El documento clasifica los ejercicios en aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y andar en bicicleta mejoran la salud cardiovascular utilizando oxígeno y energía. Los ejercicios anaeróbicos como levantar pesas mejoran la fuerza muscular. El documento también destaca la importancia de calentar, acondicionar el cuerpo y enfriar después del ejercicio para preparar y proteger al cuerpo. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de 3 a 5
1. EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
Luis Ramírez Enciso
• Salud ocupacional
INCAP
2. Ejercicio. Definición:
Empleando un conjunto de movimientos corporales encaminados a
mejorar la salud
Actividad
Física
Estructurada
Repetitiva
3. CLASIFICACIÓN
E. AEÓRBICO:
Emplea Oxigeno y energía para su realización
Mejorando la salud cardiovascular
Caminar a buen ritmo, Baile.
Ciclismo, Correr a ritmo moderado, Natación, Patinaje, Tenis.
4.
5. Levantamiento de pesas, Abdominales, Carreras cortas a gran velocidad, Gimnasio, Fútbol
(se considera un deporte aeróbico-anaeróbico)
Mejora la potencia y aumenta la masa muscular.
E. ANAERÓBICO
Los músculos funcionan mejor en los ejercicios de corta duración y de alta intensidad.
6.
7. Calentamientoo estiramiento:
Prepara al cuerpo para la actividad física. Permite que el organismo se
prepare, así como el corazón, los músculos, la respiración y la circulación.
El calentamiento brinda protección al cuerpo contra las lesiones y el dolor muscular.
8. Acondicionamiento:
Caminar Rápido, Trotar, Correr, Correr Bicicleta, Nadar,
Baile Aeróbico, Patinar, Brincar Cuica, Remar
Realización de cualquier tipo de ejercicio y su duración es de
20-60 min aprox.
SE DEBE REALIZAR DE 3-5 VECES A
LA SEMNA CON UNA DURACIÓN
MAYOR A 30 MINUTOS.
9. Enfriamiento:
Descenso progresivo de la intensidad de la actividad de la actividad
fisca, Aproximadamente de 5-10min
Por ejemplo, Caminar o trotar más lento.
Ejercicios de flexibilidad/estiramientos (estáticos)
