEROBICS
Ya que como su mismo nombre lo dice es trabajo aeróbico, y este tiene grandes
beneficios para el corazón fortaleciéndolo y mejorando la irrigación sanguínea,
aumenta la capacidad de consumir oxigeno, contribuye a mantener sano el
musculo cardiaco.
Reduce la grasa corporal y es de gran ayuda a personas que padecen sobrepeso
o trastornos alimenticios ya que con una actividad física frecuente y una buena
alimentación se puede tener una vida saludable, además con la constancia de
practicar aerobics se puede lograr la coordinación no solo cuando se esté
5. realizando la sesión si no cuando estemos ejecutando algún otro movimiento que
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día tras día efectuando.
Emocionalmente hace que la persona esté más relajada ya que sus niveles de
adrenalina bajan, su autoestima es más elevada, el trato con las demás personas
mejora, se siente segura(o), en cada conversación que entable y así es más
versátil en cada situación que se presente en la vida diaria, brinda alegría, y el mal
humor con el tiempo es desplazado por el buen ánimo.
Además este evita:
EL SEDENTARISMO:
Que es cuando una persona no realiza frecuentemente actividad física, y
generalmente evita esfuerzos físicos, claro ejemplo es el internet y los juegos
tecnológicos que hoy en día son se suma importancia para la sociedad olvidando
por completo la actividad física sabiendo que por medio de ella se puede gozar de
una buena salud y por ende una vida plena y feliz agregándole a ello, combate
trastornos alimenticios tales como la obesidad, anorexia bulimia entre otros.
OBESIDAD:
Obesidad es tener mayor cantidad de grasa en el cuerpo, y se logra ganar peso
por el exceso de consumo de calorías normales a las que consume una persona
con un hábito alimenticio normal, las personas que padecen de obesidad corren el
riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, entre
otras.
Es aquí donde se hace presente la actividad física cualquiera que se realice, en
este caso se hace referencia a los aerobics como aliado a la mejora de los hábitos
alimenticios y una ayuda en pro de mejorar la calidad de vida.
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ANOREXIA:
Se define como la pérdida
de apetito, con el fin de
perder peso sin consumir
ningún tipo de alimento,
este trastorno alimenticio
seda generalmente en
mujeres.Esta clase de
trastorno distorsiona la
imagen corporal de la persona haciéndola ver gorda y aumentando el desanimo
por consumir alimentos, en cuanto a la salud la persona las pulsaciones cardiacas
se reducen, baja la presión arterial, no presenta menstruación y en casos mas
graves produce la muerte.
BULIMIA:
Es cuando la persona consume alimentos pero después de pasar un pequeño
lapso de tiempo experimenta una sensación de culpa y genera vomito o procede a
tomar laxantes, aparte de ser un trastorno alimenticio también lo es psicológico ya
que la persona comienza a desfallecer en sus decisiones y por ende se deja llevar
por sus sensaciones y su obsesión por un peso más bajo de lo normal.
Es aquí donde la actividad física juega un papel muy importante; los aerobics
aparte de que trabaja en pro del bienestar de la salud, fortalece la personalidad y
la seguridad así esta persona con el pasar del tiempo adquiere un buen habito
alimenticio combinado con una actividad física regular con esto obtendrá una
figura esbelta, se sentirá bien consigo mismo y posteriormente lo reflejara a la
7. sociedad. Continuación se comenzaran a desengrosar los aerobics, los tipos
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beneficios y todo lo demás.
TIPOS DE AEROBICS
En los aerobics se encuentran varios tipos de aerobics entre los cuales
encontramos:
STEP-AEROBICS
Es una clase de aerobic que consiste en subir y bajar de una plataforma, llevando
secuencia de varios movimientos al ritmo de la música, esta serie de movimientos
conlleva a realizar un ejercicio de acto impacto, claro está que las personas que
llevan un nivel básico el ritmo no es tan pronunciado como los que ya son
avanzados.
La música influye bastante ya que cada movimiento que se ejecute va
acompañado por las pautas que da la misma, por otro lado un elemento influyente
y primordial en el step es la plataforma donde se realizan los movimientos, esta es
antideslizante y tiene de altura de diez a veinte centímetros aproximadamente.
Esta disciplina deportiva cuenta con un sistema de ejercicios y de ejecución de
movimientos que se han ido ampliando y perfeccionando con el pasar del tiempo
hasta llegar a ser un conjunto muy extenso y con diversidad deniveles complejos.
Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la hoy en día , los gimnasios y
centros de acondicionamiento físico brinden clases especializadas de coreografía
sobre step en las que se fusiona el baile con el trabajo aeróbico, teniendo como
herramienta básica la música y el ritmo.
BOX- AEROBICS
8. Es un tipo de aerobic el cual trabaja el sistema muscular, moldea el cuerpo por
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medio de movimientos fuertes que se realizan en el kickboxing, que son
ejecutados al ritmo de la música.
Seorigina en estados unidos, y acoge de una
manera muy positiva al boxeo ya que los
movimientos son combinaciones de puños y
patadasmezclados con la coordinación y la
flexibilidad, se caracteriza por ser mas fuerte que
el aeróbico tradicional.
Se aclara que el aerobox no tiene ningún tipo de
contacto físico con otra persona por lo tanto no
hay ningún tipo de agresión, todos los
movimientos se realizan al aire y puede tener un
pequeño contenido de defensa personal, es
recomendable practicarlo tres veces por semana, si ya se esta realizando otro tipo
de aerobics.
Tiene grandes beneficios en la salud ya que mejora el funcionamiento de los
pulmones y el musculo cardiaco, además mejora el transporte de oxigeno en la
sangre.
Por otro lado, mejora el tono muscular del cuerpo, tiene un gran acercamiento a la
defensa personal, aumenta la elasticidad corporal y su practica resulta ser
accesible a toda la población.
AQUA- AEOBICS
Los aeróbicos en agua como su mismo nombre lo dice, son ejercicios que se
realizan bajo el agua, es una actividad de bajo impacto y puede ser practicada por
hombres y mujeres, además es de gran beneficio para el adulto mayor.
Estaclase de aerobics trabaja la fuerza y la resistencia, mejora la flexibilidad,
coordinación y agilidad, por otro lado hace que la persona se sienta segura y mas
9. bajo el agua ya que en ocasiones esta clase de ambientes se torna temeroso e
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inestable.
Una gran ventaja de esta actividad es que aunque la persona este en contacto
directo con el agua, no va a nadar simplemente ejecutara los ejercicios en bípedo,
de ese modo se familiarizara con esta y se sentirá en un ambiente agradable, esta
clase de aeróbicos se realizan igual como se acostumbra en tierra, pero es de
mayor resistencia por lo que el movimiento va acompañado por la presión del
agua, allí se ejecutan las mismas rutinas, en ocasiones los mismos pasos con
ciertas variaciones.
Generalmente esta actividad es efectuada por un grupo de personas significativo
con el fin de que haya una motivación y no se sientan solitarios, agregando a ello,
el instructor de esta clase de aerobics debe ser una persona capacitada en este
campo lo mas recomendable seria un licenciado en educación física ya que es una
persona idónea para estos casos, ya que es de suma importancia que las
personas obtengan un buen resultado y se sientan satisfechas con el resultado.
CIRCUITOS EN EL AEROBICS
Los aerobics en circuito son ejercicios que se dividen en bloques, o en estaciones
primero se forman un grupo de estos y se torna a variarlos y a cambiar de planos,
es aquí donde se maneja la lateralidad y la coordinación.
Es recomendable que estos aerobics sean dirigidos por un especialista en
actividad física o un licenciado en educación física.
Fisiológicamente es un aliado al sistema cardiovascular, ayuda a mejorar la
irrigación sanguínea, por otro lado tonifica los músculos ya que trabaja
armónicamente todo el cuerpo, agregándole a ello estos aerobics son de gran
beneficio para mejorar el ánimo de la persona ya que lo motiva a ser más activo y
participativo en las diversas actividades que se le presenten en la vida cotidiana.
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STRETCHING
Este término significa estiramiento dicho de
otra forma es cuando alongamos nuestro
cuerpo de distintas formas en diversas
direcciones, gracias a esto podemos
mantener nuestros músculos flexibles y los
prepara para el movimiento.
El stretching mejora notablemente la
flexibilidad, reduce la tención muscular, y
evita el endurecimiento muscular es decir los
calambres.
En el stretching se pueden encontrar ciertos
tipos de estiramiento entre los cuales se nombran algunos como:
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO:
Aquí se realizan estiramientos el
cual no implica movimiento, aquí
encontramos dos tipos de
estiramientos estáticos y es el
activo y el pasivo.
El pasivo es el que no necesita
aportar ninguna fuerza adicional
para estirarse, y el activo es el
que si se emplea una fuerza para
poder realizar el estiramiento.
11. Estiramiento Balístico:
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Es un movimiento ejercido por fuerzas internas el cual una articulación es llevada
a su punto máximo de estiramiento.
Estiramiento FNP:
Es cuando un musculo se estira hasta su tope, esta fue desarrollada por un grupo
de fisioterapeutas a finales de los años 40.
RUMBATERAPIA:
Esta clase de aerobics consiste en bailar al son de la música de cuarenta y cinco
minutos a una hora, aquí se manejan diferentes tipos de ritmos y se debe de tener
en cuenta a que personas va dirigida la rumba terapia ya que para jóvenes se
maneja una rutina distinta a la de los adultos.
Esta tiene como beneficio quemar calorías, mejorar la flexibilidad, reduce el
colesterol entre muchos otros beneficios, además de ello libera las cargas de
stress que maneja el cuerpo, el estado de ánimo mejora notoriamente y la
interacción con las demás personas se hace más fácil ya que por medio del baile
se fortalece la seguridad y la personalidad.
BENEFICIOS DEL BAILE:
12. El baile permite que la persona mejore la postura, y hace que aflore la alegría que
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caracteriza la misma. El hombre en la actualidad está sometido a grandes cargas
de trabajo y por ende deja a un lado la diversión y las sonrisas que tanto beneficia
la vida, es aquí donde el baile se apodera de ello y por un instante hace que la
persona se desinhiba, se relaje y disfrute la clase, agregándole a ello que es un
pasatiempo donde no se mide condición socio-económica y cultural, sexo, raza o
religión.
PILATES
Es una técnica que fue desarrollada en los años sesenta y consiste en ejercicios
los cuales mejoran la flexibilidad y la fuerza pero no hay hipertrofia muscular,
implica una serie de movimientos donde trabaja la mente y el cuerpo, equilibra los
estados emocionales y ayuda a que el cuerpo tenga firmeza, este puede ser
practicado por cualquier persona.
AEROBICS PARA NIÑOS
En la niñez los aerobics son de gran importancia ya que en esta etapa es donde
despiertan su interés por explorar y aprender lo que su entorno le facilite, es aquí
donde al niño se le debe brindar este tipo de actividad física ya que por medio de
ella el niño puede desenvolverse con mayor veracidad en situaciones que se le
presenten en su entorno educativo y familiar.
Además por medio de este el niño puede mejorar la coordinación, flexibilidad,
elasticidad entre otras cualidades físicas.
Por otro lado es la mejor manera de inculcarles a los niños el amor hacia el
deporte, y así evitar el sedentarismo en la edad escolar.
LA MUSICA EN LOS AEROBICS
13. La música es punto clave en los aerobics ya que según la intensidad de la música
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se puede realizar las coreografías, además ella demarca los tiempos para cambiar
el paso o ejecutar el movimiento.
Por otro lado esta se adapta según las necesidades del aerobics porque como ya
se menciono anteriormente hay diversos tipos de aerobics y cada uno de ellos
requiere de un tipo especial, agregándole a ello a diferencia de otras actividades
físicas la música es vital a la hora de realizar el aerobics ya que la música es el
alma del momento.
Cuando se utiliza la música, se debe de tener en cuenta las velocidades o si la
clase que se va a dirigir es de alto o bajo impacto, ya que al ritmo de la música se
va ejecutando los pasos.
EL VESTUARIO
Generalmente debe ser ropa cómoda, una buena camiseta en licra o algodón
pantalonetas o trusa. Medias y tenis cómodos.
HIDRATACION
La hidratación es de suma importancia ya que se pierden sales minerales
importantes para el organismo.
CONCLUSION
Se puede concluir que la actividad física debe estar presente en la vida de todos
los mortales ya que gracias a ella se puede mantener un estilo de vida saludable y
alegre, además de ello no solo en la actividad física se encuentra el trote, la
caminata o el deporte recreativo, este libro dio una pequeña pauta de practicar
aerobics como una alternativa favorable y divertida con el fin de beneficiar la salud
y la vida.
